Per què sóc el meu pes tot el temps?

Mai em pense a menys que estigui al consultori del metge, els números no signifiquen gaire per a mi, a menys que la roba deixi de cabre, però els que sou més diligents (perquè, per a vosaltres, trepitjar una escala és una saludable una part de la manera d’iniciar el registre amb el cos) o que és habitualment curiós pot notar fluctuacions gairebé incesants en les figures que apareixen a la pantalla.

Això pot ser una bogeria o una sorpresa agradable: ahir només vaig menjar pizza i vaig perdre 3 quilos, suposo que ho hauria de fer sempre menja només pizza! Però, què * realment * fa ballar els números? (Alerta de spoiler: probablement no sigui el vostre interludi centrat en els pastissos.) A continuació, es pot trobar una exploració exhaustiva de la fluctuació del pes, incloent quan i com es pot reincidir en les tendències de jo del seu cos.



Seguiu llegint per saber per què no sembla que la vostra escala es resolgui.

Vau menjar o beure alguna cosa

No, consumir una galeta (o fins i tot una màniga sencera de galetes, de vegades) no us farà guanyar pes de manera permanent, així que deixeu de culpar-vos. Tanmateix, és possible que vegeu que els números d’escala augmenten temporalment. Dana James, nutricionista certificada a la taula, practicant de medicina funcional i terapeuta cognitiva del comportament, assegura que les fluctuacions normals de pes al llarg del dia es poden provocar el que mengeu i beu, així com si heu expulsat residus. (Fibreja-ho, noies!) “Vaig tenir una vegada un client masculí que em va venir a les 2 de la tarda. sense menjar ni beure res durant tot el dia per obtenir un nombre inferior a la bàscula. Vaig agafar el número i el vaig tornar a portar a la bàscula després de beure un got d'aigua. Em va dir el número immediatament, em diu. Dana Hunnes Doctora, RD, dietista sènior del Centre Mèdic UCLA, em diu que aquest augment diari de pes pot arribar a xifres fins a vuit lliures.

Estàs retenint aigua

Si reteniu aigua, el sodi podria ser el culpable. El doctor Hunnes la descriu com una molècula amant de l’aigua i diu que com més sal mengem, més probabilitats tenim d’emmagatzemar H20; tanmateix, és important tenir en compte que la major part de la ingesta de sodi prové probablement d’aliments processats en lloc de les traces de sal marina de l’Himàlaia que afegiu als vostres menjars cuinats a casa. A més, el doctor Hunnes em diu que les hormones poden afectar la quantitat de sodi excretada pel cos, cosa que significa que hi poden haver fluctuacions de la retenció d’aigua al llarg del vostre cicle.



Segons ella, els carbohidrats també poden augmentar el pes de l'aigua, tot i que és poc probable que ho facin si la dieta és coherent (per exemple, no mengeu pizza només després de setmanes sense haver de consumir carbohidrats). A això, James hi afegeix una advertència. Diu que ha vist pacients amb sensibilitat al gluten guanyar entre tres i vuit lliures després de consumir gluten, cosa que no passa als seus pacients no sensibles. (No estic segur de si teniu un paquet de gluten? Això és com esbrinar-lo.)



Els nivells de progesterona també poden contribuir al pes de l'aigua. James diu que, en les etapes posteriors del cicle menstrual, els nivells d’aquesta hormona augmenten, cosa que pot contribuir a una sensació de inflor i a un nombre més elevat a l’escala. “Normalment és de dos a tres lliures, explica. Proveu el ciclisme de llavors per equilibrar les vostres hormones i potencialment reduir aquest símptoma.

Finalment, com algú que ha estat mai en un avió ho sap, James diu que els viatges aeris poden ser culpables del seu pes d'aigua; Aquí, trobareu 13 maneres de combatre aquest salt.

Vas anar H.A.M. de vacances

Arxivat a les coses que no voleu escoltar: en alguns casos, les escales no es troben. Si aneu de vacances, * en realitat * podreu guanyar pes real; tanmateix, no és tan fàcil de fer com podeu pensar. 'Com que es necessita aproximadament 3500 calories en excés per guanyar un quilo de pes' veritable (en contraposició al pes de l'aigua), és probable que una persona mitjana es faci entre cinc i set dies per augmentar el pes, afirma el doctor Hunnes. 'Si us brindeu durant una setmana de vacances, probablement veureu que la balança es desplaça diversos quilos, però la major part serà del pes de l'aigua.

Així, uns tres o cinc dies després de tornar a la rutina normal, explica el doctor Hunnes, hauríeu de poder identificar quants quilos que heu posat, probablement no més que un parell. Si voleu perdre aquests quilos de més, el doctor Hunnes recomana tallar de 200 a 300 calories al dia de la vostra dieta i / o fer exercicis més intensos. 'Reduir l'alcohol ajudarà sens dubte, afegeix les notícies que és probable que facin que el vostre blues post-vacances sigui més intens.

El vostre pes no us diu gaire coses sobre la vostra salut: aquí teniu la forma d’esbrinar si esteu bé. A més, descobreix per què probablement hauries de fer dieta per vessar inflamacions en lloc de quilos.