Vam demanar a 2 entrenadors si primer és millor fer exercici de cardio o de força

Quan faig exercicis físics, faig primer exercici de cardio, i segueixo amb la meva rutina d'entrenament de força. Només em sembla correcte augmentar el ritme cardíac en córrer i seguir-ho aixecant uns quants pesos. A banda de tornada, conec gent que està contenta de fer les coses al revés. Després, hi ha el Barc's Bootcamp que intercalen entrenaments de cardio i de força junts. Què passa amb totes les diferents seqüències, i quina hauríeu de fer primer per tenir un impacte més gran en el vostre entrenament?

'Si penseu en la fisiologia de l'entrenament, la seqüenciació dels vostres entrenaments és important', diu Matt Nolan, un instructor de Barry's Bootcamp. 'Això també tendeix a combinar el que són els objectius de formació específics. En funció de les prioritats individuals, la millor seqüència d’una persona serà diferent de la d’una altra persona.



Per descomptat, tot i que fer un primer sobre l’altre té la seva pròpia línia d’avantatges (i més sobre això en pocs), el més important de tots és que s’està treballant en general. 'Realment, mantenir-lo divertit és el principal', diu Selena Samuela, instructora de Pelotó. “Coneixes el teu cos millor que un expert o un estudi, de manera que si et fa bé fer cardio primer, això és el que has de fer. I a la inversa: escolteu el vostre cos.

Nolan està d’acord, destacant que “el millor exercici sempre és l’exercici que feu. Però, si encara teniu curiositat sobre la diferència entre seqüències d’entrenament i avantatges, continueu desplaçant-vos.



Si fas cardio primer ...

Si colpegeu una cosa el·líptica, una bici de volta o un primer tret, obtindreu alguns avantatges molt específics. Primera sortida: és la millor aposta si estàs entrenant per a una cursa o vols millorar el teu joc de carrera. 'Si els vostres objectius són millorar els temps de carrera o si us heu entrenat per a una marató, o si voleu millorar la vostra resistència, el cardio primer és una opció fantàstica', afirma Samuela.



A més, fer cardio primer vol dir que tens més probabilitats de matar-lo en lloc de tenir unes cames pesades després. 'Primer exercici mentre estàs fresc i preparat per aconseguir-ho, obtindràs un rendiment millor que si primer facis els teus exercicis de força', afirma Nolan, que afegeix que primer fer força pot fer que la sessió de cardio pugui sentir-se més difícil del que realment és.

Definitivament, també us feu un escalfament augmentant la freqüència cardíaca. Si no esteu fent la sessió cardio completa, encara és una bona manera de deixar-vos anar abans de colpejar els pesos. 'L'ús del cardio primer escalfa el teu cos', afirma Samuela. 'L'única opció per fer cardio primer és que us podreu cremar, sobretot si esteu fent alguna cosa com una classe de HIIT abans d'aixecar. Aquestes situacions probablement significaran que no podreu obtenir tanta força en el post-cardio.

Si fas forces primer ...

Mantenir el segon cardio també us permet sortir de debò amb la vostra rutina d’entrenament de força, així que feu-ho si busqueu formar múscul o treballar amb la vostra força. 'El fet de pujar peses és comparable a l'esprint, implica ràpids esforços extrems i requereix que els músculs utilitzin una font d'energia diferent a l'oxigen per realitzar l'exercici', afirma Nolan. 'Depenent del nivell de forma física, els músculs i el cor només poden manejar una quantitat determinada d'entrenament anaeròbic abans de cansar-se. Així, si heu passat a una sessió cardio, explica que no us quedarà tanta energia per acumular força.

Samuela està d’acord, dient que primer fer cardio pot dificultar l’aixecament pesat després. 'Si el vostre focus realment funciona sobre el botí o les cames, per exemple, recomanaria començar amb força perquè tindreu més energia', diu.

Si alterna entre els dos ...

Aleshores, això deixa tota la seqüenciació de commutació de força de cardio en la qual s’espera en una, i l’altra, després, de nou, mantenint cada component de l’entrenament a una durada limitada. 'Si es centra en la forma general, aleshores és quan podeu combinar el vostre entrenament amb 15-15 o 10 a 10 hores', diu Samuela.

O potser sou el tipus de persona que s’avorreix fàcilment durant un entrenament, quan feu una cosa durant un període de temps sostingut. Aquesta forma també és ideal per a vosaltres: 'Si us avorreix fàcilment, és aquí on és una bona opció', diu. ‘Endavant i endavant, barreja’l i fes-lo més interessant. Tu ets el cap.

Si esteu al mercat de diferents maneres d’augmentar el ritme cardíac, proveu aquesta corda de pes ponderada. O bé, sempre, sempre hi ha ball d'èxtasi per a les vostres necessitats de cardio.