Els impulsors 'Pseudo planche' reforcen el bíceps i les espatlles de forma real

Hi ha una manera general de fer promoció. S’obté en una posició de planxa i puja i baixa el cos fins que els braços es cremin. Tanmateix, aquí hi ha alguna cosa genial: En canviar simplement la ubicació de les mans, disminuireu els músculs d'una manera totalment nova i desafiant.


Mentre que els push-ups típics consisteixen en mirar els dits cap al cap, els impulsors pseudo-planche canvien les coses cap amunt i els fan cap als peus. També situeu les mans més avall del vostre cos. Són retocs senzills que augmenten la duresa de l’exercici i treballen diferents àrees del cos que la versió tradicional.

“Els push-ups Pseudo Planche són més difícils que els push-ups regulars. L’orientació dels dits que s’apunta cap als peus i assegut-se més lluny del tors fa que la demanda sigui més gran a les espatlles i al bíceps, fent que treballin més, segons Korey Rowe, entrenadora de Dogpound a Nova York. 'La col·locació inferior de les mans també requereix més afectació del nucli per evitar que els malucs es vagin caient, cosa que els fa més durs al nucli.

Quan realitzeu aquests impulsos de forma regular, Rowe diu que poden ajudar-vos a reforçar el vostre bíceps, espatlles, tríceps, pit i deltoides, per no parlar del vostre nucli. 'Bàsicament, tots els músculs del cos superior s'hi involucren', afirma. 'A més de ser una forma excel·lent de construir força, aquest exercici també millora el vostre poder de volta, la pujada, i els moviments avançats de la mà i del suport de l'espatlla. Perquè qui no vol dominar el seu suport a mà en ioga?

Com realitzar els push-ups pseudo-planche adequats

  1. Poseu-vos a la estora amb les cames esteses darrere del cos superior Empoleu les mans a terra al costat de l'estómac i lligueu-vos els dits dels peus a terra.
  2. Premeu els colzes contra les costelles, assegurant-vos que els dits estiguin orientats cap al cap. Les mans i els dits dels peus han de suportar totalment el pes corporal.
  3. Premeu les cuixes i estireu els músculs abdominals per mantenir-se en línia recta i, a continuació, empenyeu lentament cap amunt i cap avall. Hauríeu de sentir tot el pes del cos movent-vos a les espatlles i al pit.

Si voleu començar amb els conceptes bàsics, aquí teniu la manera correcta de fer un push-up:




Proveu unes altres dues variacions més complicades: el Spiderman, que us fa els braços i malucs i bombardeigs d’immersió: un moviment que esculpeix i estén tot el cos de cap a peus.