Els exercicis de 'Underbutt' són els herois del dia a la cama que mai no sabíeu que necessitava

Tinc una relació amor-odi amb l'entrenament del cos inferior. D'una banda, enfortir les meves cames i el botí em fa seriosament el maleter, fer uns quants terminis mortals i intentar-ho no sentir com una cançó de Beyoncé caminant. Però, al costat del volat, només puc fer tantes variacions de malestar i de malbaratament abans d'avorrir-me i començar a somiar de somriure sobre Dunkin 'Donuts. Així que, quan recentment em vaig trobar amb un entrenament de 'underbutt' que prometia promoure una panoràmica, vaig saber trobar l'antídot al meu any de cames.


Segons la preparadora fitness i la creadora d'aplicacions BURN workout Rebecca Louise, la seva subjecció és bàsicament el trencall on es troben els glutis inferiors i els isquiotibials superiors. 'Quan aquests músculs es tonifiquen i es reforcen, fa que el botí aparegui i creixi, explica.

Evidentment, és una victòria estètica, però hi ha alguns altres avantatges per esculpir les galtes inferiors. 'Quan el malbaratament és fort i tonificat, ajuda la seva postura, que és essencial per a les articulacions i el moviment saludables', diu Louise. 'Els glutis forts us presionaran una mica la pressió dels genolls i sereu més ràpids i podreu saltar més amunt.

La majoria d’exercicis per a les cames i les brosses comportaran la subjecció d’alguna manera, però Louise recomana fer moviments que l’aïllen també. Ella suggereix començar amb el circuit següent, on apilarà exercicis junts i afegir-los després de cada moviment. Si voleu intensificar l’acció, podeu aferrar-vos a les peses durant l’entrenament, només assegureu-vos d’augmentar el vostre pes cada dues o tres setmanes per continuar guanyant, segons Louise. Sí, aquest entrenament de baix nivell implica ocupacions (Raó deu vegades), però suposo que puc fer la pau amb la meva nèmesi de forma física si es tradueix en un augment del meu caboose.

Per obtenir un botí més fort i més elevat, realitzeu aquesta entrenament Rebecca Louise de 4 minuts per sota.

1. Passejades en squat (30 segons): Per començar, poseu-hi una estora al vostre costat i poseu-vos en una posició desordenada i feu una respiració profunda perquè estareu aquí una estona. 'Va a caminar endavant i enrere en aquesta posició', diu Louise. Proveu de no sortir del malestar, i segur que sentiu que la cremada del subbot comença a intensificar-se.


2. Impulsos quadrats (30 segons): 'Acabava d'anar enrere i endavant, ara és hora de pujar i baixar', diu Louise. 'Poseu en posició mitja i polseu durant 30 segons. Un cop més, per obtenir millors resultats, no sortiu de la plantilla entre moviments.

3. Passejades en Squat + Impulsos en Squat (1 minut): Emmagatzemant els dos exercicis anteriors, feu altres 30 segons de caminades enderrocades endavant i endarrere i després d’altres 30 segons d’impulsos en forma de squat.


4. Baixar i posar el genoll (30 segons): Agafa la seva estora i agenolla-la, una cama alhora, i torna a aixecar-se cap amunt amb la cama contrària. 'Per a aquest exercici, és com si triguéssiu alguna cosa del terra, però alteràveu un genoll a la vegada', diu Louise. 'Fareu servir l'altra pota per aixecar-vos. Això us posarà a punt.

5. Passejades en squat + polsos en squat + genolls i parats (1 minut, 30 segons): Per fer servir el subbot, feu tots els moviments d'una seqüència, dedicant 30 segons en cadascun. (Per posar-se de genolls i posar-se de peu, comenceu amb la cama contrària que us havíeu utilitzat a la ronda anterior, per assegurar-vos que les dues zones més baixes estiguin tenint la mateixa quantitat d'amor.) Acabeu-ho amb alguns trams del cos més baix: confieu en mi, ' Els necessito.


Mentre esteu madurant aquest préssec, apreneu a treure més profit dels vostres cops d’ase i disminuïu el síndrome del cul mort amb aquest moviment aprovat per Hilary Swank.