El seu hàbit de cafè podria produir un error si el beus massa d'hora al matí

La majoria dels dies, la promesa d’una tassa de cafè (amb un rajolí de llet de civada) és literalment el que em lleva del llit al matí. Per resistir-me a la gravetat del coixí, he de saber que hi ha alguna cosa a l'altre costat que em pot ajudar a alimentar-me durant les primeres hores del dia. Algú més pot relacionar-se?

Bé, si alguna vegada necessitava més motivació per canviar de matcha, això és: segons el Temps, beure cafè abans de les 9:30 hores pot produir més estrès al cos. (Sí, sens dubte no necessito això.) El cortisol, conegut com l’hormona de l’estrès, és naturalment més alt entre les 8 i les 9 del matí. Quan preneu cafè, la cafeïna interfereix amb els nivells de cortisol, cosa que pot provocar una sensació més estressada i ansiosa. . És per això que algunes persones experimenten ansietat matinal, BTW.



Tot i que no hi ha hagut moltes investigacions sobre humans sobre la interacció entre el cafè, el cortisol i el ritme circadià, se sap prou de cadascú per separat per suggerir que esperar una mica abans de prendre la primera tassa de cafè al matí. una bona idea, explica la dietista de benestar de Lung Health Institute, Amanda Maucere, RD. 'Quan ens despertem per primera vegada, el nostre cortisol es troba a nivells màxims, que forma part del que ens assenyala a través del nostre ritme circadià per despertar-nos en primer lloc. La cafeïna del cafè també és coneguda per augmentar el cortisol. Tot i que són útils per despertar-se, també es poden trobar nivells elevats de cortisol en moments d’estrès perjudicials. Per tant, si es combina un cortisol ja elevat amb una espiga addicional del cafè, es podria crear una resposta d’estrès innecessària al cos. Aquesta resposta es veuria atenuada esperant una hora més o menys abans de gaudir de la vostra copa de joe del matí.

El millor moment per prendre cafè és a partir de les 9:30 hores, quan els nivells de cortisol són més baixos. D’aquesta manera, obtindràs l’atenció que busques sense que es mostrin ganes ni ansietat. L’única excepció, diu Maucere, és si us desperteu més tard de les 9:30 hores amb regularitat. 'El ritme circadià s'ha demostrat que s'ajusta als nostres hàbits quotidians', explica. 'Un bon exemple d'això seria el treballador de torns nocturns que té el cortisol elevat a la nit quan han de despertar. De manera que, si habitualment us desperteu més tard al matí, el vostre ritme circadià n'ha ajustat alguns per adaptar-se a aquesta hora. Per tant, suposeu que els vostres nivells de cortisol estan en el punt àlgid cada vegada que us desperteu i espereu abans de prendre el vostre cafè.



Si la idea d’esperar fins a partir de les 9:30 hores per gaudir d’una tassa de cafè sona insuportable, podríeu considerar l’ajust del vostre mètode de cervesa de manera que els efectes de la cafeïna no siguin tan forts. Els mètodes de fabricació de fred i AeroPress condueixen a una ingesta de cafeïna menys que el cafè turc o tècniques d'abastament.



O, hey, sempre hi ha decaf. (Fent broma!)

A continuació, es mostra la comparació dels nivells de cafeïna en el te, el cafè i la lattes i saber si teniu una alta tolerància a la cafeïna.