Hauríeu de beure el batut abans de dormir?

Segur, saps exactament amb què omplir el teu Vitamix al matí per alimentar el dia. Però l’empresa sana de nutrició vegana Healthy Skoop vol que pensis en la teva batedora com a part del seu ritual d’hora d’anar a dormir, amb una proteïna en pols que s’utilitzi específicament. per la nit.


James Rouse, md., Metge naturista i professor de ioga, va sorgir amb la idea 'després de veure les meves filles fer pelegrinatges nocturns a la cuina en incomptables vegades per una picada d'alguna cosa dolça i satisfactòria', explica.

'Vaig pensar, per què no fer alguna cosa que compleixi aquesta ansia, però que també serveix un propòsit a la nit tarda que fomenta un son de qualitat sostingut? (I no sobrants ni un bol de cereals amb sucre. Whoops.)

“Milions de persones es veuen afectades per problemes de son i els batuts nocturns són una nova manera d’afrontar-lo.

És una idea que la nutricionista Frances Largeman-Roth diu que podria prendre-se juntament amb altres aliments sobre el fet que ningú pot semblar que tingui prou zzzs. “Milions de persones es veuen afectades per problemes de son i els batuts nocturns són una nova manera d’afrontar-lo”, diu. 'No és una solució màgica, però sí llauna ajudar




Aleshores, què heu de beure exactament al batut nocturn, sobretot si teniu l’hàbit d’arribar tard a casa i de sopar després de les 21h?

A continuació s’explica com elaborar la barreja perfecta per dormir i afegir un batut a la rutina nocturna de llum.

1. Conserveu-lo a 8 unces

El temps entre el temps en què apagueu les llums i el despertador al matí és l’hora de descansar del vostre cos, no voleu estar ocupat a digerir aliments. Per assegurar que el seu batut funciona per a tu i no en contra, Largeman-Roth recomana mantenir la porció a 8 unces, aproximadament la meitat del que serà el seu batut. 'No vol dir que sigui un reemplaçament de menjar', diu.


2. Tireu els ingredients que indueixen la son

Els ingredients amb magnesi i triptòfan desencadenen el cos per relaxar-se. Si es pot digerir-ne, el iogurt i la llet són bases bàsiques de batuts perquè tenen magnesi, segons ella. Altres favorits: el plàtan, que té triptòfan i el kiwi ple de serotonina, que segons ella interactua amb la melatonina per afavorir una bona nit.

Un altre ingredient clau: les cireres tartes, que segons ella tenen una gran melatonina, AKA és l’ajut natural per a dormir més popular. Les cireres de tarta també són un ingredient principal en els batuts de Skoop, que el doctor Rouse diu que treballa amb proteïna afegida (la seva fórmula utilitza proteïna de pèsol vegana) i la seva llet escollida (sí, la llet de fruits secs funciona) per augmentar la somnolència.


Mantenir-se lluny de la cafeïna o dels ingredients amb una gran quantitat de sucre, natural o d’una altra manera.

3. Feu-lo part d’un ritual desconnectat

Tant Largeman-Roth com el doctor Rouse asseguren que tenir un batut nocturn per inspirar el bon son no és pràcticament inútil si t’ho beus mentre es desplaça Instagram o finalitzes alguns correus electrònics de treball.

'La llum blava de l'electrònica és contrarestant per adormir-se i l'estrès esgota la melatonina al cos. Potser us permetrà tenir el batut nocturn mentre escolteu (aplicació de meditació) Headspace, o beureu-lo mentre feu diari. Heu de fer coses per reduir l’estrès, remarca Largeman-Roth.

El doctor Rouse està d’acord. 'Escriviu una posta de sol digital digital', apartant el telèfon, la tauleta i resisteu-vos a no deixar-vos davant del televisor. 'Creant un ritual nocturn, et donen permís per relaxar-te i relaxar-te. I això portarà a alguns somnis dolços.


Voleu intentar meditar abans de dormir? A continuació, es mostren nou hacks brillants de meditació. Comproveu què va passar quan un editor de Well + Good passava cada dia a la feina durant una setmana. I pot ser per això que estàs cansat tot el temps?