La 'regla de ruptura' és BS, aquí és el que es necessita realment per seguir endavant

No es coneix cap antídot contra el broma cardíaca. Quan algú que estimeu de sobte surt de la vostra vida, els vostres amics i familiars us poden reconfortar amb la 'regla de ruptura: la idea que es necessita la meitat del llarg de qualsevol relació per reparar les esquerdes metafòriques del vostre cor. Sí, és calmant creure que el seu dolor tindrà una data de caducitat definitiva (sense cap mena de dubte!), Però els experts asseguren que la norma és molt més dolenta que la llei.

'No crec que l'equació estàndard s'apliqui a la majoria dels trencaments', afirma l'experta en relacions, Susan Winter. 'El temps que triguis a recuperar-se d'una ruptura depèn de la profunditat de la seva inversió emocional. En lloc del temps, diu que la recuperació prové de la trobada de la resiliència i de l'oportunitat. “Si un és resistent i té una actitud positiva, avançar és el següent pas lògic. A més, si es té àmplia oportunitat de conèixer a un soci, avançar és molt més fàcil. La dificultat radica en una manca de resiliència, combinada amb la manca d’oportunitat. Això és quan la gent es queda enganxada, explica.



La ciència ens ha demostrat per què el mal de cor fa mal. Els estudis fMRI han revelat que el cervell que pateix un cor opera de manera similar a com ho fa quan estem en dolor físic. I encara més estudis fMRI han demostrat que la sensació devastadora activa els mateixos mecanismes al cervell associats als símptomes de retirada de la drogodependència.

'El temps que triguis a recuperar-se d'una ruptura depèn de la profunditat de la seva inversió emocional. - Susan Winter, experta en relacions



Sé, sé: és tan no és el que es vol escoltar, però la superació d'algú no és una experiència única que s'adapti a tot tipus. Algunes bones notícies? La investigació suggereix que la majoria de les persones sobreestimen el temps que trigarà a establir la seva relació en el passat, de manera que el seu dolor es redueix més aviat del que creieu. Primer haurà de fer la feina, però. Hi ha una gran quantitat de males herbes involucrades, i bé, comença amb la direcció Per què el trencament es va produir en primer lloc.



Primer pas: Tome la història de nou

'Heu de poder explicar la raó per la qual es va produir la ruptura, encara que endevineu', diu Winter. 'Això dóna a la ment un lloc per aterrar. No podeu avançar sense tenir alguna raó lògica per satisfer la vostra ment.

La investigació recolza els consells d’hivern. Un estudi del 2015 publicat a la revista Psicologia social i ciències de la personalitat va trobar que la difícil feina de reflectir una ruptura va ajudar a la desconcertació de seguir endavant. Això no (repeteix després de mi: sí no) vol dir contactar amb el seu ex i demanar una explicació. Es tracta d’explicar-vos una història que us evitarà preguntar-vos forats de conill que en última instància només us perjudicaran.

'No hi ha cap explicació que es pugui satisfer, sentirà Guy Winch, doctor en un TED Talk. No hi ha cap raó per eliminar el dolor que sentiu. Així que no en busqueu, no espereu-ne un, simplement accepteu el que us van oferir o creeu-ne un i, després, poseu la qüestió en repòs, perquè necessiteu aquest tancament per resistir l'addicció. Per 'addicció, ell vol dir el desig de continuar habitant el' per què de la ruptura en lloc de mirar cap al futur.

No voleu topar amb un cicle de relacions de nou, fora de nou.

Pas 2: Feu una avaluació de 360 ​​graus al vostre company

Quan estàs profundament enamorat d’algú, és natural convertir-se en una mica esbiaixat (d’acord, molt esbiaixat) pel gran que són. En realitat, no sou els Meredith Gray dels seus McDreamy. Una vegada que ja no siguin a la vostra vida, Winter diu que cal valorar més a fons els punts forts i els punts febles de la relació.

'Tendim a situar el nostre ex en un pedestal o a convertir-los en el pitjor ésser humà del món. De veritat, potser tant, com moltes altres coses pel mig. És important desconstruir la idealització del nostre ex, així com llençar-les a una llum purament negativa. Els dos extrems no ens permeten avançar. A la primera, hem perdut una cosa bona. Segons aquest, mai no hem tingut res de bo.

Com el comediant Jared Freid li agrada dir-ho U Pujar? podcast, cites consisteix a desenvolupar el gust. Si us preneu el temps per pensar què ha funcionat i el que simplement no ho heu fet, estareu més ben preparats per definir els vostres estàndards per a la propera relació.

Pas 3: Compte amb el bucle de reproducció

Un cop els passos un i dos són 'revisar i comprovar, observeu quan la vostra ment comença a crear muntatges de la vostra flama passada. 'Ens quedem encallats en un bucle mental de substituir els moments bons, els mals moments i tot el que va dir la nostra parella. Això ens manté en un bucle de misèries. L’única sortida d’aquesta obsessió és la consciència, afirma Winter.

Igual que ho faríeu en la meditació, practiqueu consciència al voltant de pensaments que us arrosseguen cap al passat i talleu. ells. apagat. 'Winter comenta:' La millor manera de sortir de la caòtica conseqüència d'una ruptura és utilitzar la teva ment per curar les emocions. “Els pensaments creen sentiments, de manera que val la pena atrapar aquells pensaments que t’envien a una espiral negativa i descendent. Tingueu en compte els trucs que us tocarà la vostra ment.

'La millor manera de sortir de les caòtiques conseqüències d'una ruptura és utilitzar la vostra ment per curar les vostres emocions.

L’expert en relacions diu que l’autoconeixement és el més proper que tenim per curar els mals de cor. No, no és perfecte, però, com passa amb moltes coses de la vida, l’única sortida és a través de tu mateix.

Quin temps triguem a superar una ruptura?

TBD ... per tu.

Tot i que no s'ha fet una gran investigació sobre els efectes duradors del brot cardíac, en una enquesta de 2.000 persones es va trobar que la persona mitjana patirà tres pulsacions durant la seva vida durant un total d'any i mig de recuperació. I, malgrat que en la cultura pop, s'han produït desglossaments de reputació de teixits i pizza, és important recordar que també es poden produir coses bones.

El 2007, Gary Lewandowski Jr, psicòleg de Stony Brook, va trobar que trucar-se amb algú pot acabar provocant efectes positius com el creixement personal. 'L'augment de les emocions positives incloïa sentiments com: comoditat, confiança, apoderament, energia, felicitat, optimisme, alleujament, satisfacció, agraïment i saviesa', escriu a l'estudi.

Recordeu que la relació que teniu amb vosaltres és l’única que és permanent. Sense separació. Sense ruptures. Sense divorcis. Així que quan algú que estimeu marxa fora, assegureu-vos que la vostra primera prioritat és tenir cura del vostre primer i últim amor. (Aquest és vostè!)

Abans d’endinsar-vos en una nova relació, heu d’aconseguir que us assegureu que no són narcisista. A més, preguntes per no preguntar en una primera cita.