Per què els experts volen que doni una passada difícil a la dieta OMAD

Un altre dia, un altre acrònim, una altra dieta qüestionable. Avui, es tracta de la dieta OMAD, que és una carta per a la dieta d'un dia a dia. Per descomptat, no sóc gaire aficionat a les dietes de moda en general, però només el nom d'aquesta em fa passar els ulls cap al meu cap. Limitar-se a un àpat al dia sona fora del ratpenat com una idea profundament discutible.

D'altra banda, hi ha alguns beneficis possibles per al dejuni intermitent (IF), i limitar-se a un àpat al dia es qualificaria com a tal. 'La dieta OMAD sembla estar dejuni intermitent fins a l'extrem, on fas dejuni durant 23 hores (al dia) i menges una hora', diu Dana Hunnes, doctora, MPH, RD, dietista sènior del UCLA Medical Center. 'L'argument és que mengareu menys calories al llarg d'un dia ... i que us submergireu les vostres reserves de greix per utilitzar energia, cosa que preferirà cremar greixos sobre els hidrats de carboni.



Igual que amb altres tipus de dejuni intermitent, Hunnes assegura que el principal benefici potencial per a aquesta dieta és la gestió del pes. “La investigació demostra que restringir l’alimentació a un interval de temps menor que la mitjana que l’americana actualment menja dins pot proporcionar beneficis per a (gestió del pes saludable), reducció del factor metabòlic de risc i prevenció de malalties cròniques”, afegeix Whitney English, RD.

Què és exactament el dejuni intermitent? Aquí teniu el baix cap baix d’un RD:



Amb això, Anglès ofereix la primera de diverses advertències a la dieta OMAD. 'La investigació en humans és limitada, però, no hi ha hagut estudis sobre el model OMAD, per la qual cosa no som capaços de dir si aquests beneficis (de dejuni intermitent) s'estendrien a un patró alimentari únic', diu. Així que agafeu tot el món a la reddit amb un gra de sal molt fort.



Hunnes també creu que pot ser difícil per a la majoria de la gent esperar 23 hores entre els àpats. 'També és més probable que es condueixi a patrons de menjar desordenats pel qual no es menja durant 23 hores i, a continuació, s'amuntega en massa calories en aquella hora d'aliments molt densos caloríficament o, per contra, és més probable que Menja insuficient i desenvolupa una mica (desordenada) mentalitat on es redueixen més i més calories de la dieta, segons ella.

Els experts també han advertit anteriorment que el dejuni intermitent podria afectar la fertilitat. “La glàndula pituïtària femenina pot intuir la ingesta de calories. Per sota d’un nivell determinat, es pot crear un senyal del cervell perquè l’ovulació sigui reduïda o absent, Aaron Styer, MD, un endocrinòleg reproductor, abans va dir a Well + Good. Amb un tipus de dejuni intermitent extremadament restrictiu com l'OMAD, aquest risc es podria agreujar. 'També podria afectar el metabolisme i el funcionament normal si només mengeu una vegada al dia', afegeix Hunnes.

'(La dieta OMAD) no és sostenible per a la majoria de la gent. Sense proves clíniques que avaluin els seus beneficis, és una altra moda. -Witney English, RD

Per aquestes raons, ni els anglesos ni els hunnes recomanen aquest pla de menjar. 'És insostenible per a la majoria de la gent, diu Anglès. 'Sense assaigs clínics que beneficiïn el seu benefici, només és una moda. Tots dos tenen precaució específica contra l’OMAD per a determinades poblacions, incloses les persones amb antecedents de trastorns alimentaris, atletes, pacients amb diabetis, dones embarassades i en període de lactància i qualsevol persona amb una condició de tiroides.

En canvi, Hunnes suggereix que les persones interessades en el dejuni intermitent tinguin en compte la dieta de 16: 8, en què mengeu els àpats del vostre dia en un període de vuit hores. 'Sembla que hi ha més beneficis associats a les 16: 8 que als 23: 1, explica. Mentrestant, Anglès ofereix un calendari encara més perdonós. 'Sóc un gran fan del que anomeno & lsquo; dejuni comú intermitent del sentit comú', conegut com acabar després de menjar després de sopar quan es fa fosc i començar de nou al matí a esmorzar, idealment amb una finestra de dejuni de 12-14 hores, segons ella. . Com en qualsevol pla d'alimentació potencialment restrictiu, parleu-lo amb el vostre document o amb un RD per assegurar-vos que s'adapti a les vostres necessitats de salut exclusives.

Probablement no valen la pena les dietes curtes i poc conegudes que semblin un càstig. En el cas de la dieta OMAD, els experts aconsellen generalment donar-li un passi difícil. Aquí teniu tres àpats quadrats al dia que encara us quedeu.

Si no es trenca, no ho solucioneu, pot ser que paleo no sigui de moda, però no deixa de ser un heroi del món del benestar. O sempre podríeu anar a la Mediterrània, simplement no cometeu aquest error comú si ho feu.