Què significa * realment * si els músculs no es fan mal després d’un entrenament

Hi ha un parell de coses que m'encanten de fer-me amb un entrenament. El primer número és que estic muntant fort en endorfines. I dues coses és que aconsegueixo aquella èxit de satisfacció de tenir músculs adolorits.

Vull dir, sí, xucla quan pugen les escales em fan mal i les cames se senten molt pesades, però també em fa sentir orgullós, ja que sé que he treballat una bona feina durant la meva sucre. També és exactament el motiu pel qual em molesto si tinc els músculs no ho són dolor després d'un entrenament.



No estic sol, qualsevol dels dos dolents s'ha convertit en moneda de tipus. No obstant això, és definitivament enganyós. 'Si ets un esportista d'alt nivell o un experimentat gimnàs experimentat, estàs provant tot tipus de coses per sentir malestar perquè et dóna aquesta sensació que estàs aconseguit', diu Rondel King, MS, fisiòleg en exercici a NYU Langone Sports Performance Centre. Però arriba a un punt en què no cal sentir aquesta tranquil·litat.

No és com que el vostre entrenament no volgués dir res, BTW. Però els experts remarquen que el dolor muscular no equival necessàriament a un bon entrenament. 'Si no us heu fet mal després d'un entrenament, no vol dir que no us hàgiu entrenat', diu Chase Weber, una entrenadora de famosos. (Vull dir, per descomptat.) 'La sensació significa que heu treballat un múscul que no ha estat treballat durant un temps o que el múscul no tenia prou resistència. També es podria fer mal o més tendre del normal perquè es tractava d’un moviment diferent. Afegeix, a més, que de vegades el dolor no prové del vostre entrenament, sinó de la manera com el vostre cos ja estava preapropiat, o no predefinit. 'El dolor també pot significar que no us heu hidratat, que no us heu alimentat adequadament o que el vostre cos podria estar cansat, cosa que significa que s'exerceix encara més', afirma. Així, els hàbits de dieta i estil de vida també compten.



King afegeix que en realitat no és una cosa dolenta si els músculs no s’arrosseguen després de la seva pell de suor: “Hi ha un llindar de la quantitat que podeu fer, i un llindar de força i la quantitat de repeticions que podeu fer. Així, segons alguns, alguns fan plató. 'És realment bo que no us sentis dolents, si sou un gran aficionat al gimnàs, perquè només vol dir que el vostre cos s'ha construït i s'adapta al que feu. No cal sentir-se mal tot el temps.



'És realment bo que no us sentis dolents, si sou un gran aficionat al gimnàs, perquè només vol dir que el vostre cos s'ha construït i s'adapta al que feu. -Rondel King

Al cap i a la fi, el dolor muscular es deriva de tot tipus de músculs. 'Quan els músculs presenten dolor o molèsties, significa essencialment que heu fet mal a les fibres musculars', explica King. “Això també és bo quan està dintre d'un cert llindar. Treballar o fer entrenaments de resistència és proporcionar un estímul als músculs i els canvia estructuralment, de manera que els estàs danyant fins a un punt en què els puguis moure a través d'un nou ventall de moviments.

Una altra bona raó per la qual potser no us fa mal, és que el vostre joc de fitness millora. Weber diu que 'estàs en millor forma', afirma Weber. 'Potser podreu estar a punt per augmentar els vostres pesos, portar-lo al següent pas i moure les coses amb molta intensitat. Probablement estàs aconseguint alguns objectius i no tan malament com si creguessis. Bé, això és una bona notícia.

King diu que 'el dolor muscular és un bon marcador de la intensitat de l'exercici'. 'Si feu un moviment i tornes en un parell de dies i ho tornes a fer sense haver-te sentit dolor, després vol dir que el teu cos s'ha adaptat. Així, proporcionar un nou estímul tot el temps i fer el seguiment de la càrrega, el volum i la intensitat al llarg del temps per ajudar-vos a dissenyar un programa adequat i ben arrodonit us ajudarà a assolir els vostres objectius.

Realment, tot es refereix a si estàs fent o no el millor possible quan treballes. 'Si us heu empescat a vosaltres mateixos, això és el que importa', diu Weber. En cas contrari, si realment no esteu satisfets fins al tret del vostre cos, preneu-lo com a signe de ser més explosiu la propera vegada que feu exercici, mai no és una cosa dolenta.

BTW, aquí teniu el que heu de saber sobre les fibres musculars de contracció lenta i de contracció ràpida pel que fa al vostre joc de fitness. I aquesta és la diferència entre utilitzar el pes corporal i els pesos en un entrenament