Per què caminar després de menjar pot ser el millor moment per fer aquests 10.000 passos

Hi ha essencialment dos estats als quals es pot recórrer després d’un àpat satisfactori: acostar-se horitzontalment al sofà o sortir-ne. Caminar després de menjar és alguna cosa que els meus pares sempre solien fer jo i la meva germana, i ara sóc conscient –com a una persona adulta més sàvia i madura– que, sens dubte, se sent millor que només quedar-se sedentari i els experts diuen que hi ha realment un molt de ciència al darrere.

Caminar per si mateix és la seva forma sòlida d’exercici, segur, però fer-ho després de menjar suposa encara més per al teu cos, inclòs l’increment del teu metabolisme, l’ajuda a la digestió i la disminució dels estrès. 'Hi ha molts avantatges per caminar després de menjar o per fer exercici post-prandial', afirma Juan Delgado, científic esportiu i biomecànic certificat amb el Sports Science Lab de Nova York. 'Redueix l'índex glicèmic de manera important, millora el teu moviment intestinal, afavoreix un millor son i augmenta el flux sanguini.



A més de tots els molts impulsors biològics que caminar després de menjar, és que, ja ho sabeu, contribueixen als vostres 10.000 passos. I ho podeu fer amb els vostres amics o amb el vostre gos, o bé, tot entrant en un podcast divertit, realment, no us podeu passar malament. Si sou el tipus de persona que preferiu descansar i deixar-vos sentir completament, aquí teniu la bona notícia: no cal que sigui un entrenament real a peu.

“Després de l’àpat, les passejades ràpides, idealment, haurien de ser tractades a un ritme conversant i no aixafant”, afirma Adam Feit, doctor, ajudant de direcció de nutrició de rendiment amb Precision Nutrition. El seu consell? Apunteu entre tres i quatre milles per hora, o aproximadament 100 passos per minut. 'A mesura que la velocitat de la caminada augmenta, allunya la circulació del sistema digestiu cap als músculs que treballen per assegurar que es satisfan les necessitats energètiques, cosa que podria retardar la digestió', afirma. Preparat per encaixar? Llegiu més informació sobre què podeu saber sobre les passejades després de l’àpat.



Segons els pros, els avantatges de caminar després de menjar

1. Millora la digestió: Un cop hàgiu acabat el menjar, el vostre cos comença a funcionar i tots els diferents nutrients es descomponen. 'Les proteïnes, els electròlits, l'aigua, les vitamines, els hidrats de carboni i altres nutrients són absorbits i transportats a través del cos a qualsevol lloc on sigui necessari', diu Delgado. 'Aquest procés es pot millorar caminant després de menjar, ja que s'ha trobat que caminar té un paper important en la reducció del temps de buidatge gàstric mitjançant la reducció del temps que els aliments es mouen pel tracte gastrointestinal, la qual cosa permet una digestió més ràpida i menys inflor després de menjar. Així doncs, movent el cos, ajudeu les coses a moure’s dins el teu cos mentre processa el menjar que acaba de menjar, que segons ell és especialment útil si es tendeix a patir lentitud després d’un àpat.



2. Millora el sucre en sang: De la mateixa manera que es pot millorar la digestió, caminar després de menjar ajuda a regular els nivells de sucre en sang. 'Després de menjar, el menjar s'ha de desglossar en formes d'energia per al cos que utilitzi', explica Feit. Les investigacions han demostrat que com a mínim deu minuts de caminar després del sopar poden millorar els nivells de glucosa en sang en comparació amb altres hores del dia. Segons aquest, es redueix el risc de desenvolupar condicions com la diabetis tipus II o malalties cardíaques. Delgado afegeix que la caminada ha estat documentada per 'ajudar a reduir les punxes de la glucosa, facilitant-ne l'ús. Així doncs, la marxa ajuda a assegurar-vos que no sentiu aquesta pujada de sucre i que després es coca després d’un àpat.

3. Disminueix l’estrès: Fer exercici en general fa que el teu cos alliberi endorfines, que són una substància química molt bona (també passa per reduir l’estrès). Que ho sabem. Però fins i tot una fàcil caminada després d’un àpat us pot permetre obtenir el mateix benefici que potencia la ment. 'Caminar després dels àpats pot tenir un efecte calmant sobre el cos, que pot millorar l'estat d'ànim, l'enfocament i la concentració', afirma Feit. 'Caminar casualment o a la velocitat després de cada àpat és una bona manera d'augmentar la vostra termogènesi d'activitat a l'exercici que no sigui l'exercici, que és l'energia que es gasta en tot allò que fem, que no és dormir, menjar o treballar. A més d'això, caminar allibera una altra hormona de bona sensació: la serotonina. 'Caminar ajuda a produir serotonina, un neurotransmissor que afavoreix el bon son, ajuda a regular la gana, millora l'aprenentatge i la memòria i augmenta els sentiments positius', afirma Delgado.

4. Disminueix el dolor muscular: És possible que hàgiu de dubtar a entrenar de nou després d'una esbrinadora seccionada que va deixar mal als músculs, però els professionals diuen que caminar després de menjar pot ajudar a reduir la fatiga muscular lubricant-los. 'El moviment és loció' per a les articulacions i els teixits musculars, afirma Feit, que assegura que la caminada després de dinar circula nutrients beneficiosos per a les cèl·lules i elimina els productes fora de les cèl·lules per ajudar a promoure la recuperació.

5. Potencia el flux sanguini: Quan camineu, deixeu que el vostre cos bombeixi més sang per tot això, cosa que és especialment beneficiosa després d’un àpat. 'Un altre avantatge important de caminar és un millor flux de sang, fonamental per als músculs', afirma Delgado. 'Indueix el flux sanguini a les extremitats i els òrgans, i una millor circulació a causa del moviment donarà lloc a un sistema vascular més saludable que transportarà els nutrients necessaris als ossos, músculs i òrgans per funcionar de manera més eficient.

6. Ajuda al millor son: Tot i que podreu tenir la temptació d’enrotllar-vos i adormir-vos després d’un gran àpat (us sento), una petita caminada us permetrà dormir millor. 'Caminar després de menjar fomenta un son més ràpid i profund, ja que la serotonina és un precursor de la melatonina', afirma Delgado. Per tant, prendre un temps per rellotjar alguns passos abans de colpejar el fenc donarà els seus efectes a llarg termini quan realment se'n vagi al llit.

Algunes més bones notícies per a vosaltres: segons els pros, els caminets de força són tant bons com fer-vos un entrenament que córrer. Aquest és el secret que canvia el joc sobre la manera de comptar els seus passos amb precisió, perquè els rastrejadors de fitness poden ser productes extremadament delicats.