Sí, pot aconseguir un entrenament de força efectiu en 5 minuts

Després de 30 minuts de carrera, estic molt empès. Tinc les cames dolorides, estic sense alè i estic gairebé a punt per sortir del gimnàs. Però! També m’agrada incorporar entrenament de força als meus entrenaments, és per això que actualment estic obsessionat amb les rutines d’entrenament de força de 5 minuts.


Tan moltes empreses de streaming d’entrenaments, des de Peloton fins a Aaptiv, ofereixen entrenaments de 5 minuts que se centren en diferents parts del cos (per exemple, els abdominals o els braços i les espatlles) com a opcions d’exercici ràpidament que són més fàcils d’exprimir a la rutina que de forma completa. entrenament de força sesh. I fins i tot si no esteu seguint un entrenador, podeu fer el vostre propi règim centrat en les parts del cos que només tingui 5 minuts. De qualsevol forma, a mesura que els aneu passant, comença a cremar-se sens dubte. Cas en qüestió: ahir a la nit vaig fer una sessió, i al minut 2 vaig anar fent voltes.

Però, tot i que puc confirmar de primera mà que certament pot fer que els músculs es cremin en menys de 5 minuts, no puc evitar preguntar-me si realment és el moment suficient per treballar realment una part del cos. Sí, els exercicis poden ser molt eficaços si aneu dur en un curt període de temps, però tinc curiositat sobre si és necessari 5 minuts per entrenar una part del vostre cos. Resulta, tot es redueix a la coherència.

'Kendall Janicola, instructor de la sala de fets de Nova York, afirma que Kendall Janicola reforça la força. 'Fer uns quants rínxols bíceps durant 5 minuts un cop al mes, no farà diferència en la força o no, però també depèn de quin sigui l'objectiu. Si algú va d’un estil de vida sedentari i no ha agafat mai una caldera, cinc minuts a la setmana és sens dubte millor que no fer res.

'Els entrenaments de cinc minuts de força poden ser molt eficaços, sobretot quan es fan algunes vegades durant la setmana i definitivament si es combinen amb exercicis de cardio. -Peter Jenkins




Però la bona notícia: 'És difícil de creure, però els entrenaments de 5 minuts de força poden ser molt eficaços, sobretot quan es fan unes quantes vegades durant la setmana i definitivament si es combina amb exercicis de cardio, el director de l'entrenament personal de Blink Fitness & lsquo; Peter Jenkins diu. 'Aixecar-se durant 5 minuts al dia pot augmentar la teva energia i el teu estat d'ànim, augmentar el teu metabolisme i permetre veure efectivament canvis a llarg termini en el teu cos. Els entrenaments de força bàsica i de braços no necessiten 30 minuts per ser eficaços.

A més, aquestes sessions de 5 minuts es poden afegir amb el pas del temps, segons Hannah Marie Corbin, una instructora de Peloton. 'Abans de saber-ho, el que va començar com un desafiant cinc minuts s'ha convertit en el vostre escalfament!' ella diu. “Tot i que potser haureu de dedicar més temps a sessions més llargues segons els vostres objectius, de vegades l’ocupació de la nostra vida diària és el factor decisiu per a si fem exercici o no. Quan es té una opció de cinc minuts o zero, cinc minuts guanya deu de deu vegades. De vegades, es necessita una cremada curta i bellament elaborada per apuntar-se en la direcció correcta.


Si teniu objectius de fitness específics, però, heu de tenir en compte altres factors. 'Si voleu augmentar el pes de la gobleteta de Kettlebell en 30 quilos en un parell de setmanes, per exemple, 5 minuts no són prou temps per encaixar en els exercicis necessaris perquè això passi', afirma Janicola.

Realment, tot es refereix a la freqüència amb què tens pressions en aquestes mini sessions. 'Normalment, recomano que les sessions de força de cinc minuts es facin de 1 a 3 vegades per si mateixes o es facin un milió addicional de 3 a 5 vegades després d'un passeig o d'un entrenament, de manera que us queda ansiós per més, segons Corbin. Sona una bona notícia per al meu calendari.


Si voleu provar altres exercicis per estalviar temps, aquí teniu un entrenament de braç de 10 minuts que utilitza bandes de resistència i un entrenament HIIT de 20 minuts.