Què us podrien dir els vostres desitjos post-entrenament sobre el vostre cos

Digueu-me que heu estat aquí: feu un entrenament salvatge i difícil, feu-vos un cop d'esquena i passeu el dia. Després, els anhels van impactar. Independentment del que es vulgui menjar després d'un entrenament, tècnicament hi ha algunes coses hauria de estigueu menjant per restablir el vostre cos després d’haver-lo passat pel timbre.

'Immediatament després d'un entrenament, voleu utilitzar un sucre senzill per obrir les vostres cèl·lules', afirma el nutricionista Philip Goglia, doctor i cofundador de G-Plans, i remarca que una peça de fruita i una proteïna solen fer el truc. 'En general, els esportistes volen utilitzar una fruita directament després d'un entrenament per obrir les seves cèl·lules, tornar a establir un patró de glucogen i després introdueixen el seu primer àpat principal directament després, com vuit unces de proteïna com vuit unces de pollastre amb un midó, com un hidrat de carboni complex com una patata, un iam o un arròs, amb una verdura.



Però diguem que sortiu de la classe de spin morint per un tros de xocolata, un bistec gran i suculent o alguna altra mania específica. Pel que resulta, no teniu gana d’un berenar ben guanyat, pot ser la forma del vostre cos de dir-vos exactament el que necessita. Vaig conversar amb els experts per descriure què signifiquen els nostres desitjos posteriors a l’entrenament i com evitar-los quan ens tinguin buscant el pot de galetes en lloc dels calaixos de fruites i verdures.

Si teniu ganes de dolços ...

Siguem reals: tots sabem que probablement no hauria de estar agafant un grapat de tasses de mantega de cacauet després d’haver passat 45 minuts en postura de la planxa, però què significa quan el teu cos us demana que entri a la festa de Halloween de l’any passat? Els estudis han trobat que la gent pot tenir més ganes de més dolços després de l’entrenament. Si bé es necessita més investigació, es fa hipòtesi que el cos busca recuperar el glicogen, segons la dietista registrada i l’ambaixadora de benestar d’Aromateràpia Associada, Nora Minno, RD, CDN, que apunta que la investigació aquí encara és una mica prima. Els estudis també han demostrat que l'exercici post-aeròbic, la part del seu cervell responsable de les desitjos alimentàries, pot estar més actiu. Si no us podeu resistir a una correcció de sucre després de l’entrenament, assegureu-vos de buscar les coses naturals en lloc d’alguna cosa processada.



Per evitar les anses ensucrades, el doctor Goglia destaca que és important preparar el cos amb els nutrients adequats amb antelació. “Alguns desitjos solen ser causats per programes d’aliments mal gestionats. Si mengeu les coses correctes, us anhelarà les coses correctes, explica. “Si s’està entrenant a 90 minuts o menys al matí, s’entrena glicèmicament baix. Per solucionar-ho, suggereix menjar una cullerada de mantega d’ametlles planes i una cullerada de melmelada. Aquest equilibri de sucre i greixos us proporcionarà una cremada calòrica més elevada, en última instància us donarà millors resultats de la vostra formació i us prepararà també per a l’èxit després de l’entrenament (puntuació i puntuar).

Si teniu ganes de sal ...

Si tens la intenció de caure en un sac de patates fregides després d'un entrenament, probablement tingui alguna cosa a veure amb la quantitat d'un fet real suor la vostra sessió de suor va funcionar. '(Vol dir que el cos tenia una gran taxa de transpiració durant l'entrenament', diu el doctor Goglia. 'I en aquest moment, podeu salar lleugerament els aliments, però és (més a punt) obtenir primer el seu sucre i després salar lleugerament per reemplaçar el potassi i el sodi perdut. Tanmateix, si us heu entrenat durant menys de 90 minuts, no ho haureu de ser també es preocupa de substituir el sodi al cos perquè és poc probable que en perdeu prou per fer-ne la diferència.

'L'objectiu després d'un entrenament o d'un patró de menjar és mantenir-lo el més senzill possible, de manera que el cos entengui completament el que se suposa que necessiten els nutrients', afirma el doctor Goglia. No voleu sobrecarregar res, per exemple. Així que, fins i tot si teniu la temptació de millorar la vostra aportació de sal després d’una sucre super suor, considereu un àpat ben equilibrat amb un ruixat de sal marina.

Si teniu ganes de proteïnes ...

Bones notícies: esteu pel bon camí. Nutricionalment parlant, el millor que podeu menjar després d’un entrenament és una combinació equilibrada de hidrats de carboni i proteïnes, però aquest “equilibri pot variar segons el vostre tipus de cos i el tipus d’entrenament que hàgiu realitzat.

'La diferència principal estarà en el contingut de calories i la quantitat de carbohidrats i proteïnes, ja que això es basa àmpliament en el pes corporal i la despesa en calories', afirma Minno. 'Els que realitzin entrenaments més rigorosos necessitaran probablement més calories després de l'entrenament que els que realitzin entrenaments menys vigorosos. També és important tenir en compte que sempre que elaboreu un pla de menjar per vosaltres mateixos, heu de considerar la ingesta total diària de calories, proteïnes, greixos i hidrats de carboni per assegurar-vos que s’adapti a les vostres necessitats específiques.

Segons el doctor Goglia, el tipus de proteïna animal per la qual s’aconsegueix per omplir aquests desitjos hauria de dependre de l’hora del dia. Ell diu menjar pollastre a mig dia en lloc de sopar. 'Les proteïnes que més es consumeixen a la nit són carns vermelles magres (com el filet, la bandera o el bistec) i els peixos grassos (salmó, llobarro, bacallà negre o xarc àrtic'), explica. 'La raó per la qual consumeixes aquestes proteïnes més grasses a la nit és perquè el greix, les omeges del peix, afavoreixen un son més profund i són antiinflamatoris, de manera que dormiu més profund i dormiu més ràpidament. I, com tots sabem, el somni és, en qualsevol cas, la forma més important de recarregar el post-entrenament.

Necessiteu alguns moviments per afavorir la gana? Copi's amb algunes de les propostes preferides de ioga calenta de Jessica Biel, o prova una de les esquatades de J. Butt.