Hem trobat la millor manera de disparar el cos inferior durant un pressupost

Feu flexions principalment per augmentar la força del braç i tonificar aquests tríceps. Quan voleu entrenar la resta del vostre cos, feu fora els esquat, els taulons i els burpeus. Però hi ha una manera de treballar la seva part superior i cos inferior amb flexions TRX. Només necessiteu l’equip adequat.

Pel que fa a flexions, és evident que la versió més popular i coneguda (a terra) no és la millor que podeu fer. En un estudi més antic, publicat a la web Journal of Exercise Science & Fitness, els investigadors van comparar els impulsos realitzats a terra amb els que utilitzen taulers mòbils, discos d’estabilitat, cúpules de fitness i formadors de suspensió TRX. No era competència. GQ relata que, mentre que els altres dispositius d’inestabilitat van ajudar a l’exercici a colpejar més grups musculars, la realització d’un push-up mentre estava suspesa a l’aire era de lluny la millor manera de disparar el cos inferior.



Ara, trobar un entrenador amb suspensió TRX no és tan fàcil com agafar una pilota d’exercicis al gimnàs. Però si teniu accés, sentireu els efectes del cos inferior immediatament. Al vídeo següent, l'entrenador Nike i la instructora certificada de TRX, Joselynne Boschen, explica exactament com realitzar l'exercici. Comença per posar-se amb els artells en línia amb les espatlles i doblega lentament els braços en una posició d’empenta i, després, allisa-los per tornar-se a pujar. Quan vulgueu afegir més dificultats, retrocediu un parell de peus i realitzeu els desplaçaments a més d'un angle.

En comptes de fer-se malament els braços un cop acabats, sentiràs aquests impulsos a tot arreu.





Aquesta seqüencia del formador d’Ariana Grande treballa tots els angles del cos inferior. O bé, tonifiqueu el cos inferior amb aquest entrenament inspirat en ballet de 10 minuts.