La tècnica de respiració per robar-se del mètode Wim Hof ​​ultra-borrosa

Coneix a Wim Hof, una figura destacada en el món del benestar. Va dirigir mitja marató al Cercle Artic, sense sabates, i actualment ostenta 20 rècords mundials Guinness. Hof es va guanyar el sobrenom de 'Home de gel' per les seves nombroses (i èpiques) aventures fredes. Ha viscut una vida extrema, però el seu mètode per viure una existència saludable (conegut com a 'go-figure' el mètode Wim Hof) té almenys una oferta accessible per a tothom.


'El mètode Wim Hof ​​és molt senzill. Consta de tres parts, diu Danielle McCallum, una instructora certificada del mètode Wim Hof ​​i creadora de The Five, una classe de dues hores infusionada amb els ensenyaments de l’home de gel. El mètode Wim Hof ​​requereix un compromís amb la tasca de “dominar el cos i la ment, una sèrie de treballs d’alè i un bany de gel de dos a tres minuts.

Les porcions d'ungs polar del mètode Wim Hof ​​consisteixen en superar els límits percebuts de la seva ment i del seu cos. “Es tracta d’aprendre a sentir-se còmode en allò incòmode”, explica McCallum, que practica cada aspecte de la tècnica almenys un cop per setmana. 'El mètode continua al dia a dia. He notat situacions o converses que em posarien nervioses o estressarien abans, em sento molt més fonamentat. Em sento molt més tranquil. Això ho atribueixo a la força interior que he trobat en entrar al gel.

Igual que la crioteràpia, es creu que un xops refrigerats pot impulsar el sistema immune, augmentar els nivells d’energia i alleujar el dolor a l’unió crònica. Tot i això, no tothom té fàcil accés a un dipòsit de crioteràpia. Per descomptat, podeu dutxar-vos fredament i experimentar beneficis restauradors similars, però algunes parts del mètode Wim Hof ​​són encara més accessibles. Una vaga de respiració profunda i calmant és quelcom que qualsevol pot aprendre a fer. Generalment, aquesta part comporta cinc rodes de 30 respiracions amb certa retenció després de cada ronda de respiració, explica McCallum. Simplement controlar el flux d’aire a través dels vostres pulmons s’ha pogut ajudar a regular el vostre cos lluny del mode de lluita o de vol i augmentar la immunitat. Llavors, què esteu esperant? Respirem el camí cap a un estat d’ésser més tranquil.

Com dominar el segon pilar del mètode Wim Hof: respirar.

  1. Apropa't i posa't còmode. Proposeu el cap sobre un coixí, assegureu-vos que esteu treballant amb l'estómac buit i prepareu la intenció abans de deixar les coses. A més, com diu Hof en un dels seus molts tutorials de vídeo, assegureu-vos d’escoltar el vostre cos durant tot el procés. Si comenceu a sentir-vos cap enfora o desmai, deixeu de respirar.
  2. Inspireu completament en tres parts: estómac, tòrax i després pulmons.
  3. Exhale, però no del tot. Deixa que una mica d’aire quedi als pulmons.
  4. Un cop entès la tècnica, repeteix-la 30 vegades per a la primera volta. Intenteu augmentar la intensitat de cada respiració a mesura que seguiu, seguiu el moviment de la respiració a través del cos. Segons Hof, començaràs a sentir-te més lleuger i més fluix a tot el cos. Al final de la primera ronda de 30, respireu sempre que ho pugueu (amb seguretat). Si voleu, podeu fer-vos temps.
  5. Completar quatre tandes de respiració més amb 30 respiracions cada una.

La respiració és una cosa força màgica. A continuació, us detallem com utilitzar la tècnica 4-7-8 per dormir millor i per què haureu de respirar el ventre.