La vostra guia completa per treballar si teniu IBS

Si no esteu familiaritzats, l’IBS és curta amb la síndrome de l’intestí irritable, que és un problema força habitual que molta gent acostuma a tractar. 'El síndrome de l'intestí irritable es defineix pel dolor abdominal associat a les mocions intestinals', afirma David Prichard, MB, BCh, doctor en gastroenteròleg. 'Les persones amb IBS poden experimentar diarrea, restrenyiment o una barreja d'ambdós. Així, sí, els símptomes no tan agradables inclouen moltes de les coses que podreu sentir als anuncis de Pepto Bismol, i és una condició crònica que requereix la gestió a llarg termini.

Però aquí està el cas: no és com que els afectats amb el SII no vagin a escatimar els seus règims de benestar. Al mateix temps, podríeu pensar que els moviments amunt i durs de les forçades, per exemple, d’un camp d’arrencada no seran gaire còmodes en el budell irritat. Però, una bona notícia: sens dubte encara podeu fer exercici amb l’IBS.



'Els estudis demostren que l'exercici pot ajudar les persones amb IBS, a més de promoure la salut en general i reduir l'estrès', afirma Niket Sonpal, MD, un internista i gastroenteròleg de Nova York i membre de la facultat docent del Touro College of Medicine. 'Investigació publicada a la web American Journal of Gastroenterology ha demostrat que les persones amb SII que fan exercici regularment presenten símptomes menys greus en comparació amb els que no fan exercici, de manera que aquestes troballes suggereixen que fer exercici regularment ajudarà a disminuir la gravetat de l’IBS.

'Els resultats suggereixen que fer exercici regularment ajudarà a disminuir la gravetat del SII. -Niket Sonpal, MD



El doctor Prichard està d’acord, assenyalant que l’IBS de la majoria de persones no limita la seva capacitat d’exercici. 'Amb moderació, és poc probable que l'exercici pugui causar o agreujar els símptomes del SII', afirma. De fet, l'exercici moderat pot reduir la gravetat dels símptomes i millorar els hàbits intestinals.



A l’altre extrem de l’espectre, però, es pot dur a terme un exercici molt intens. 'L'exercici extrem com la cursa de marató o els esdeveniments de Iron Man poden causar símptomes similars a l'IBS', afirma el doctor Prichard. Segons el doctor Sonpal, “saltar exercicis que salten el cos com saltar corda, córrer, futbol, ​​bàsquet i voleibol. Així que potser eviteu burpees i altres coses d’alta intensitat si us preocupa un brot.

Els règims de fitness més respectuosos amb els budells a seguir inclouen modalitats molt més moderades. 'Suggereixo caminar ràpidament en córrer perquè l'elevat impacte de la carrera pot alterar el tracte intestinal', afirma el doctor Sonpal. El ioga suau també és una molt bona elecció per a aquells amb IBS, així com passejades en bicicleta de baixa intensitat, Pilates i natació. Un gimnàs a casa també és una bona idea per a aquells que necessiten fer freqüents descansos al bany.

D’aquesta manera, encara obtindreu els avantatges de l’exercici, que pot ajudar-vos a millorar el son, l’energia i el funcionament físic, segons el doctor Prichard. 'L'estrès és conegut per ser una de les causes de la SII, també les persones amb SII són més sensibles als símptomes abdominals induïts per l'estrès', afirma el doctor Sonpal. 'L'exercici és útil per augmentar les endorfines i disminuir l'estrès, cosa que pot suposar una reducció de l'IBS i treballar amb el sistema digestiu ajuda al sistema digestiu a funcionar millor.

Dit això, aquí teniu els consells aprovats pel metge per treballar amb l'IBS:

1. 'No beu aquest matí un cafè calent o una tassa de te', diu el doctor Sonpal. 'La cafeïna i les begudes calentes poden causar contraccions a l'estómac.
'No consumiu aliments que produeixen gas abans de fer exercici', afirma.
3. 'Espereu que els vostres entrenaments coincideixin quan els intestins són més tranquils i més tranquils', afirma el doctor Sonpal.
4. “Eviteu menjar dues hores abans de treballar”, afirma. “Organitzar un entrenament al matí pot ser una bona idea perquè no us poseu davant de la fam.

De la mateixa manera, aquí es mostra com l’exercici pot causar inflor (sí, realment). Però aquí es fa com fer una pràctica de respiració de ioga de Nauli Hatha per sobrealimentar la digestió.