Per què un salt de caixa no és tan senzill com sembla, i com fer-ho bé

L’aprenentatge de fer un salt de caixa em sembla força explicatiu. Com a dins, saltes ... a la caixa. Però és un moviment més avançat del que podríeu pensar.

Tot i que els esquats estàtics són excel·lents per a guanyar força, Emily Samuel, entrenadora del gimnàs Dogpound de la ciutat de Nova York, assegura que els salts de caixa ajuden a construir i desenvolupar energia explosiva. 'El poder que desenvolupes a partir de moviments pielomètrics com els salts de caixa augmentarà el salt vertical, millorarà el teu rendiment atlètic i millorarà la teva funcionalitat general', afirma. 'El moviment dinàmic també ajuda a augmentar la freqüència cardíaca, que afegeix un component cardiovascular.



L’únic problema? Si no les realitzes correctament, podríeu acabar fent mal a tu mateix. 'Molta gent, en comptes de saltar, salta i es posa de genolls ràpidament', diu Julia Avery, una instructora de The Fhitting Room. 'Aterren en aquesta posició baixa i ocupada. No salten prou per canviar la seva massa. Moltes persones també deixen que els genolls es col·lapsin quan aterren, cosa que els pot posar en risc de patir lesions.

Com que, en algun moment, podreu trobar la possibilitat de moure't en una classe, no hi ha millor moment que dominar la tècnica. I no ho oblideu: si no podeu clavar la forma adequada des del primer moment, canvieu a una caixa inferior o comenceu amb exercicis més fàcils, com ara un pas d’amplificador d’una sola cama per tal de formar força al cos inferior.



A continuació, es detallarà la manera de realitzar correctament un salt de caixa.

1. Prepara’t per saltar

Situeu-vos en una posició atlètica, amb els vostres peus a banda, a una distància còmoda de la caixa. Per iniciar el moviment, doblegueu els genolls i tireu els malucs enrere mentre balancegeu els braços darrere vostre. Empenyeu els peus fora del terra de manera explosiva per impulsar-vos a la caixa.



2. Saltar i aterrar suaument

Per absorbir l’impacte en els glutis i els isquiotibials, desembarqueu en una esquadra parcial, amb l’esquena plana, cap amunt (no arrodoniu!) I els genolls resseguint els dits dels peus. Si els peus fan molt de soroll, alguna cosa està malament i és possible que hàgiu de fer una còpia de seguretat i provar una caixa inferior o reforçar-la amb els passos inicials.

3. Abandonar amb cura

Si bé és temptador de saltar cap avall, no ho facis. En lloc d'això, aixeca't d'altura i baixa un peu a la vegada.

'Saltar cap avall provocarà una enorme estrès en els achil·les, els malucs i la part inferior de l'esquena. És totalment innecessari i crea un alt risc de lesions sense cap motiu, segons Samuel. 'Per a la població general, no val el risc. Els salts de rebot són més que un mètode d’entrenament específic per a esport dirigit a esportistes professionals perquè poden ajudar amb la mecànica d’aterratge.

Aquesta història es va publicar originalment el 17 de març del 2016; actualitzat el 8 de març de 2019.

Següent: proveu aquestes tres maneres creatives intel·ligents de fer una escala mortal. I sabíeu que l’augment de pesos amb només uns quilos pot augmentar greument el vostre joc de forma física? Ja ho fas ara.