Es coneix sobre el bloc de ioga més beneficiós que es troba sota el radar

Sempre que estic en una classe de ioga, em sento molt malament amb els blocs de ioga. Sens dubte, tenen un mal rap, i hi ha una concepció errònia tan estesa que només els iogis més novells han de confiar en blocs de ioga per ajudar-los, en realitat, fins i tot els professionals de ioga més avançats recorren a les eines de la seva pràctica. I així vaig adreçar-me a diversos professionals de ioga per esbrinar tots els usos del bloc de ioga que val la pena conèixer i incorporar a la vostra classe de Vinyasa.

'Nosaltres amor Kyle Miller, iogi pro i cofundador de l'espai Love Yoga de Los Angeles. “Els blocs de ioga són bastides i suport. Els nostres professors sempre diuen que quan esteu construint una catedral, una estructura per acollir l'esperit, feu servir bastides. Per a nosaltres, els blocs no són per a principiants, sinó per a practicants informats que es donen suport mentre fan pràctiques. Els utilitzem durant tota la pràctica, incorporant-los a moltes poses.



Per tant, un ús important i funcional dels blocs de ioga és que realment són de suport. 'Utilitzo blocs de ioga per ajudar a crear més espai o per actuar com a límit, diu Beth Cooke, ioga i instructora de Sky Ting. 'He après el llinatge de ioga Katonah que els blocs creen fronteres saludables al meu cos, i això em proporciona més llibertat tant en la catifa com en la vida. Si em faig massa flexible, tinc més dificultats per sentir-me estable i fonamental al cos.

A més d’això, els blocs són excel·lents perquè et permeten atendre la teva pràctica de ioga a tot allò que el teu cos desitgi i necessiti en aquest moment. 'Els blocs tenen tan Kelly Clifton Turner, directora d’educació de YogaSix, diu Kelly Clifton Turner. 'Els tres nivells d'altura (dels blocs) permeten infinitat de formes de personalitzar i donar suport a la pràctica d'una persona. “Molts estudiants tenen una falsa percepció que l’ús d’un bloc és d’alguna manera una muleta, però en realitat, la majoria dels cossos se’n beneficiaran enormement en fer-los servir. Per tant, teniu en compte això, seguiu el desplaçament per fer servir els blocs de ioga que fan els iogis per provar en la vostra pròpia pràctica.



Segons el iogis, el bloc de ioga més beneficiós

Gos cap amunt: Sempre he dit que les 'posicions dels gossos al ioga són enganyosament dures-sobretot gos orientat cap amunt Miller recomana altament un gos modificat cap amunt i que inclogui blocs de ioga. Tot el que heu de fer és col·locar les dues mans sobre uns blocs separats, després doblegar-los cap amunt mentre estigueu estomacats a sobre de la seva estora. Això ajuda!



Gos cap avall: En una nota relacionada, també podeu utilitzar blocs de ioga per al vostre gos normal. 'Clifton Turner,' Una de les meves maneres preferides d'utilitzar dos blocs, a la mínima alçada, és una a cada mà per a gossos cap avall. 'Això ajuda a alliberar la pressió de la cintura de l'espatlla, cosa que em permet centrar-me a maximitzar la longitud de la meva columna vertebral. A més, la longitud addicional que crea als meus braços significa que avançar el peu cap endavant per a qualsevol tipus de posada pulmonar, com la meitat o el guerrer dos, vol dir que el meu peu té l’espai per arribar sense que jo rodoli cap a un costat, comprometent l’articulació de l’espatlla.

Pigeon posa: 'M'agrada utilitzar blocs sota el pit i la testa en els coloms, que pot ser el nostre ús absolut absolut de blocs de ioga', afirma Miller. 'No creureu fins a quin punt ets capaç de deixar-ho anar.

Pont suportat: Miller diu que aquest ús del bloc de ioga és 'força celestial. Podeu provar-ho posant un bloc a sota dels malucs (podeu col·locar-lo a qualsevol altura que necessiteu), i després prémer a les cames per aixecar els malucs. El bloc de ioga també es pot utilitzar a la seva màxima alçada per fer una expressió més profunda de la postura.

Peixos: El moviment de ioga que s’expandeix el pit i la gola, però requereix una flexió del coll. Per alleujar una mica d’aquella tensió, Miller recomana utilitzar un bloc de ioga sota el cap mentre t’asseguis a l’esquena i un altre a sota de les espatlles perquè puguis obrir-te sense estirar-se massa.

Posicions assegudes: De vegades, algunes postures de ioga poden ser dures a les articulacions. És aquí on es poden introduir blocs de ioga, especialment en posats asseguts, segons Clifton Turner. 'Es pot fer servir un bloc sota els ossos del sitz en posats asseguts com una postura fàcil de seure per crear espai per a una inclinació pèlvica anterior, cosa que permet que els flexors del maluc es relaxin i els genolls es fonguin per sota de la línia de maluc', diu. O podeu lliscar un bloc entre els turmells mentre esteu asseguts en una posició de diamant, ja que elimina la pressió de les articulacions del turmell i del genoll.

Extensió de les extremitats: A nivell més general, els blocs de ioga es poden utilitzar per allargar i estirar més del que es pot fer còmodament pel vostre compte. 'Per exemple, si teniu un plec cap endavant i els dits no es connecten còmodament al terra, les persones poden compensar-se bé arrodonint l'esquena o fent una flexió profunda als genolls', afirma Clifton Turner. 'En lloc d'això, podeu lliscar un o dos blocs sota els dits dels dits per augmentar la terra, cosa que permet que la columna vertebral i els isquiotibials es mantinguin molt temps. També assenyala que un error habitual que veu a la classe de ioga és un desajustament en què algú lluita per connectar la mà inferior amb el terra en alguna cosa com una posada en triangle o un angle lateral estès. 'No hi ha premi per tocar el terra', diu. 'Col·locar un bloc a l'interior o a l'exterior del turmell del front pot provocar el terra per tal que la columna vertebral es mantingui molt de temps des de la cola posterior a la corona, en lloc de caure-la a la cintura.

Per a la formació: Clifton Turner recomana utilitzar blocs de ioga per ajudar a l'alineació. 'Els blocs es poden utilitzar amb finalitats d'entrenament, per exemple, posicionant el bloc sota l'estèrnum per assegurar l'alineació adequada mentre es mou de la planxa alta a la planxa baixa', diu AKA Chaturanga. Disculpeu-me mentre agafo alguns blocs.

Per començar a flexibilitzar-se, intenteu aquestes postures de ioga assegudes amb una seqüència que no sigui * cap broma. I treballa a través d’aquestes posicions de ioga que ajuden a millorar la teva postura.