La sessió de 8 passos de corda de salt en què jura aquest àngel secret de Victoria
1/10 Comença el 2/10

La model Megan Williams té un secret de la màniga de la seva milenària túnica rosa per preparar-se per passejar a la moda de Victoria's Secret Show: És una gran fan de la corda de salt.

Si us agradava fer servir les vostres habilitats dobles holandeses al pati, com pot ser un nen, potser voldreu saltar directament a l’afició a la rebaixa. A la preparació del seu segon espectacle VS, que arriba el 28 de novembre, l'àngel va incorporar exercicis de corda de salt a la seva rutina per aconseguir un entrenament de tot el cos.i augmenta els talls de coordinació de la pista.



'La rutina de Megan és un entrenament amb agilitat d'alta intensitat amb una fusió de moviments tradicionals d'exercicis i salts de corda', afirma Michaela Raagas, una entrenadora mestra de la companyia italiana de fitness d'alta tecnologia Technogym. Raagas va afegir un important addendum de seguretat: “Assegureu-vos que domineu el salt de corda pel seu compte abans d’intentar un entrenament més avançat.

Ja esteu disposats a provar el vostre entrenament retro en qualsevol lloc de Williams? Agafa una corda de salt i prepara’t per suar.



Proveu l'entrenament de la corda de salt de 8 passos de Megan Williams

3/10

1. Genolls alts

Alternar movent els genolls cap al pit mentre trepitges la corda. Els braços realitzen el moviment de corda de salt habitual. Abans d’intentar-ho, goteu la corda de salt i feu una pràctica sobre una bola d’exercici per aconseguir còmode conduir els genolls cap amunt.



4/10

2. Preses de salt

Feu les cames amples i estretes per la corda, com si aneu fent salts. Els braços fan el moviment de corda de salt habitual.

5/10

3. Remenar

Des de la posició dividida, amb un peu cap endavant i l’altre darrere, alterneu movent cada cama sobre la corda mentre el cos superior salta la corda, segons el moviment normal.

6/10

4. El gir oblic

Mantingueu les cames juntes, estigueu a les boles dels peus i gireu la part inferior del cos cap a una altra mentre el cos superior s’encaixa cap endavant.

7/10

5. Gronxador lateral amb esquat

Penseu en fer una figura vuit lateral, amb la corda de salt girant cap a un costat i després cap a l'altre. Mentre feu això, aclameu-vos.

8/10

6. Crossover

Alternar entre salts regulars i aquells en què es creuen els braços (i així, la corda) al teu davant.

9/10

7. Creuador de genolls alts

Combina els genolls alts i les variacions entrecruçades.

10/10

8. Dinars

Mentre feu una figura vuit amb la corda de salt (com amb l'exercici de gronxa lateral) amb un peu davant de l'altre, aneu cap endavant amb el pes situat al peu davanter. S’alternen els peus, fent un salt de corda regular entre la transició.

Qui sabia que les activitats de recobriment de l'escola podrien preparar-vos per a un suc de suor aprovat pel model?

Aquest és el supermodel de la formació tonificant que jura Helena Christensen. O bé, proveu aquest model d'entrenament badass del que no en podeu obtenir prou.