La salutació B de sol és la millor manera de disparar tot el cos en qüestió de minuts

Per a aquells que penseu que el ioga és tranquil, lent, relaxant els moviments que no fan que sueu o que augmenti la seva freqüència cardíaca, les salutacions del sol us poden demostrar malament. Aquestes seqüències vinyasa tenen lloc al començament del teu flux i són bàsicament la part cardio de la teva pràctica de ioga (sí, el ioga pot comptar com a cardio). Tot i que totes les variacions d’aquestes salutacions poden resultar desafiantes, la salut B, concretament, és la que us ofereix el cos a punt per a determinades posicions que fareu més endavant.

Si no coneixeu les salutacions del sol, són la part del flux de vinyasa que solen aconseguir que el vostre cos generi calor. 'Les salutacions de sol s'utilitzen habitualment com a seqüències de ioga de escalfament generalment a la primera meitat d'una classe que impliquen repetir diverses vegades la mateixa sèrie de postures, alhora que vinculen l'alè al moviment, sovint amb transicions de chaturanga entre els costats i repeticions', diu Christine Kick. , màster formador de YogaSix. 'La salutació B de sol és un flux de posicions que generalment comença amb una posició de cadira cap a la transició de chaturanga, seguida d'una seqüència de posicions a la dreta, que acaba en la transició de chaturanga, i després de nou a l'esquerra, acabant també amb una transició de chaturanga. Ho repetiràs diverses vegades per aconseguir escalfar el teu cos realment.



En una classe de ioga, és possible que salutis de sol A i / o B, o bé, depèn dels paràmetres de la classe i quines siguin les preferències del professor. “En realitat depèn del mètode que s’utilitza”, explica Kick, remarcant que la salut B del sol consisteix en dinamitzar el cos i connectar el moviment amb l’alè. 'Sun B acumula calor i sovint comporta posicions guerreres que obren els malucs i sobrecarreguen el cos inferior.

La salutació del sol A incorpora menys posicions que B. 'El sol A tendeix a ser bastant simple', diu Kick. “Són com la versió de ioga d’un burpee. Sun Bs es capa amb postures addicionals i es pot utilitzar per preparar una altra cosa que pugui tenir lloc posteriorment a la seqüència. Assenyala que, en una clàssica salutació de sol B, fareu la guerrera I, però alguns estils moderns de ioga han adoptat la salut B de sol per significar qualsevol sèrie de postures de la dreta a l'esquerra que es mogui a un ritme de respiració i moviment. transicions de xatranga entre els costats.



Un exemple de com la salut B pot preparar el cos per a futurs moviments és fer girs que escalfin la columna vertebral per a més endavant. 'Si sé que estic orientant-me cap a una postura de torsió desafiant, podria colar-me en una cadira torçada al sol B per preparar el cos', diu Kick. 'Si vaig a fer una posada màxima d'obertura del cos lateral profund, podria fer una capa d'un angle lateral estès amb el meu sol B.



Qualsevol que faci la salutació del sol, es canviarà per la seqüència diverses vegades. 'Tant el sol com el B es fan amb repetició, diu Kick. 'Sovint, un professor guiarà la primera volta lentament, mantenint cada postura des de dos a tres, cap amunt de cinc a vuit respiracions. Aleshores, poden oferir-ho més des del ritme de respiració a moviment per a una meditació en moviment.

Proveu aquest flux de salutació B de Kick

1. Comença cap a un gos cap avall i passa cap a la part superior de l'estora per obtenir un flux simètric curt, sovint implicant cadira, seguit d'una transició per chaturanga.

2. Construïu una seqüència de posicions del costat dret (penseu que el guerrer un, el guerrer dos, el guerrer invers, el triangle, etc.) que enllacin lògicament i de manera fluida i es mogui amb l’energia de la inspiració i la inspiració. La inhalació és igual a la longitud, a l’energia a l’alça i a l’exhale és igual a la profunditat, a l’energia cap a baix.

3. Acaba amb una transició de chaturanga i, a continuació, repeteix el costat esquerre.

4. Passeu pel primer conjunt mantenint postures durant algunes respiracions i, a continuació, repeteix el flux de dues a tres vegades addicionals a un ritme constant al ritme de moviment.

I assegureu-vos de veure el nostre guia de salutacions del sol de la manera correcta, a continuació.

Si teniu un flux nou, aquí teniu un flux de ioga per a principiants de 7 minuts per anar-vos-hi, per gent de l'ex-entrenador del mes Val Verdier. També podeu provar aquest flux de ioga de deu minuts per ajudar-vos a l'equilibri i la postura.