Els 6 smoothies i aperitius més saludables que podeu obtenir al suc de Jamba, segons un dietista superior

Quan es tracta de menjar per menjar, els batuts i les botigues de sucs poden ser els més confusos per navegar com a menjar saludable. En un toc d’hamburgueseria com Wendy's o McDonald’s, és bastant senzill que les opcions d’amanides solen ser més nutritives que una hamburguesa i patates fregides. Però els batuts poden ser un territori més fosc. Sí, sovint estan plens de fruites saludables o complements acarnissats, com la chia o l’acai, però sovint també fan una gran quantitat de sucre.

A Jamba (abans conegut com a suc de Jamba), hi ha menjar i batuts al menú, el que condueix a més opcions i més confusions potencials al fer la comanda. És allà on arriba la dietista registrada Carrie Dennett, RD. Aquí, es desglossa quines opcions (tant per a aliments com per a batuts) són realment les millors, especialment per a menjadors vegetals, baixos en sucre i cetogènics (tots dels quals pot passar una estona difícil en un batut de batuts). Seguiu llegint per veure les opcions aprovades per la RD.



Basat en plantes

Opcions del menú Smoothie: Cel blau de vainilla; Smoothie de mango llis

Què diu un RD: Jamba té un menú complet d’opcions de batuts vegetals. La crema del cultiu és el nou batut de blau Vanilla, elaborat amb llet d'ametlles sense sucre, llet de coco vainilla, pinya i espirulina. 'La mida de 16 unces té cinc grams de fibra, que és bastant decent', afirma Dennett. (L’objectiu és obtenir 25 grams al dia.) Tot i que és una quantitat elevada de sucre (27 grams), Dennett diu que es tracta almenys de la llet de pinya i de coco i no de qualsevol xarop. L’espirulina també és un complement sorprenent, però alhora saludable, ja que el superaliment pot impulsar el sistema immune i fins i tot afavorir un millor son. A Dennett també li agrada el Smoothie Smooth Talkin 'Mango, que està elaborat amb llet de civada, mango, pinya i atzavara ecològica. 'Tots els altres batuts del menú vegetal estan elaborats amb una barreja de suc de fruita, que inclourà sucre artificial', diu. 'Aquest batut encara té una mica de sucre (37 grams en una uncia de 16), però almenys prové de la fruita. (I, per ser just, atzavara.)



Comprova els canvis: Per als dos batuts, Dennett diu que el contingut en proteïnes és massa baix per comptar com a menjar saciant (dos i quatre grams, respectivament), per la qual cosa suggereix afegir un aliment en el costat per assegurar-se que realment t’omplirà.



Selecció de menús: Recentment afegit al menú, la brindada de plàtan PB de suc de Jamba és una opció completament vegana amb 11 grams de proteïnes, gràcies a la mantega de cacauet i les llavors de chía ruixades a la part superior. Combina-ho amb el batut per assegurar-te que no cauràs un refrigeri una hora més tard.

Contingut baix en sucre

Opcions del menú Smoothie: Cel blau de vainilla; PB i proteïna del plàtan

Què diu un RD: Els menjadors saludables que intenten mantenir la seva aportació de sucre per part moderada no tenen moltes opcions a Jamba; Dennett assenyala que la majoria estan elaborats amb una base de barreja de suc, que pot prendre el contingut de sucre per sobre dels 50 grams. Suggereix buscar batuts elaborats amb una base de llet alt en lloc d’una base de suc, com el batut Vanilla Blue Sky i el batut de proteïnes PB & Banana. Aquest últim té 36 grams de proteïnes suficients per funcionar com a menjar complet.

Comprova els canvis: Respectant els seus consells per als menjadors de plantes, Dennett reitera que el contingut de proteïnes del batut Vanilla Blue Sky és massa baix per funcionar en lloc d’un àpat, de manera que voldreu tenir-lo com a aperitiu o combinar-lo amb un menjar. article.

Selecció de menús: 'Tant l'embolcall d'esmorzars d'espinacs com el formatge i el sandvitx de tomàquet rostit, espinacs i feta per esmorzar són opcions d'alimentació saludables amb bones proteïnes (15 grams i 11 grams, respectuosament)', diu Dennett, que afegeix que per 240 calories, això és molt. de cop de puny per la seva picada. (Els dos són molt baixos en sucre.)

Cetogènica

Opcions del menú Smoothie: Cel blau de vainilla; PB i proteïna del plàtan

Què diu un RD: Una part important del seguiment de la dieta cetogènica és mantenir els carbohidrats i el sucre al mínim, fins i tot si procedeixen de fonts naturals, com la fruita. Si bé la dieta cetogènica no té un límit específic per al sucre, és important per a la tapa de carbohidrat (30 grams al dia) i la majoria de fruites rics en sucre són també elevades en hidrats de carboni. (Un mango, per exemple, té 50 grams de carbohidrats per fruita.) És per això que les eleccions de batuts de Dennett per als dieters ceto són exactament les mateixes que per als batuts de sucre baix, el blau de vainilla i els proteïnes PB i plàtan; són les opcions més baixes de sucre del menú. 'El contingut de sucre encara és superior al que és tècnic i permès' per a ceto, però a vegades cal treballar amb el millor que hi ha disponible, segons ella.

Comprova els canvis: Si bé Dennett diu que la proteïna PB i plàtan és prou densa en nutrients per treballar en lloc d’un àpat, ella recomana arrodonir el batut de la vainilla Blue Sky amb un aliment per augmentar la proteïna.

Selecció de menús: 'L'embolcall d'esmorzars d'espinacs i formatge és un excel·lent menjar per al ceto-menys l'embolcall de tortilla', diu Dennett. Amb 7 grams de greix, 15 grams de proteïna i tres grams de fibra, és una opció saludable si omiteu aquell component pesat en carbohidrats.

Per obtenir més consells sobre com mantenir-se saludable mentre mengeu fora, consulteu aquestes opcions aprovades per dietistes a Subway i P.F. Chang's.