El (super divertit) secret japonès per convertir-se en persona matinal

En un món ideal, la teva rutina matinal seria sempre preparar-se per a un dia kickass. Però si teniu una llista de tasques plena de coses, és massa fàcil que les tasques poc inspiradores s’infiltrin a les hores de la nit. Llegir els (sovint depriment) títols de notícies del llit, preparar un dinar a la taula perfectament equilibrat, declarar el vostre apartament abans que els amics vinguessin a la nit, no és estrany que us sentireu drenats abans que fins i tot sortiu de casa.

És per això que, si realment voleu enamorar-vos dels matins, és important cultivar hàbits que us agradin i us eleveu. Segons Ken Mogi, neurocientífic i autor de Despertar el teu Ikigai, aprofitar aquesta màgia de la sortida del sol és tan senzill com crear hàbits que reflecteixin el vostre objecte a la vida.

Però espera un moment: Què passa si no tens ni idea de quin és el teu propòsit? Segons Mogi, no necessàriament té a veure amb la vostra vocació, sinó que es tracta de trobar allò que us il·lumina. Aquest procés sol comportar cinc grans pilars: començar petit, acceptar-se, connectar-se amb els altres i el planeta, trobar alegria en petites coses i ser present.

Un hàbit que engega una o més d’aquestes caixes us proporcionarà un pas més a prop d’una vida dirigida pel vostre ikigai i us permetrà un dia més feliç, sobretot si acosteu a despertar-vos del costat equivocat de la llit. 'És crucial adonar-se que els estats d'ànim es poden canviar mitjançant petites alegries', afirma Mogi. “El fet és que un cop canviï el context, el cervell s’adaptarà al context nou i els estats d’ànim poden canviar en poc temps.

Per tant, si considereu que el botó d’amortitzar és la millor part del vostre ritual matinal, potser és hora de repensar la vostra rutina. Aquí, Mogi comparteix uns quants llocs per començar. (I sí, pot ser que hi hagi brownies.)



Seguiu llegint 3 rituals d'inspiració japonesa que us ajudaran a recuperar els matins * i * aprofiteu el vostre ikigai.

1. Es mou en moviment, però escolta el teu cos

Fins fa poc, la població japonesa arrencava sovint els seus dies amb una sèrie de moviments cal·listènics coneguts com 'Radio Taiso. Tot i que ho faràs majoritàriament només veuen els majors participants avui en dia, aquest ritual del sud de la matinada encara repeteix els cinc pilars de ikigai.

La part més important? No hi ha cap manera correcta o equivocada de fer-ho: es tracta d’allò que et fa sentir bé en aquest moment, fins i tot si s’està fent un descans. (A diferència de moltes classes de fitness occidentals, on és fàcil sentir un fracàs si no estàs al dia amb les indicacions de l’instructor.) “Alguns (participants) no estan al pas de la música, mentre que d’altres xerren ràpidament mentre es mouen. els braços i les cames, explica Mogi al seu llibre. “Alguns només s’uneixen al mig de la música, mentre que d’altres poden sortir abans del final.

Així que si la classe de barres a les hores pròpies del matí fa que vulgueu tornar a arrossegar-se sota els llençols, feu-ho. i trobar una forma de moviment del matí fer amor, ja sigui per passejar pel parc o per fer un suau ioga a la sala d’estar. D’aquesta manera, entrareu a l’oficina sentint-vos enèrgic, en lloc d’esgotar-vos.

2. Teniu un brejk indulgent

Ja sabeu quan envieu una amanida a la taula deliciosa, i penseu-hi sense parar fins que ha arribat el moment de baixar? Mogi diu que haureu de portar l’esmorzar al mateix nivell a l’esmorzar si voleu assolir l’estat de persona al matí.

'No importa on estiguis al món, si tens l'hàbit de tenir les teves coses preferides poc després d'haver-te aixecat (per exemple, xocolata i cafè), la dopamina s'alliberarà al teu cervell, reforçant les accions (aixecar-se) abans. a la recepció de la recompensa (xocolata i cafè), escriu. És bàsicament la teoria de Pavlov en acció, excepte en aquest cas, la campana és el teu despertador.

Pel que fa al que hi ha al menú, us correspon, però com més atractiu sigui l’esmorzar, millor. Què passa amb els brownies ceto, un batut de nabius d'espígol o aquest GF es desmorona?

3. Preneu-vos el temps per a la connexió primer

Alça la mà si generalment només dissenyeu als vostres amics els que busquen una TB els caps de setmana. (Igual.) Però, amb l’esperit d’ikigai, què passa si començàveu la jornada laboral amb una cita de cafè de 20 minuts amb el vostre BFF? És tota la còlera del Japó, on els viatgers juguen el shogi (escacs japonès) als matins com una manera de vibrar amb els seus companys de treball abans que comenci la molida diària.

Va bé, als Estats Units, pot ser difícil aconseguir que la gent es comprometi amb els seus plans abans de les 9 del matí. Però fins i tot una cosa tan senzilla com fer missatges de text al vostre S.O. o trucar a la mare us garantirà que les primeres hores comencin amb un alt íkai alimentat per amor.

Publicat originalment el 6 de març de 2018; actualitzat el 6 de juny de 2018.

Si el teu 'arrenca petites alegries generalment inclou una forta copa de joe, aquí teniu la forma de com modificar la vostra tassa AM. A més, una recepta de latte de moringa sense cafeïna que no us vulgueu perdre.