Els entrenadors comparteixen les seves màquines de gimnàstica preferides (i menys preferides!)

Parem que les màquines de gimnàstica aconsegueixen un mal rap. Avui en dia, la gent està més interessada a fer girar una caldera o dirigir-se a una classe de HIIT per disparar aquests músculs, i és fàcil veure per què. Ja que moltes màquines aïllen generalment grups musculars específics, no obteniu els beneficis múltiples que solen permetre els moviments compostos.

A més, es pot sacrificar la forma massa sovint quan es treballa amb màquines, cosa que pot augmentar el risc de lesions. “Molts exercicis no saben a quina alçada s’hauran de fixar el seient o les nanses, ni el rang de moviment adequat de l’exercici que pot augmentar el risc de lesions quan s’utilitzen màquines”, diu Jeff Monaco, CSCS, responsable nacional d’educació del Gold's Gym. Així que si us veieu com un emoji d’encoratge, aixequeu-vos i demaneu a algú que us mostri la forma adequada.



I encara millor, entra al gimnàs amb una agenda i el coneixement de quines màquines valen el teu temps i quines són perfectes per saltar-te. Per ajudar-vos a això, hem enquestat entrenadors per ajudar-vos a navegar per les màquines del gimnàs i semblar un professional.

El bo

La creu de cable: 'Una de les meves màquines preferides del gimnàs és la Freemotion de doble cable creuat. Aquesta màquina té dos braços regulables en diversos angles i dues piles que es poden utilitzar de forma independent o conjuntament, segons Mònaco. És molt versàtil i és fàcil de situar les nanses correctament segons el tipus i mida del cos. A més, pot implicar molts grups musculars alhora, en lloc d'aïllar una secció. 'Alguns exercicis fantàstics que cal fer inclouen la premsa al pit, la fila de peu, les xicotetes de fusta de cable i els retrocessos per construir els glutis', afirma.



La premsa de pit iso-lateral i el llistador iso-lateral llencen cap avall: 'Les màquines de resistència del martell estan carregades amb placa, cosa que vol afegir-hi plaques de pes i estan dissenyades per seguir els patrons de moviment natural del cos', afirma Mònaco. També podeu utilitzar pesos més pesats sense seguretat, i podreu arribar al gimnàs, tant si el vostre company de gimnàstica falla. 'Aquesta màquina permet que l'exercici funcioni cada costat del cos de manera independent o ambdues parts juntes a la mateixa màquina', afirma.



La màquina de tracció assistida: Obteniu el vostre camí fins a aquells desplegaments no assistits. 'Aquesta màquina permet acumular la seva força al llarg del temps traient pes de la base. Com més pes a la base, més ajuda per aconseguir aquest plantejament, diu Rebecca Gahan, CPT, propietària de Kick @ 55 Fitness a Chicago. La màquina està configurada de manera que tingueu una forma adequada i recruteu els grups musculars correctes a mesura que apreneu a dominar el pull-up. 'És l'equivalent a aprendre a anar en bicicleta començant per rodes d'entrenament', afegeix.

El suport per cable: 'La meva màquina de gimnàs preferida és una plataforma de cable, amb les mans cap avall. És tan versàtil i compleix l'argument anterior, diu Kourtney Thomas, CSCS. Mitjançant diversos accessoris i posicions, podeu treballar els músculs de forma aïllada, tot el cos i el nucli. 'M'encanta especialment qualsevol tipus de rotació del tors de cable o de tall de llenya', diu.

Predicadora màquina bíceps de curl: Thomas pot crear una connexió i definició excel·lents entre la ment i el múscul amb aquesta màquina, diu Thomas. Segons el mateix motiu, la segona màquina seria la màquina de volar pec dec / revers. Sens dubte, veuràs que els braços creixen més forts.

El dolent

La màquina abdominèl·lica abdominal: Obteniu un nucli fort d’una altra manera, amic meu. 'Molta gent ja passa la gran majoria del dia asseguda, per la qual cosa s'ha d'evitar pujar a una màquina abdominal asseguda i carregar-se amb molt de pes', diu Mònaco.

“Moltes màquines de crisi abdominal apunten al recte abdominis o als músculs de sis paquets” que molts desitgen. Segons aquests casos, aquests músculs tenen un rang de moviment molt curt i no estan destinats a aixecar una gran quantitat de pes. Així doncs, aquesta màquina us porta més enllà de l’interval normal de moviment d’aquests músculs i aporta molt de pes, cosa que pot provocar lesions. 'Una alternativa millor seria l'exercici de la planxa, l'exercici del cos buit i la picada de fusta de cable de peu', afirma.

L'extensió posterior asseguda: “La màquina d’extensió de l’esquena asseguda és utilitzada per molts exercicistes que volen reforçar la seva esquena baixa ja sigui a causa d’un dolor d’esquena existent o per prevenir el mal d’esquena”, afirma Mònaco. Tot i això, aquesta màquina segueix directament juntament amb la màquina abdominals de abdominals per deixar els músculs dirigits més enllà del seu moviment natural i afegir pes pesat. Segons ell, diu que les millors alternatives serien la cobra propensa, el superhome, els gossos d'aus i els ponts, que funcionen a l'esquena i et mantindran en seguretat.

Màquina d'extensions Tricep: Eviteu les màquines d’extensió del trícep i treballeu el tríceps d’una altra manera, segons Raleigh, entrenador personal certificat amb base a Carolina del Nord, Olo Onuma. 'Treballar els músculs tricep, en la seva majoria, pot pressionar innecessàriament els colzes, però la màquina d'extensió Tricep és molt notòria per això, fins i tot amb un pes més lleuger, segons Onuma. En lloc d'això, utilitzeu la corda tricep. Posa molta menys pressió sobre els colzes.

Els entrenadors van classificar com el millor (i el pitjor) 'vist a l'equip de l'exercici de TV Ab. I pegueu aquesta màquina per fer un entrenament complet del cos.