Per què hauríeu de preocupar-vos de la diferència entre les sabates 'de running' i les de 'formació'?

Trobar un parell de puntades que s’ajusten perfectament als objectius de l’entrenament pot resultar com colpejar el vostre pas metafòric (i, d’acord, físic). N'hi ha prou amb una noia que va caure, cap, va anar pels talons literals i va córrer després de vendre finalment les sabatilles de gimnàs de l'escola secundària per a un parell de puntades Brooks Ghost d'alta tecnologia. Tot i així, hi ha un bloqueig de ruta comú de navegar per la immensa quantitat d’opcions que ofereix el mercat. Saber quines sabates us ajudaran a recórrer milles rere milla d’entrenaments de marató i quines estan millor equipades per a esquat i salts de caixa no sempre és un exercici senzill.

De fet, la confecció de les sabates d’entrenament per a les sabates de running és realment la vostra millor aposta i, a l’inrevés, us permetrà obtenir més problemes a lesions. Així doncs, abans d’inscriure’s a una classe de HIIT i lligar les sabates de pista a la bossa del gimnàs, continua per veure per què certes ocasions sudoroses requereixen capes de suport més peluix, mentre que d’altres necessiten que siguis tan tímid de descalç, segons els experts. Per descomptat, també voldreu consultar amb els virtuosos de la sabateria del barri, que poden fer una ullada a IRL a la vostra marxa per assegurar-vos que els vostres i els vostres puntades surten a l’hora d’esprintar i / o beure a la posta de sol.



Penseu en vosaltres mateixos com un professional del calçat: Aquí podeu determinar si necessiteu calçat de running o calçat d'entrenament cada vegada.

Què cal buscar en una sabata de running i quan cal portar-la

Segons David Greuner, MD, director general i cofundador de NYC Surgical Associates, aquest tipus de sabatilla té normalment dues característiques visuals distintives: un nivell inclinat de suport del taló als peus i una capa substancial d’amortiment. “Les sabates de running estan dissenyades per afavorir el moviment cap endavant, és per això que el taló sovint és més alt que el dit del peu. Això també ofereix suport per a què el peu estigui aterrant constantment a la pista, el paviment o l’herba, segons ell. Per tant, hauríeu de buscar calçat elevat i esmorteït per ajudar a l’absorció de xocs.

Quant al propòsit principal d’aquesta varietat, Edwin Wealth, entrenador de Tier 3 Plus a Equinox, nota que el seu nom ho diu pràcticament tot. 'Les sabates de running són bàsiques per corrent perquè tenen un amortiment adequat perquè pugueu polir el paviment, explica. Però, ja que caminar utilitza la mateixa mecànica bàsica de taló a peu, Samuel Malloy, MD, director mèdic de la plataforma mèdica en línia basada al Regne Unit, Dr Felix, afegeix que també podeu utilitzar aquestes opcions més delicades per a aquest tipus d’entrenaments. (I, és clar, aquesta modalitat és un entrenament.)



Abans d’ordenar les sabates de running, assegureu-vos de determinar si necessiteu una sabata neutra o de suport (la distinció és clau!). A continuació, compra les puntades que siguin adequades per a tu.



Sabates de running neutres

Compreu ara Brooks Ghost 11 $ 120 Compreu ara Asics Gel Cumulus 21 $ 120 Comprar ara New Balance Fresh Foam Beacon 90 $

Sabates de suport

Compra ara Saucony Women Guide ISO 2 $ 120 Compreu ara Brooks Adrenaline GTS 19 $ 130 Comprar ara Asics Gel Kayno 25 $ 110

I què passa amb les sabates d’entrenament?

Podeu considerar les sabates d’entrenament el Yang de la seva contrapartida de sabates de running basades en quilometratges. A més del fet que les dues coses bàsiques de suor tenen cordons (i fins i tot això podria canvien), tenen poc més en comú. Immediatament podeu identificar una sabata d’entrenament perquè aproparà la totalitat del peu al terra i serà increïblement lleuger per subjectar a la mà.

Les sabates d'entrenament estan dissenyades per a un moviment lateral, així com per a una versatilitat general. El doctor Greuner afirma que els necessiteu per aixecar pesos, entrenar, aeròbic i qualsevol altra cosa en què participi. Sabates va dir que les sabates esportives que són massa de suport durant moviments com ara esquatar, aixecar o fins i tot fer bancs, mantindran tota la cadena muscular, partint dels peus, des de realitzar exercici. Per tant, quan es tracta de qualsevol activitat que es pugui classificar com a ‘entrenament en lloc de‘ carrera o passeig ’, el doctor Greuner diu optar per una opció de calçat lleuger com a ploma. Els tres següents contenen el segell d'aprovació dels editors Well + Good.

Sabates d’entrenament

Compreu ara Calçat d'entrenament sota armadura TriBase Reign $ 120 Compreu ara Reebok Nano 9 $ 130 Compreu ara Nike Free 8 $ 110

Què pot passar amb el teu cos si treballes amb les sabates equivocades?

'El fet de portar un calçat equivocat pot provocar lesions, sobretot si teniu altres problemes de peu, com ara el peu de peu', afirma el doctor Malloy. 'És important que el peu es recolzi de la manera adequada per a l'exercici que feu. La fasciitis plantar, per exemple, és una inflamació de teixits connectius a les soles que podreu desenvolupar com a conseqüència del tipus de sabata equivocat que fa estrès excessiu a les parts més suaus del peu. Un cop el tingueu, pot trigar aproximadament un any en recuperar-se completament, per la qual cosa el doc recomana dedicar-vos el temps per trobar sabates que siguin només el millor per a tu. (Ja ho sabeu, a la manera de la Ventafocs).

A més d’afectar els peus directament, el doctor Greuner adverteix que una sabata inadequada pot llençar tot el cos fora de cola, possiblement causant lesions en els turmells, les cales i les cames. A més d’afegir insult a les lesions literals, també us endarrereu en els vostres entrenaments quotidians. 'Girar turmells, torçar el genoll, butllofes molestes i altres ferides poden posar-vos enrere en el vostre pla d'entrenament. A més d'això, els vostres conjunts, representacions i entrenaments no seran tan efectius, afegeix.

Per emportar? El doctor Malloy diu: 'Cuideu els peus i us atendran.'

Publicat originalment el 27 d’agost de 2018. Actualitzat el 12 de juny de 2019.

Aquí teniu la vostra guia definitiva per preparar-vos el dia de la cursa. A més, com córrer a la platja sense ferir-se.