Els tipus de magnesi que heu d’utilitzar per obtenir més beneficis

El magnesi és tota la ràbia ara mateix, i per una bona raó. La nutricionista Adrienne Dowd, RD, de Perejil Health, explica: “En general, el magnesi és un mineral que és un nutrient essencial, és a dir, que no podem fabricar-lo nosaltres mateixos i el podem obtenir d’aliments o suplements. És important per a la salut dels ossos i la producció d'energia, entre d'altres. La majoria de les persones no tenen prou magnesi en la seva dieta i, per tant, són deficients. Per empitjorar, el magnesi també s’esgota amb l’enemic comú de la salut número 1: l’estrès.

Dowd adverteix que els nivells baixos poden ser perjudicials per a la vostra salut. 'La ingesta crònica de magnesi baixa pot provocar canvis en les vies bioquímiques que poden augmentar el risc de malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2, osteoporosi i mal de cap de migranya. Per sort, es pot reomplir a través d’aliments rics en llavors de carbassa de magnesi, fruits secs del Brasil, ametlles, anacards, halibut, tonyina, quinoa, blat sarraí, espinacs i certes mongetes, segons Dowd o, de manera més eficient, mitjançant suplements.



Però abans d’afegir-lo a la cistella (o llençar-lo al carretó real al magatzem de vitamines), és important comprendre els diversos tipus de magnesi i què voleu fer. Sorprenentment, hi ha una gran diversitat entre ells, i es poden tractar una àmplia gamma de malalties, des d’acidesa estomacal a insomni fins a l’acne i molt més, amb l’aplicació adequada de suplements.

A continuació, un nutricionista descodifica els diferents tipus de suplements de magnesi.

Per millorar la digestió: citrat de magnesi

Sentir-te una mica ... recolzat? 'Aquest tipus de magnesi està lligat a l'àcid cítric, que permet una absorció més fàcil i té un efecte laxant suau', segons Dowd.



Per millorar el son: Gliccinat de magnesi

'El glicinat de magnesi està lligat a l'aminoàcid glicina', diu Dowd. 'Ha augmentat la biodisponibilitat i té un efecte calmant. Es pot utilitzar per relaxar-se, augmentar la qualitat del son i alleujar l'estrès.



Per tractar l’ictus: l’òxid de magnesi

'L'òxid de magnesi és menys biodisponible i quan es lliga amb aigua per fer hidròxid de magnesi, s'utilitza generalment per alleujar l'ardor i l'estrenyiment, per exemple, Llet de Magnesia', diu Dowd. Explica que la llet de magnesi proporciona 500 mg d’hidròxid de magnesi (òxid de magnesi, més aigua) per cullerada. 'Les indicacions recomanen prendre fins a 4 cullerades al dia', diu Dowd. 'Tot i que aquesta dosi de magnesi està molt per sobre del nivell superior segur, part del magnesi no s'absorbeix a causa de l'efecte laxant del medicament.

Per calmar els problemes de la pell: clorur de magnesi

No tots els suplements de magnesi tenen forma de pastilles: el clorur de magnesi es pot absorbir a través de la pell de diferents maneres. 'L'oli de magnesi és en realitat flocs de clorur de magnesi barrejats amb aigua', explica Dowd. 'La loció magnesi és típicament clorur de magnesi en una base de coco o mantega de karité. Totes dues són ideals per a espasmes o rampes musculars i també s’utilitzen per a dermatitis, èczemes i acne.

Per alleujar els dolors musculars: sulfat de magnesi

Pot ser que ja tingueu una part d’aquesta varietat al vostre rebost i no la sabeu. 'El sulfat de magnesi és més comunament conegut com a sals d'epsom', diu Dowd. Els banys de sal Epsom són excel·lents per al dolor muscular, l'estanquitat, els dolors i els dolors. El sulfat de magnesi també es pot prendre per via oral i provoca un efecte laxant.

Utilitzar amb precaució: Altres tipus de magnesi

Dowd diu que és menys familiar amb altres tipus de magnesi, com ara el lactat (que s’utilitza com a additiu alimentari) i el fosfat (la forma de magnesi que es troba a les dents i els ossos) i que l’insta a utilitzar aspartat de magnesi i glutamat amb precaució. 'Es considera que són neurotransmissors excitatius' i l'excés de quantitats pot causar excitotoxicitat i causar la mort, segons ella. (Bàsicament, això significa que el vostre sistema nerviós s’estimula massa.) Un gran recordatori que heu de consultar amb el vostre document abans d’afegir cap complements per al vostre règim, fins i tot aquells que creieu que són totalment segurs.

Publicat originalment el 13 d'octubre de 2017; actualitzat el 14 de juliol de 2018.

Voleu saber més sobre quins suplements us convé? Si el problema és el vostre ventre inflat, aquí teniu les 7 millors apostes. Si voleu ungles més fortes i saludables, aquests 6 suplements complicaran el truc.