Aquesta és la millor manera d’introduir-se en la coloma per obtenir aquest estirament de cadera ooey gooey

Preparat per obrir els malucs? Mireu el vídeo per veure com fer que el paloma sigui posat de la manera correcta.

Hi ha postures de ioga que tinc por a la meva pràctica (et miro, poso a la cadira), i hi ha altres que no puc esperar que l'instructor cridi. Com a corredor amb malucs ultra apretats que pateixen molèsties les 24 hores del dia, la postura dels coloms s'ha convertit en un que el meu cos sent necessitats per desfer una mica de la tensió que pugen els meus llargs.



Aleshores, em podreu trobar saltant a l'obertura de maluc gairebé tan ràpidament com l'instructor ho crida. Però, segons el professional del ioga Tess Koenig, la manera d’entrar en el tram és la meitat de la batalla. L’error més comú que veu és el de no començar en la proposta anterior correcta per preparar-se per tenir èxit (esbrineu-ne un en fer clic al vídeo anterior). En lloc d'això, s'adona que un munt de persones entren a la posada des de dalt. Això pot causar estrès indegut als genolls i s’ensorra el nucli sense obrir realment els malucs ni estirar res. Womp, womp.

'El que fa de la coloma de coloms és que es tracta d'un obridor de maluc, no d'un estirament al genoll', afirma Koenig. 'Potser toqui altres parts del cos, però realment voleu fer-ho sobre els malucs. Al cap i a la fi, els malucs són pràcticament obligatoris en moltes de les activitats que fem cada dia des de seure als nostres escriptoris a la feina fins caminar els nostres 10.000 esglaons. Introduir-se en la columna correcta pot significar la diferència entre el mal de maluc i la mobilitat, i tots ens podem trobar a la estora per això.



Aquí teniu una rutina de ioga completa al matí per començar el dia. I aquesta és la freqüència que haureu de fer ioga per obtenir tots els seus beneficis.