Sexe o cardio? Una guia definitiva per la qual us convé més

El sexe com exercici? Pot semblar massa bo per ser veritat (i potser alguna cosa que la seva parella acaba de fer), però les investigacions han trobat que realment crema un nombre comparable de calories com un entrenament d’intensitat moderada com una sessió a l’el·líptica.

I això no és tot. A continuació, es mostra com el sexe acumula tots els avantatges que obteniu dels vostres exercicis aeròbics regulars, segons els professionals de la salut.



Cremaràs més calories fent cardio que de les relacions sexuals

Durant un trencament mitjà, les dones solen cremar al voltant de 60 a 75 calories (mentre que els homes poden cremar fins a dues vegades, segons va trobar un estudi de la Universitat de Quebec). És aproximadament el mateix que el nombre de torxes durant uns 10 minuts de cardio en estat estacionari, afirma Joel Seedman, doctor, especialista en rendiment atlètic, que aconsella freqüentment als esportistes sobre com el sexe pot afectar els seus estats físics i mentals. Segons els investigadors de l'estudi canadenc, el sexe sol ser un entrenament menys intens que el trotar (cremar 3,1 calories per minut enfront de 7,1), però una cremada millor que caminar.

El cardio també pot ser millor que el sexe per la crema de calories a causa de l'EPOC o l'excés de consum d'oxigen després de l'exercici. Per exemple, una sessió de HIIT us pot deixar torxar calories després de l’entrenament, augmentant la vostra cremada general fins a un 15 per cent, segons l’American College of Sports Medicine. coixí.



El sexe ajuda a equilibrar les hormones i a augmentar l’estat d’ànim

Però el sexe no només és bo per cremar calories. '(Afecta les hormones i la funció endocrina', explica Seedman. 'Cardio pot ajudar a la gent a estressar-se, sí, però el sexe pot fer el mateix. Pot disminuir el nivell de cortisol i augmentar les endorfines i la dopamina. Els intervals de cardio i els intervals d’alta intensitat són els màxims per a la pèrdua de pes, però massa d’aquests exercicis poden augmentar els nivells d’hormona de l’estrès.



'Una cosa que obtenim del sexe, però no del cardio, és l'alliberament d'oxitocina, l'hormona amorosa, que s'ha demostrat que és una hormona important per a la salut i el benestar', afirma Seedman.

És a dir, encara que el màxim corredor pot ser real, no té cap espelma a l'eufòria que el sexe us pot deixar sentir.

Tant el sexe com el cardio poden millorar la salut del cor

Una sessió entre els fulls també pot beneficiar el cor tant com de baixa o mitjana intensitat cardio. 'La freqüència cardíaca mitjana durant el sexe és de 110 a 130, que és l'equivalent a passejar, fer trotar o anar en bicicleta', afirma Seedman. També afavoreix la pressió sanguínia en una mesura similar i pot reduir entre 40 i 50 per cent el risc de patir malalties del cor. Però tingueu en compte que potser haureu de fer un esforç addicional:

'La realitat és que per a la majoria de les persones, quan mantenen relacions sexuals amb la seva parella habitual al lloc habitual, gairebé no hi ha un ritme de freqüència cardíaca; no requereix molta energia', diu Lauren Streicher, MD, una clínica associada. professor d’obstetrícia i ginecologia a la Facinberg School of Medicine de la Northwestern University. Planificar una escapada nocturna o una nit de cap de setmana especial pot ajudar-vos a augmentar la vostra marca.

Seedman afirma que, si les carreres acostumen a ser esprints i s’aposta cap a un cardio d’intensitat més alta, sí, aquest serà un entrenament cardiovascular millor que el sexe, afirma Seedman. Però els exercicis difícils repetits són realment difícils al cor. 'El cardio intens és estressant en el cor i la resta del cos, de manera que realment cal fer-ho amb moderació', afirma.

Cardio pot ajudar a dormir millor

És difícil dir que és millor promoure zzzs de qualitat. Els estudis han trobat que el cardio pot ajudar les persones amb problemes de dormir a disminuir més ràpidament i a dormir més temps. Els entrenaments d’intensitat baixa a moderada semblen ser el punt més dolç, segons els entrenaments d’intensitat de major intensitat de la Fundació Nacional del son, com la cursa, no van tenir el mateix efecte.

De la mateixa manera, a més d’augmentar l’oxitocina i disminuir el cortisol, el sexe també millora el son alliberant una hormona anomenada prolactina durant l’orgasme, que pot provocar un son més profund i més temps en l’etapa REM.

Per tant, el sexe o el cardio és millor per a la vostra salut en general?

Tant el cardio com el sexe són beneficiosos per al benestar general. 'L'ideal seria que hagis de mantenir relacions sexuals regulars i fer exercicis de baixa intensitat i de gran intensitat, ja que tots seran beneficiosos per al cor i la resta del cos i la ment', afirma Seedman.

Però no resultarà un gran xoc escoltar quin és el que guanya el vot popular: en general, la gent considera que el sexe és més divertit que una sessió de cardio típica a la fita, segons les investigacions de la Universitat de Quebec. 'El sexe va ser més divertit que trotar i, per això, diria que la gent estarà més motivada per practicar-lo que un altre exercici', afirma l'Antony Karelis, doctor de doctorat, l'autor de l'estudi.

Esbrineu com afecta la meditació a la vostra vida sexual, a més de la sorprenent raó per la qual haureu de deixar de comparar-la amb la de tots els altres.

Aquesta història es va publicar originalment el 26 de febrer de 2018; es va actualitzar el 17 de setembre de 2018.