És així com el dejuni intermitent pot afectar l’estat d’ànim

Si alguna vegada heu donat un tret de dejuni intermitent, és probable que hàgiu conegut alguns dels avantatges de l’alimentació restringida en el temps després de fer-ho una estona: Somni millor, energia millorada i nivells de sucre en sang més equilibrats. Així doncs, vol dir que haureu de sentir ganes de caminar sota el sol i l’arc de Sant Martí, oi? Bé, no exactament.


Aquí, dones de tot el país es posen de debò sobre com la IF ha afectat el seu estat d’ànim, des del primer moment i també durant mesos, i Beth Westie, DC, experta en salut de la dona i autora del llibre. La solució de greixos femenins: aconseguir la pèrdua de pes duradora aconseguint que les seves hormones treballin per a vostè explica el perquè al darrere de tot.

Seguiu llegint tot allò que necessiteu saber sobre com el dejuni intermitent afecta l’estat d’ànim.

Les primeres setmanes et poden fer mal humor

Primeres coses primer: És important saber que hi ha uns quants mètodes diferents de dejuni. Hi ha qui opta pel mètode 16: 8 (dejuni durant 16 hores i menjant durant una finestra de vuit hores), mentre que d'altres prefereixen un dejuni complet de 24 hores un dia a la setmana. Independentment del mètode que intentin, les dones en particular sovint noten que la IF té un impacte evident en el seu estat d’ànim dia a dia, per bé o per mal.

El doctor Westie destaca que els canvis d’estat d’ànim que veu quan les dones primer comencen el dejuni sovint són el resultat d’una reacció física que condueix a una reacció emocional. “Prendre sucre en sang, per exemple, diu. “El cervell funciona amb el sucre. Quan el sucre en sang baixa de la falta de nutrients, el cervell ja no funciona a ple rendiment. Es pot veure com una resposta emocional o una dona es pot veure com & lsquo; crabby 'quan realment té una resposta física que es manifesta com a resposta emocional.

De fet, Westie té alguna cosa en què es refereix a aquells problemes difícils primers dies i setmanes. Stacey Leasca, una periodista de 33 anys que viu a Venècia, Califòrnia i practica el mètode 16: 8, va trobar que quan va començar el dejuni, el seu estat d’ànim era a tot arreu. 'No vaig adonar-me que la gran part del meu dia girava al voltant del menjar que anava a menjar a continuació, reconeix. 'Estava ansió i tot arreu durant els tres primers dies.


Sarah, una dona de 26 anys que viu a Miami, Florida, que també practica el mètode 16: 8, va dir que les seves primeres setmanes de dejuni eren prou insuportables per a l’estat d’ànim. 'Al principi ho detestava, diu'. “Tenia boira cerebral, tenia feblesa i fam, i era molt difícil fins i tot esperar dues hores per menjar després de despertar-me. D’aquesta manera, s’assembla una mica a la grip ceto.

Acomiadar-me per inflar i saludar a l'energia esbojarrada

Abans de decidir traçar la idea del IF, considereu això: Hi ha una llum al final del túnel. Després que Leasca passés les 72 hores inicials, va comprovar que se sentia com una persona completament diferent, aquesta vegada d'una bona manera.


'Ni tan sols m'adono que ho faig, és simplement convertir-se en segona naturalesa', diu. 'Encara menjo aproximadament la mateixa quantitat de calories que abans, però ara que el meu cos té temps per digerir, em sento menys inflat, tinc energia insana als matins i ja no torno a la tarda. Dono tot el crèdit a aquest canvi, perquè no he canviat res més sobre la meva rutina.

Westie assenyala que la reacció de Leasca té sentit. Ella diu que tot i que no tots els mètodes de dejuni són beneficiosos per al cos de les dones, el dejuni durant 24 hores completes pot ser difícil per als nivells d’hormones, i és per això que la majoria de les dones opten pel mètode 16: 8, si es fan correctament i d’una manera que fa honor al cos, el dejuni condueix inevitablement a uns canvis notablement sorprenents.


'Els primers dos mesos poden ser difícils, però finalment el cos comença a ser menys resistent a la insulina', explica Westie. “Una dona també notarà el seu sistema digestiu i el seu sistema immune i funciona millor i els nivells de serotonina milloren. A causa de totes aquestes coses, les dones solen notar una millora de l’estat d’ànim.

Chelsea Barbee, una jove de 23 anys amb seu a Atlanta, Geòrgia, va comprovar que un cop va superar la batuda inicial, SI va provocar una claritud que mai havia experimentat abans. 'Em sento molt més clara durant tot el dia i, definitivament, no pateixo més sensació de molèstia', diu. 'Mai no he estat gaire menjant al matí i ara trobo que si menjo primer al matí, em faig nàusees. El dejuni intermitent realment té molt sentit amb les necessitats del meu cos.

Respectar el que el seu cos necessita

Si bé IF és una eina fantàstica per tenir a la butxaca a la butxaca posterior, Westie adverteix que no ignori els senyals del seu cos. 'Cada dona tindrà una reacció diferent al dejuni segons l'origen hormonal i la quantitat d'estrès que tingui a la seva vida', explica. 'Una reacció emocional negativa prolongada és una cosa a tenir en compte, ja que significa que el cos no reacciona bé a aquest estil de menjar.

Michelle Cady, trenta-dos anys, entrenadora sanitària amb seu a Nova York i autora de Autocuració a la ciutat, descobreix que, en general, el seu cos reacciona bé al mètode 16: 8 del dejuni, hi ha vegades que ha de menjar primer al matí, i està bé.


'Els matins, quan estic estressat o tinc una tona a la programació d'aquell dia, prenc la decisió conscient de menjar l'esmorzar', diu. 'No crec que sigui una bona idea posar-vos de pressa mentre que també sou super estressat, perquè el vostre cos creu que teniu fam.

Cady afegeix que aquesta decisió no es basa només en una programació: també té a veure amb com se sent. “Si em sento fora, desenfadat, desmotivat o incapaç de centrar-me en el meu treball, menjo. Si restringiu la vostra dieta per raó de restriccions, pot ser un signe de menjar desordenat. La clau número un és escoltar de veritat el vostre cos.

Si bé el consens pot ser que el dejuni regular en última instància condueix a més energia, menys boira cerebral i un estat d’ànim més nivell en general, el cert és que el cos de tots és diferent. Així que feu el possible per honorar la vostra.

Comproveu com es compara el dejuni intermitent amb aquests altres tipus de dieta populars. Independentment de quin sigui el vostre pla d’alimentació, no deixeu de cometre aquests errors fins i tot que cometin persones sanes.