Malalt d’aigua amb llimona? Proveu aquests aliments que augmenten la digestió a la matinada

Xerrada real: el cafè us pot ajudar a descoratjar-vos, i és per això que pot suposar un aspecte tan matiner a ... ahhem, us permetrà moure't de més maneres. Però, òbviament, hi ha maneres millors i menys provocadores de provocar la digestió a la nit, oi? Dret. Una paraula: Esmorzar.

I no, aquí no parlo de llet i cereals. Segons els dietistes registrats i els professionals de l'alimentació saludable, hi ha algunes opcions saludables diferents quan es tracta d'esmorzars que augmenten la digestió. Per descomptat, cada cos és diferent, per la qual cosa pot trigar una mica d'experimentació per trobar l'aliment que funcioni millor per al vostre cos. (Una deliciosa prova i error.) Però aquí hi ha les recomanacions principals, de diversos professionals de l'alimentació saludable:



1. Batut verd

D'acord, aquest primer no ho és tècnicament un menjar, però és un esmorzar al matí tan estimat per part de tothom de Jessica Alba, Drew Barrymore i Reese Witherspoon que sens dubte s’ha d’esmentar. Kimberly Snyder, RD, membre del Consell de Benestar i Bé, jura la seva barreja de batut de tres tasses de fulles de verdures verdes, api, plàtan, pera, poma i suc de llimona. Per què? Tota aquesta fibra gloriosa.

'Aquest batut té entre 9 i 11 grams de fibra, fonamental per a estabilitzar el sucre en la sang i evitar que el cos desitgés aliments ensucrats després', va dir anteriorment a Well + Good. “Això, juntament amb aportar-nos quantitats increïbles de minerals, vitamines i antioxidants, tots treballem junts i portem a estar més en sintonia amb la natura i a prendre millors decisions durant tot el dia. A més, la fibra ajuda a moure el material a través del tracte digestiu que l’ajuda a mantenir-se regular.



2. Farina de civada

Per descomptat, no tothom és una persona suau, i està bé. La consultora de RSP Nutrició Monica Auslander Moreno, MS, RD, és una gran aficionada a la farina de civada, que per si mateixa és una bona font de fibra (uns quatre grams per ració cuita). Utilitzeu proteïna per augmentar la seva capacitat de permanència superant-la amb fruits secs o ous.

3. Amarant

Si normalment us agrada un bol calent de civada al matí, però voleu canviar les coses, proveu l’amarant, l’esmorzar que escolliu per a la propietària de BZ Nutrition, Brigitte Zeitlin, MPH, RD. El gra antic està ple de fibra (i ho heu endevinat) de proteïnes. 'A causa de la seva gran quantitat de manganès, l'amarant ajudarà a impulsar la cognició mental, ja que el manganès té un paper crucial en el manteniment de la funció cerebral saludable, Zeitlin compartia anteriorment amb Well + Good. No tens clar com utilitzar-lo al matí? Proveu la recepta de Candice Kumai per amarant, guarnit amb iogurt i baies gregues.

4. Alvocat

'El meu mantra és gros primer, el més gros, cada dia en tots els sentits', explica Naomi Whittel, autora de Glow15, anteriorment va dir Bé + Bé. Si us trobeu cavant al moneder o al caixó per berenar per menjar alguna cosa abans de l’hora de dinar, podria ser un senyal que no teniu prou greixos saludables a l’esmorzar, que és la clau per sentir-vos saciats. El més important per al budell, els alvocats tenen una quantitat decent de fibra per ració, uns 7 grams per mitja fruita. Remeneu l’alvocat amb oli d’oliva per obtenir greixos grasses saludables i afegiu fruits secs aixafats per a una proteïna afegida.

T'emociona l'esmorzar demà? Sé que sóc.

Els probiòtics també poden ajudar a mantenir el vostre sistema digestiu en bon camí. A continuació, es descriuen quins tipus de bacteris han de buscar, a més dels exemples de les marques exactes com els experts dels budells.