Aquest tipus d’exercicis involucren el 86% dels músculs, aquí teniu la manera d’introduir-lo en la vostra rutina de fitness

Sempre em sento malament amb la màquina de rem. Les fustes de rodatge estan sempre plenes, les el·líptiques no són mai solitàries i l'escalador de les escales va deixar de comptar els vols. Però l'ergòmetre de rem sempre sembla recollir pols. Però això només és perquè no tothom ha experimentat el seu veritable potencial.

En un estudi de l'Institut Anglès de l'Esport, els investigadors van trobar que la màquina de rem ocupa el 86 per cent dels músculs del cos, no només de les cames, com creuen moltes persones. (Agafeu-ho, cinta rodant.) A part de tonificar les cames, els braços, el nucli i molt més, té un impacte baix i excel·lent per a tots els nivells de fitness. Vull dir, fins i tot ho fan els astronautes; La investigació ha trobat que remar només 30 minuts al dia és tan eficaç com 90 minuts de ciclisme a l’hora de mantenir els cors sans a l’espai. I a la Terra, és fàcil incorporar els avantatges d’una màquina de rem a la vostra rutina d’entrenament.



Com incorporar el rem a la vostra rutina d’entrenament

1. Feu-ho com a escalfament

Si voleu entrenar una mica de cardio abans de l’entrenament com a escalfament, però no us agrada la cinta rodant, aneu a la màquina de rem. Fins i tot cinc minuts augmentarà la freqüència cardíaca.

2. Utilitzeu-lo com a entrenament

En comptes d'utilitzar la màquina de rem com a escalfament, dediqueu-hi una mica de temps més per començar a realitzar un entrenament complet. Libby Peters, l'ex entrenador principal associat de l'equip de rem femení de la Universitat de Pensilvania, diu que podeu accedir a una sessió de cardio ràpidament assassina en només 12 minuts fent intervals. Completa un minut de cops més lents que se centren en la forma i la força (que equival a 16 a 18 cops per minut) i, a continuació, passa el següent fent cops més ocasionals, alternant fins que s’acabi el temps.



3. Utilitzeu-lo per a la recuperació activa

Si voleu recuperar-vos amb una recuperació activa després d'un entrenament intens, la màquina de rem també us pot ajudar en aquest departament. Peters, en comptes de sortir tot com ho faries durant una sessió de sudoració a rem, fes uns minuts de cops més casuals, afirma Peters. És una manera fantàstica de deixar-se caure sense deixar de fer bé el cos.



Però primer, assegureu-vos que ho feu bé

Abans de començar a utilitzar la màquina de rem, assegureu-vos d’utilitzar tècniques adequades. No només és important dominar les peces per fer un rem adequat: l’acabat, la captura i l’accionament, sinó que també us assegureu de no cometre alguns dels errors més comuns, com utilitzar massa els braços i no enganxar el nucli. . Per tal de treballar el 86 per cent dels músculs, heu d’esforçar-vos per un 100% de precisió amb la vostra forma.

Mantingueu-vos fort amb aquest entrenament de 15 minuts:

Si voleu iniciar-vos en l'entrenament més eficaç, assegureu-vos que esteu colpejant aquests cinc components de fitness. A continuació, agafeu alguns consells aprovats per experts perquè sigueu més conscients durant els vostres entrenaments.