Aquest entrenament de la banda de resistència millora la postura en 10 minuts plans

Benvingut a Entrenador del Mes Club, la nostra nova sèrie de fitness, on fem un toc amb els líders de fitness més fantàstics i més coneguts per crear un repte de fitness durant un mes. Els dilluns, tenim les nostres gotes de suor on obtindreu accés a l’entrenament de la setmana que podeu seguir a casa. Aquesta setmana, Bec Donlan està treballant els músculs de l’esquena amb un ardent entrenament de resistència de 10 minuts.

Independentment de lo bo que estic treballant en el reg, l’absolut un La part del cos que s'ignora és la meva esquena. Treballaré els braços fins que estiguin a punt per caure i el meu nucli fins que es vagi a caure, però, quan es tracta dels músculs de l’esquena, és evident, fora de compte.



Això no és per al meu benefici, però. Tot i que personalment no puc veure l’esquena, és responsable, així, mantenir-me vertical. I els músculs de l’esquena s’encarreguen principalment de la seva postura. Així, és una idea brillant no descuidar els músculs de l’esquena (ahem) allà. En aquest entrenament de la setmana del entrenador del mes del club, Bec Donlan comparteix una rutina curta però eficaç (i sudorosa ... confia en mi) que implica una banda de resistència i l’esquena. també treballeu els braços mentre hi esteu.

'Anem a treballar la cadena posterior, que és tan important per a la seva postura, de peu dret i només per sentir-me bé', afirma Donlan. Només necessiteu una mica menys de 10 minuts, i estareu dempeus més alts en molt poc temps.



Proveu el entrenament de la resistència de Bec Donlan a 10 minuts

Feu cada moviment durant 15 segons cadascun, i feu un recorregut de dos conjunts.



1. Polsos lat en banda: Poseu-vos bé i recte amb la banda al voltant de les mans. Mantingueu el nucli ben estret, estrengueu els omòplats i relaxeu les espatlles; no voleu treballar les trampes, sinó que voleu treballar l'esquena dels braços. Els braços estan rectes davant seu, un peu està lleugerament davant de l’altre, i fa petits impulsos amb els braços. Això és realment bo per activar els seus lats abans de començar a fer la resta del braç o l’esquena.

2. Doblat sobre fila: Poseu la banda al voltant dels dos peus amb els peus cap endavant. Feu dos punys i manteniu l’esquena agradable i recta. Retireu el cul, és com si estigués en una posició morta. Afegiu el cul tot el que pugueu i manteniu l’esquena plana. Respireu mentre estireu els braços amunt mantenint els colzes junts.

3. Desplegables amb un sol braç: Amb un braç tancat a sobre del cap, tirar la banda cap avall amb l'altre braç, ja que el contrari es manté dret. Alternar amb cada tirada cap avall. Premeu els omòplats cap avall i respireu mentre estireu, mantenint els colzes amplis.

4. Línies d’un sol braç: Aquesta és una posició en forma de proa i fletxa, de manera que en un angle de 45 graus, tanqueu les dues mans i feu un puny amb la banda al voltant de les mans. Mantingueu els canells super rectes. Respireu mentre porteu la mà fins a l’espatlla. Canviar de costat.

5. Doblega i captura esquerra: Posa la banda al voltant del peu esquerre i posa’t de peu agradable i recte. Penseu en això com un llançament d'un sol joc o canal de canal Wood Wood Legalment ros: Premeu els omòplats, fixeu el cul tot el que pugueu i manteniu l’esquena súper plana. La mà esquerra baixa cap a la vedella i després remunta cap amunt recta. Si el sentiu a la part inferior de l’esquena, enganxeu el cul encara més lluny.

6. Doblega i captura dreta: Poseu la banda al voltant del peu dret i doblegueu-la amb la mà dreta, després pugeu a la part superior i tireu-la. Assegureu-vos que la vostra postura és realment bona quan s’enganxi i estrengueu els omòplats. Desplaçar-se per una volta més. Si voleu que sigui més difícil, afegiu una tercera ronda o feu cada moviment de 20 a 30 segons en lloc de 15.

Obteniu aquest ritme cardíac encara més gràcies a aquest entrenament HIIT a casa, a càrrec de Meg Takacs, l'entrenador del mes passat. I aquí teniu un entrenament sobre el braç de resistència de 10 minuts a fer mentre esteu junts.