Aquest és l'exercici que fan els astronautes de la NASA quan tornen de l'espai per recuperar-se

Feu una llista de tots els diferents tipus d'exercicis del món i us resultarà molt difícil trobar una diversió més que un entrenament rebot. Al capdavall, tota la premissa és, bàsicament, simplement saltar sobre un trampolí -com es feia enrere al tercer grau- amb algunes coreografies barrejades. El rebounding ha estat des de principis dels anys vuitanta, però ha augmentat en popularitat darrerament gràcies a diverses estudis com el Ness de Nova York i el LEKFit de Los Angeles que integren els entrenaments de trampolí a les seves ofertes de classe. I per una bona raó. Hi ha molts avantatges de rebotar (a part que és una de les maneres més divertides de trencar la suor).

De debò, un estudi de la NASA als anys vuitanta (és quan es van popularitzar aquest tipus d’entrenaments per primera vegada) va comprovar que saltar sobre un trampolí us pot oferir un entrenament de cos sencer sense la repercussió i la pressió sobre els turmells i els genolls. de córrer sobre una cinta rodant. Ho van anomenar com una manera eficaç perquè els astronautes recuperin i recuperin la massa òssia i muscular després de tornar de l’espai, i no cal dir que, si és prou bo per als astronautes, ho passaré per sobre. Voleu fer el mateix? A continuació es presenten els avantatges i la manera d’incorporar una rutina a la vostra combinació de suor.

Els avantatges del rebot

El vostre cor bomba: Els avantatges més evidents de rebotar tenen a veure amb el sistema cardiovascular. Si recordeu alguna cosa des del cinquè grau, ja sabeu que rebotar cap amunt i cap avall sobre un trampolí és una manera fantàstica d’aconseguir que el vostre ritme cardíac s’incrementi i que sui. Tot i això, el rebot també és una eina de fortalesa. No només funciona el moviment de rebot a la part inferior del cos i als abdominals (heu d’aprimar aquest nucli en saltar, gent), sinó que el rebot propi es pot utilitzar com a eina per fer els vostres exercicis encara més difícils.

Crea força seriosament: 'Fer el treball de força al rebot, per exemple, amb les cames a quatre pals, t'obliga a enganxar el nucli evitant que s'enfonsi, molt més del que faries si fes el mateix exercici a terra fent servir una estora. , diu Lauren Kleban, fundadora de LEKFIT. 'El rebot també és molt més còmode de genolls que no pas a terra. A la classe de Kleban, se'ls demana als estudiants que facin servir la seva com a barra de ballet durant una sèrie de cames de peu.

A Ness, s'utilitza en lloc d'una estora per a certs abdominals, glutis i moviments de braços. 'La inestabilitat que proporciona el rebot ajuda a intensificar aquest tipus de moviments, fent-los molt més difícils. Un dels meus exercicis d’estabilització preferits és el llançament d’una sola cama en el trampolí, afirma Giampolo, que explica que s’equilibra amb un peu al trampolí mentre que l’altra cama es torna enrere i envia la corona del cap endavant. Com que la estora de trampolí és suau, és difícil començar amb l'equilibri. 'Afegint aquest moviment, estàs treballant l'esquena de les cames i el nucli treballa amb doble temps per evitar que caigui', afirma. Dit d’una altra manera: Sens dubte ho sentireu l’endemà.



Ajuda al sistema limfàtic: 'El rebot és més eficaç que altres entrenaments per al drenatge limfàtic a causa dels efectes de la gravetat i de les contraccions musculars del cos durant el trampolí', afirma Giampolo. 'Podeu aconseguir moviments que, de cap altra manera, no podríeu fer sense fer-hi un rebot, la qual cosa augmenta la circulació d'aquests líquids limfàtics. Taryn Toomey, fundador de The Class, es fa ressò d’aquests sentiments. 'El més bonic del rebot és que dóna un impuls al vostre sistema limfàtic', diu. 'El sistema limfàtic no té cap pista com la que fa la sang. De manera que la manera d’afrontar-lo és mitjançant rebot, massatge o qualsevol forma de moviment que crea una vibració o pressió als teixits i al cos.

Construeix la força del sòl pelvià: I un benefici més (més aviat inesperat) de rebot? En realitat pot ajudar amb la força del sòl pelvià. 'Tanmateix, no hi ha poca repercussió en saltar sobre un rebot i és extremadament beneficiós per als nostres sòls pèlvics; cada vegada que aterreu al rebot, el cos es veu obligat a aixecar-se, diu Kleban, que afegeix que ha vist que moltes dones postpart han recuperat el control de la bufeta (un tema que afecta més del 20 per cent de les dones postpart) després d'integrar els entrenaments rebotats al seu post. rutines del nadó.

Com obtenir els màxims beneficis

Per treure el màxim partit al vostre entrenament rebot, voleu assegurar-vos que utilitzeu el trampolí de la manera correcta ... que és lleugerament diferent del que probablement estàveu acostumat quan intentaven fer backflips al pati del seu millor amic Lily. 'Voleu centrar-vos en saltar cap avall en lloc de pujar, no es tracta de posar-vos com a aire, com quan érem nens, es tracta de controlar el vostre nucli mentre activeu els glutis, els isquiotibials i les cuixes interiors', afirma Kleban. “Treballes de cap a peus de manera que el focus i la forma adequada són claus. Demanem a tothom que es mantingui centrat en el seu rebot, aixecant-se per allargar la columna vertebral i utilitzar els braços. Penseu a rebotar cap a baix en lloc de cap amunt o, com ho diu Giampolo, 'el cos és baix, de genolls cap amunt'. En altres paraules, 'Per gairebé tots els moviments del trampolí, la forma adequada consisteix a mantenir els genolls suaus amb el pes baixant pels talons, utilitzant els músculs abdominals inferiors per tirar els genolls cap al centre amb cada rebot.

Per obtenir els avantatges de rebotar pel vostre compte (ja sabeu, si comprar un rebot per la vostra sala d’estar és alguna cosa que flota el vostre bot), proveu un d’aquests tres moviments, cuideu Giampolo.

1. Rebot cap avall: Al rebot, es basa la base de la majoria de moviments del trampolí. El cos superior manté una postura aguditzada mentre que els talons s’empenyen cap avall cap al trampolí i el nucli tira els genolls cap al pit.

2. Esquí: Utilitzant la mateixa mecànica que un rebot cap avall, estrenyeu les cuixes interiors, aixecant els genolls i disparant els malucs per saltar d’un costat a un altre al trampolí mentre els braços es balancegen cap amunt i avall d’un en un.

3. Tisores: Mantenint el pes al taló, mireu els peus de manera uniforme amb un peu davant de l’altre mentre condueix els colzes cap enrere.

O, si sou més que un aprenent de rebot visual, seguiu aquesta rutina completa de Simone de la Rue de Simone:

No importa quin tipus d’entrenament facis, aquí tens com tenir bona forma quan fas exercici sol. I un cop heu acabat treballant aquests músculs, estireu-los amb aquest moviment de cordes que faran que les cames tinguin ganes de mantega.