Les brillants (i saludables!) Receptes de sopar de 15 minuts que voldreu fer cada nit
1/12 Comença el 2/12 Has preparat la civada durant la nit i heu emportat el dinar la nit abans, però si el vostre estómac s'enreda quan arribeu a casa de la feina (o un sesh super camp transpirable), un sopar ràpid i fàcil serà la vostra gràcia salvadora al vespre.

Aquestes 10 receptes minimitzen el temps de cocció i maximitza els beneficis per a la salut, inclosos amb verdures, proteïnes adequades per a tu i greixos saludables, tots són tan equilibrats com simples. Per tant, si seguiu una dieta basada en plantes o eviteu el gluten, cuinar nutritiu i deliciós no ha de consumir temps.

Seguiu llegint 10 receptes que estiguin a punt en 15 minuts o menys!

3/12

1. Zoodles de Bruschetta de pollastre

PALEO



Els zoodles (també coneguts fideus de carbassó en espiralitzat) són un intercanvi genial de pasta, per no parlar dels estalviadors de temps. I en el cas d’aquesta recepta, la salsa també és fàcil de preparar. 'El pollastre només té un saltejat ràpid a la paella, a continuació, una mica d'all, amb una mica d'oli d'oliva i vinagre, i finalment els zoodles entren a escalfar i suavitzar una mica', explica Robyn de Real Food Whole Life. I ja que la recepta només requereix una paella, serà tan neta com després netejar.

4/12

2. Pollastre de pebre negre caramel·litzat

PALEO



Mike Iron The & lsquo; s li encanta aquesta recepta després d'un entrenament dur, ja que està llest abans de patir grans atacs per penjar el ganxet. A més, el pollastre és saborós sense haver de marinar puntualment. Voleu fer-ne un àpat? Proveu un costat de verdures al vapor ràpidament per obtenir un impuls nutritiu addicional.



5/12

3. Tacs de cigrons amb crema d’alvocat

VEGETÀRIA

Aquesta recepta sense cuina comença amb un farcit de cigró senzill, però saborós, però el protagonista pot ser la crema d'alvocat. 'És una salsa d'alvocat lleugera i cremosa feta amb iogurt grec per augmentar la cremositat encara més, brilla Becca d'Amuse Your Bouche. Pot ser que no sigui una rosa d'alvocat, però el resultat final és igual que Instagrammable-promès.

6/12

4. Pasta de carbassó amb ous poché i salsa de alfàbrega de tomàquet cherry cherry heirloom

VEGETÀRIA

Les marques d’estiu produeixen una temporada tan fresca, que no necessita molta cuina, cosa que, per a vostè, també significa estació d’estalvi de temps. Els tomàquets frescos heirloom barrejats amb tomàquets secs, alfàbrega, llimona i alls faciliten un compliment ràpid i saborós de pasta. No us oblideu de posar-hi un ou: “Els ous poché creen una altra capa de sabor i revesteixen la pasta. D’aquesta manera, crea Tieghan de Half Baked Harvest, creant una salsa cremosa, sense crema i sense cuinar. Sí, prepara’t una mica de #yolkporn seriós amb aquesta recepta fàcil.

7/12

5. Amanida de galeta tallada asiàtica

SENSE GLUTEN

Aquesta amanida embalagada requereix un esforç mínim, però està plena d’ingredients que impulsen el cos. El pas més oportú, al cap i a la fi, és fer massatges a la kale amb suc de llimona, oli d’oliva i sal. (Per desgràcia, el massatge de kale continua sent una figura de la nostra imaginació, així que considereu la preparació del vostre entrenament per al braç durant el dia.) Després d’això, només trosseu pastanagues, cebes verdes i taronges de mandarina i tireu-hi ametlles i edamame. cruixent addicional, i teniu a punt una amanida poc trista en menys temps del que necessiteu per trobar una recepta que us agradi a Pinterest.

8/12

6. Rotlles de primavera atractius

SENSE GLUTEN

'M'agrada molt fer aquests rotllos perquè són una forma fantàstica d'utilitzar les verdures que tinc penjades a la amanida fins i tot a la nevera. plats Sarah New Root & lsquo; s Sarah. Com en, no cal córrer a la botiga de queviures si no en teniu exacte verdures amb les que omple els rotlles de primavera. Les pastanagues i els moniatos rics en beta-carotens són la protagonista dels panets de Sarah, que recomana altament submergir-se en la seva salsa d’ametlles digne de drool. Dit d'una altra manera, és una recepta senzilla i de temporada que us permetrà emportar el menú de sortida i, després, podeu fer-ho més ràpid.

9/12

7. Summer Sloppy Joes

VEGAN

Aquesta presa vegana de la base del campament d’estiu utilitza llenties en lloc de vedella mòlta. 'Pesset amb proteïna, fibra i sabor, podeu tenir aquests entrepans desagradables a la taula del sopar en només 15 minuts', escriu Kathy de Happy Healthy Life. El blat de moro, els collards i els polsos esmentats permeten una alternativa fàcil d’hamburgueseria vegetal que està a punt tan ràpidament (no cal grill).

10/12

8. Tallarines de Soba tailandesa

VEGAN

Els fideus de soba es cuinen en menys de cinc minuts, cosa que significa menys temps de peu davant de l’estufa calenta. Mentre espereu que l’aigua bulli, cuineu els vostres greixos favorits i els vegetals que tingueu a mà. Candice of The Edgy Veg recomana tomàquets i brots de mongetes, tot i que gairebé qualsevol producte de la vostra nevera serà deliciós.

11/12

9. Salmó i espàrrecs al forn cremats amb ametlles i herbes

pescatarian

Els plats d'una sola panera són un temps total i aquesta opció per al sopar ràpid no és una excepció. No només esteu reduint el temps de neteja posterior a l’àpat, sinó que cuinar el salmó i l’espàrrec alhora significa menys pensar en la cocció. Si us plau, assegureu-vos de seguir els consells de Sarah of A Saucy Kitchen & lsquo; i talleu-hi les tiges d’espàrrecs per la meitat en longitud si són més grossos que el vostre llapis mitjà, per assegurar-vos que tot es farà en menys de 15 minuts.

12/12

10. Cajun Mahi Mahi amb salsa de pinya de mango

pescatarian

El pensament de preparar el sopar després d’un llarg dia pot fer-vos sentir com necessiteu unes vacances, però almenys aquest sopar ràpid i senzill gustos com les vacances. 'La salsa de pinya de mango és lleugerament dolça de la fruita amb un toc de pell de suc de llima (i) combinada amb el picant Mahi Mahi, els sabors són fora del món', escriu Krista de Joyful Healthy Eats. Sí, aquesta recepta definitivament demana una margarita d'alvocat.

No sabeu què fer amb el temps addicional que teniu ara? Què passa amb un entrenament que augmenta l'estat d'ànim de 5 minuts, o una meditació per millorar el sexe?