La tècnica de rodatge d’escuma és que un cirurgià ortopèdic jura pel dolor de maluc

Pensava que el dolor de maluc només era una cosa que es queixaven les senyoretes. Però, si esteu enganxats a un taulell durant tot el dia a la feina, probablement us coneguin. Passar tant de temps plantat a una cadira davant del portàtil segur que us ajudarà a assolir els vostres objectius de carrera, però no serveix per al vostre cos. Per sort, un expert diu que combatre el mal de maluc amb un corró d’escuma és més fàcil del que creieu.

Les causes del dolor de maluc són moltes, segons Steven Struhl, MD, cirurgià ortopèdic i expert en medicina esportiva amb seu a la ciutat de Nova York. De vegades es tracta de flexors estrets de maluc que es tornen difícils d’estar en posició asseguda durant llargs períodes de temps, i d’altres vegades és de correcció, esquinços i soques. Sigui com sigui, tractar-se del mal de maluc no és divertit, i agafar el vostre rodet d’escuma de confiança és una manera senzilla i eficaç d’arreglar-lo.



En poques paraules, el rodatge d’escuma suavitza el teixit connectiu de la fàscia que s’uneix i estabilitza els músculs, i és similar a donar-se un massatge de teixit profund, segons diu el doctor Struhl. “El rodatge d’escuma és capaç d’alliberar nusos o desencadenar músculs i teixits connectius, que causen dolor. De la mateixa manera, és capaç d’incrementar el flux sanguini als músculs, ajudar a la recuperació i millorar la mobilitat articular.

El doctor Struhl diu que el millor camí per alleujar el mal de maluc amb un corró d’escuma és arrossegar-se lentament per zones doloroses del cos. 'Ajuda a trencar les adhesions i el teixit cicatricial, donant com a resultat un procés de recuperació més ràpid i uns músculs més relaxats que, al seu torn, ajuden al dolor muscular', explica. “Quan comenceu per primera vegada, utilitzeu un corró d’escuma al costat més suau. Aleshores, a mesura que us feu més còmode i us acostumeu a diferents tècniques, podeu començar a utilitzar un rotlle més dens.



Proveu l'exercici favorit del doctor Struhl amb un rodet d'escuma per al mal de maluc

Rotlle de flexor de maluc

1. Estireu davant el corró d’escuma, amb el corró situat una mica per sota del maluc dret.



2. Moveu la cama esquerra cap al costat amb el genoll esquerre doblegat al voltant d'un angle de 90 graus. Afegiu el pes corporal situant els avantbraços a terra davant vostre.

3. Esteneu la cama dreta recta darrere vostre amb els dits dels peus enrere cap enrere i el peu pla contra terra.

4. Comença a rodar lentament cap endavant i cap endavant, amb alguns moviments de costat a banda.

5. Quan trobeu un punt desencadenant, atureu-lo i manteniu-lo premut durant 20 segons i continueu. Repetiu a l’altra banda.

A part de rodar escuma, proveu aquests trams que us poden ajudar al dolor de maluc. També pot ser una bona idea modificar el vostre entrenament en conseqüència fins que el dolor desapareixi, i aquí teniu exactament com fer-ho.