Aquest exercici de braç té, de manera descarada, altres músculs difícils de colpejar, aquí teniu la manera de fer-ho

Sempre és divertit quan els exercicis inclouen bonificacions addicionals. Penseu que us heu centrat en una zona del vostre cos, però aleshores us despertareu el dolor al dia següent en zones que mai us vàreu adonar que sentireu la cremada. Bé, amics, les empentes altes de la pesa de la pèrdua sens dubte li donaran una mica més.

Els moviments alts de la manuella semblen qualsevol entrenament bàsic del braç, però el moviment funciona essencialment amb els músculs del cos, fins i tot difícils de tocar. L’explosivitat del moviment significa que els músculs de tot el cos estan implicats en l’exercici: estic parlant abdominals, glutis, quads, espatlles, vedells i molt més. Simplement no t’adones que a mesura que estàs rebentant aquestes representacions amb res més que bíceps tonificats a la teva ment.



A banda de construir músculs, els tiradors alts també us preparen per a ascensors més avançats, afirma Joseph Arangio, un entrenador de força i condicionament. Seguiu les instruccions pas a pas per proporcionar-vos les eines necessàries per dominar exercicis més difícils en el futur.

Com realitzar pessebres altes

  1. Agafa un parell de mancuernes amb una agafada a mà i posa-la en una posició de la quarta posició. Els peus han d’estar a l’amplada de les espatlles i els genolls lleugerament doblegats.
  2. Manteniu les manuelles a la longitud dels braços lleugerament per sota de l’alçada del genoll, assegureu-vos de mantenir l’esquena recta i el pit cap amunt.
  3. En un sol moviment explosiu, aixequeu-vos i poseu les manuelles a les espatlles amb els colzes inclinats, mantenint les manuelles properes al vostre cos durant tot el moviment cap amunt. Els genolls s’han de redreçar, el nucli s’hauria de posar en marxa, els malucs haurien d’estar pressionats cap endavant.
  4. Torneu a la posició inicial. Repetir

Vols provar la teva força realment? Proveu els assentats L, que funcionen a tot el cos sense moure un múscul. O bé, aneu a buscar banderes de dracs, l'exercici d'abs inspirat en arts marcials que incendi el nucli.