Canvieu el vostre P.M. cafè per a aquestes herbes adaptogèniques que augmenten l'energia

Si sou com jo, hi ha dies –potser més del que m’agradaria admetre– quan pogués utilitzar una mica més d’energia. I, tot i que m’encanta un latte de vainilla com la següent persona, també sé que un hàbit diari Starbucks no és la font de combustible més sostenible per al cos.

Afortunadament, hi ha moltes fonts d’energia naturals que proporcionen resistència de llarga durada en comptes dels cims, xocs i bromeria associada al sucre i la cafeïna. És possible que coneguin alguns d’ells, com dormir molt i mantenir-se hidratat. Però si encara estàs buscant un impuls addicional per aconseguir el dia, i el teu MD ha descartat que hi hagi herbes adaptogèniques en condicions de salut subjacents.



Els adaptògens són plantes no tòxiques que poden ajudar el cos a combatre els efectes de l’estrès i la fatiga. Utilitzat durant segles en la medicina xinesa i ayurvèdica, alguns dels adaptògens més populars i recognoscibles inclouen ginseng, maca i alfàbrega o tulsi sagrat. Podeu afegir-los a la vostra dieta de tota mena, des de pólvors perfectes per a batuts fins a càpsules i tes.

Se sap que els adaptàtics ajuden al cos a afrontar millor l'estrès, equilibrant les hormones, augmentant el sistema immune i augmentant l'energia i la resistència. Quan es prenen a llarg termini, els adaptògens ajuden el sistema de resposta central del cos a adaptar-se als estressors i produeixen menys hormones d’estrès, com el cortisol. A diferència de la cafeïna, aquestes herbes no formen hàbits i no solen estimular massa el cos. (Una gran notícia per a aquells que reben les sacsejades després d’uns cops de beguda freda.)



Per identificar algunes de les millors herbes per augmentar l'energia, vaig consultar amb Jennifer Palmer, una entrenadora holística de benestar amb un doctorat en naturopatia tradicional i propietària de Nourishing Journey, un centre de benestar i cafeteria ecològica a Columbia, MD. Per descomptat, ha compartit la seva edició de suplements adaptògens per intentar la propera vegada que necessiti un impuls amb la benedicció del seu metge.



Segueix llegint per descobrir 3 suplements d’herbes adaptogèniques que poden ajudar a augmentar l’energia.

1. Panax ginseng

També coneguda com a ginseng veritable o ginseng salvatge, aquesta herba creix normalment al nord-est de la Xina i Corea. Atès que la paraula 'panax deriva de les paraules gregues per a guarir tot (& lsquo; pan' per a tots i 'lsquo; axos' per curar), no és estrany aprendre que panax ginseng s'ha utilitzat per tractar-ho tot des de dolències cognitives. inclosa la pèrdua de memòria i la malaltia d’Alzheimer a la depressió, la síndrome de fatiga crònica i una llarga llista d’altres dolències.

Aleshores, què aporta al panax ginseng totes aquestes propietats beneficioses? Si bé l’arrel conté una varietat de nutrients, inclosos antioxidants, vitamines i minerals, es tracta de components actius anomenats ginsenosides que sovint s’acrediten pels trets energètics de l’arrel i la resistència a la resistència. Els ginsenosides afecten els sistemes nerviós central, cardiovascular i endocrí, millorant la resposta immune i les respostes a l'estrès.

Una de les preferències més importants: es coneix que Panax ginseng interactua amb diversos medicaments, inclosos els relacionats amb la diabetis i la depressió, i no es recomana barrejar-lo amb alcohol o cafeïna. Per tant, consulteu definitivament amb el vostre metge abans d’afegir aquest a la vostra rutina de suplement.

2. Maca

El maca, o ginseng peruà, és una planta comestible que creix molt a les muntanyes dels Andes. El maca ha estat utilitzat pels peruans durant milers d’anys com a font d’alimentació, energitzador i potenciador de la fertilitat. Un autèntic superaliment, el maca és una proteïna completa, carregada amb més de 20 aminoàcids i vitamines i minerals com el calci (conté més d’un got de llet), potassi, ferro, iode, coure, manganès i vitamines B i C.

Tots aquests nutrients fan de maca una gran font d’energia sostenible. Afegiu el potencial de l’arrel com a equilibrador d’hormones i està clar que maca té un gran potencial per dinamitzar la vostra vida, tant dins com fora del dormitori.

Però, de nou, assegureu-vos de preguntar al vostre metge si maca és segur per a vosaltres. 'Les persones amb problemes de tiroides, hipertensió arterial, càncer sensible a les hormones, com el càncer de mama o de pròstata, i les dones que prenen píndoles anticonceptives, estan embarassades o estan alletant potser no podran consumir maca de forma segura', diu la nutricionista Amy Gorin.

3. Ashwagandha

Una herba ayurvèdica que s’utilitza a l’Índia des de fa més de 3.000 anys, l’ashwagandha es tradueix en ‘l’olor del cavall. Si bé l’arrel de la planta pot tenir, de fet, un aroma no tan agradable, en realitat se li va donar aquest sobrenom per la seva suposada capacitat d’impartir el vigor i la força d’un semental.

Com que té propietats beneficioses similars a altres ginsengs, a ashwagandha se sol denominar ginseng indi, tot i que les plantes no tenen relació. L’arrel d’ashwagandha conté wanhanolides, un grup de compostos naturals que tenen propietats antiinflamatòries i anti-tumorals. Nombrosos estudis també han demostrat que l’arrel d’ashwagandha és eficaç en la reducció de l’estrès i l’ansietat.

Aleshores qui no hauria de prendre ashwagandha? Bé, forma part de la família de les nits de nit, juntament amb tomàquets, patates i albergínies, de manera que si sou sensible a aquests aliments, també haureu d’afegir ashwagandha a la vostra llista de consumibles. També pot interactuar amb alguns medicaments habituals, de manera que truqueu al vostre metge abans de provar-ho. (Però això ja ho sabíeu, no?)

Si preferiu assaborir els vostres adaptògens, proveu aquest latte chai de bolets de chaga a l'estil antireballador. O bé arrebossar-los sobre una pell estressada amb aquests productes de bellesa millorats amb l'adaptogen.