Aquests són els suplements que necessiteu, segons la vostra dieta
1/7 Comença 2/7

La veritat és que la majoria de les persones només no obtenen tots els nutrients que necessiten només dels aliments, tot i que aquest és l’objectiu final. Tant si teniu un Paleo hard, vegan o si no gluten, és probable que necessiteu alguns suplements a la vostra vida.

L’única manera de saber amb certesa quines vitamines necessites és programar una vegada al costat del seu metge i fer algunes proves. Dit això, hi ha algunes comunitats definides del que falta a la majoria de la gent, segons la seva dieta. Aquí, doctor Terrelea Wong, doctor de la Universitat de Califòrnia, professor associat a l'Escola de Medicina de San Francisco, dóna algunes recomanacions generals, desglossades en cinc dels plans alimentaris més populars.



Desplaceu-vos cap avall per veure quins suplements potser necessiteu per arrodonir la vostra dieta específica.

3/7

Vegana o vegetariana

Segons el doctor Wong, els menjadors no carnosos necessiten més suplements que ningú. Tant si és vegetarià com si és vegà, és probable que no tinguis prou vitamina B12. 'És gairebé exclusivament en proteïnes animals i és realment important per a la producció de glòbuls vermells i prevenir l'anèmia', afirma.



No en va, els vegans tenen necessitats encara més grans que els vegetarians, ja que la seva és una dieta més restrictiva. 'Perquè els vegans no mengen lactis, sovint no obtenen prou calci ni vitamina D', afirma el doctor Wong, que afegeix que tots dos són importants per a un sistema immunitari saludable i la prevenció de l'osteoporosi. 'Els dos són de fulla verda i bròquil, però haureu de menjar molt per obtenir la quantitat diària recomanada.



Alguns altres vegans i vegetarians que no mengen peixos és probable que hagin d’empassar-se en forma de càpsula són els àcids grassos omega-3. “És realment important aquesta salut per al cor”, afirma el doctor Wong. Per descomptat, atès que molts suplements provenen d’aquest peix, busqueu-ne els que siguin elaborats amb oli de lli o de nou.

Poden necessitar altres dos complements, tant vegans com vegetarians: zinc i ferro. 'Aquests nutrients no s'absorbeixen tampoc quan provenen de plantes, per la qual cosa es recomana que les persones que no mengen carn consumeixin el doble de zinc i ferro que es recomana com els menjadors de carn', afirma el doctor Wong.

4/7

Sense lactis

Canviar la llet sencera per ametlla pot ajudar a disminuir la inflamació, però el doctor Wong diu que una dieta sense lactis tampoc és tan fantàstica per obtenir prou calci i vitamina D. 'Tots dos són tan crucials per construir ossos i dents fortes', diu. . 'Recomanaria a les persones que no mengen productes lactis complementant la seva dieta amb tots dos.

5/7

Sense gluten

El fet de tallar els vincles amb els grans pot ser una forma saludable de viure (sempre que els intercanvis d'aliments no estiguin plens d'additius estranys), però el doctor Wong diu que pot perdre les vitamines B, específicament B1 i B6. , que donen energia al cos. Així doncs, si us saneu constantment desgastat, prendre un suplement us pot ajudar.

'La gent que s'adhereix a una dieta sense gluten pot ser més propensa a ser deficient en magnesi, zinc i àcid fòlic', afirma el doctor Wong. Però si esteu omplint prou fulles verdes fosques, no necessitareu cap suplement.

6/7

Paleo

Hi ha molt sobre la dieta de Paleo de la qual és fan el doctor Wong, com els productes alimentaris processats. Però, com gairebé tots els altres plans alimentaris, no és perfecte a l’hora d’aconseguir-ho cada nutrient que necessiteu. “Si ets Paleo estricte, no menges lactis. Una altra vegada, això significa que està en risc de presentar deficiència de calci i vitamina D, segons ella. “També trobes una lleteria de cultiu cru, per la qual cosa és possible que et sentis una mica estrenyit. La solució: Comenceu a prendre un probiòtic. I si no mengeu cereals, com els menjadors sense gluten, també haureu de començar a prendre un suplement de vitamina B.

7/7

Cetogènica

Aquesta dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats és molt actual en aquest moment, però es pot combinar amb grups alimentaris sencers, com el gluten, i mantenir la ingesta de lactis al mínim significa que probablement necessiteu alguns suplements. Té alguna intuïció? Sí, calci i vitamina D-de nou. “Una dieta rica en greixos pot augmentar l’excreció urinària de calci, cosa que significa que estàs perdent molt calci, posant a algú en risc d’osteoporosi o càlculs renals”, afirma el doctor Wong. També afegeix que la dieta ceto pot ser una mica constant, per la qual cosa és un altre on un probiòtic pot resultar útil.

Els plans alimentaris destacats aquí poden ser una forma saludable de viure, sempre que s’utilitzin alguns complements clau per omplir els buits. Però hi ha una dieta que el Dr. Wong diu que normalment no requereix cap ajuda addicional: La dieta mediterrània. 'Aquesta és la dieta que ha escollit els cardiòlegs', afirma. 'És realment equilibrat i sempre que algú s'adhereixi a les mides de la porció, és molt probable que tinguin les vitamines i nutrients que cada dia necessita.

Abans de comprar cap suplement, llegiu aquesta guia sobre com assegurar-vos que esteu rebent aquells que valguin la pena guanyar diners. I aquí és com trobar un probiòtic que funcioni.