L’entrenament de 3 minuts de corda de salt

Ara que heu après a dominar la corda saltant (o, si més no, evitar que es saltin cada cop que la corda gira), necessitareu aquest entrenament.


Dissenyat pel fundador de l’aeroespacial i antic boxeador del campió, Michael Olajide, podeu utilitzar aquest conjunt de exercicis i destreses per crear la vostra resistència i mostrar a la corda qui és el cap.

Fa un gran escalfament de 3 minuts o podeu utilitzar-lo com a part d’un circuit d’interval. Només heu d'escollir una cançó favorita i motivadora, que té uns 3 minuts de durada i diu que seguiu l'entrenament durant tota la durada.

Un consell: “No cal que saltis al ritme. Només cal centrar-se en un gir per salt al principi i sentir la música, diu Olajade. “És un treball de condicionament increïble que consisteix en la paciència i la repetició. (Ens ho expliques.)

Voleu establir un objectiu de fitness primaveral al seu voltant? Crea la teva resistència per saltar durant 10 minuts. -Melisse Gelula




Entrenament de la corda de salt de 3 minuts

60 segons: El salt bàsic (Hauríeu de sentir-lo als vostres vedells.)


30 segons: El salt de fletxa lent
Es tracta, bàsicament, d’un salt a la gatzoneta realitzat a un lent gir de la corda. Hauria de trigar dues vegades més a executar-se que el salt bàsic, explica Olajade. 'La clau és mantenir la corda en moviment perpetu. Es tracta d’un moviment muscular explosiu molt desafiant que requereix tones de potència i control. (Hauríeu de sentir-lo entre els vostres glutis i quadres.)

60 segons: salt creuat de corda
Per a aquest salt que construeix la coordinació, les mans es desplacen davant seu, creuant-se just per sota de la cintura per després obrir-se de nou als malucs per a cada salt. Consell: quan toques els avantbraços, saltes. (Hauríeu de sentir-lo en els vedells i el vostre cor hauria de colpejar-se contra la caixa toràcica en aquest moment.)


30 segons: el doble gir
Per a aquest moviment, saltareu el doble d’alçada i mantindreu l’aire durant dues voltes de la corda. Per eliminar-ho, hauràs de tornar el canell molt ràpid. “Això és com un esprint. Obiide us porta a una zona anaeròbica i és un incinerador de calories. Salt a 8 recomptes. Tornar al salt bàsic. Després, torna-ho a provar.