Aquesta sèrie de tres taules de l'entrenador de Jennifer Garner dispara els teus abdominals des de qualsevol angle

Quan fas fins i tot una senzilla planxa estàndard, tu saber un cas de dolors abdominals es troba en un futur proper. Però, quan decidiu deixar que la formadora de Jennifer Garner i lsquo; s Simone De La Rue us condueixi a un entrenament bàsic? Diguem només que la vostra mitja secció pot estar cridant a la pietat quan acabi.

En un recent vídeo d’Instagram, el fundador Body by Simone va guiar els seus seguidors a través d’un intens entrenament en tres parts que no utilitza res més que el seu propi pes corporal per sentir la cremada. 'Encara m'estranya que pugueu fer un entrenament tan gran amb el vostre propi pes corporal', va escriure. 'Jo faria exercicis bàsics tot el dia, cada dia si pogués. Oh espera-ho sí.



'Encara m'estranya que pugueu fer un entrenament tan gran amb el vostre propi pes corporal. -Simone De La Rue

Aquesta sèrie concreta comporta moltes accions de tot el cos per disparar els abdominals des de qualsevol angle. Però, malgrat tots els moviments de cames, probablement el cos superior treballarà: 'No exhaurireu els músculs del cos inferior amb aquest circuit, però cansareu els músculs més petits del nucli, les espatlles i la part posterior de l'esquena, Stephanie Mansour, entrenadora personal amb seu a Chicago, va dir a Self.



I un altre avantatge del conjunt? Mentre tonifiqueu els músculs, també esteu fent un bon tram. 'Això realment obrirà les cames i els malucs, a més d'estirar el nucli', afirma l'especialista Mike Clancy, especialista en condicionament i força basat a Nova York. Així, esteu preparat per sentir la cremada a la regió abdominal o què?

Completeu tres jocs de la sèrie de taules de tres parts a continuació per a la secció definitiva entrenament abs.

1. Toqueu punxa (32 representacions)

2. Escomesa de la planxa al corredor (16 representacions)

3. Extensió del genoll a la cama (32 representacions)

Voleu més exercicis de planxa? Proveu aquesta sèrie sense equip de l'entrenador de Carrie Underwood. Fes una ullada a l'entrenament habitual de Pilates que fa Ashley Olsen.