Connectat? Aquests 7 aliments et faran cagar (gairebé) immediatament

Diuen que la mort i els impostos són les úniques certeses a la vida, però en tinc una altra que afegir a la llista: el restrenyiment. El millor és incòmode i es pot desaconsellar. De manera que de tant en tant, heu de dirigir-vos a aliments que us facin cagar immediatament.

'El restrenyiment és una mena de terme de captura per a alguns fenòmens diferents. 'Les femtes poden ser massa dures o massa petites, difícils de passar o poc freqüents, menys de tres vegades per setmana', afirma el gastroenteròleg basat a Brooklyn, Niket Sonpal, MD. 'Les persones amb restrenyiment també poden notar una necessitat freqüent de tensar i la sensació que les entranyes no estan buides. Segons ell, hi ha diverses causes de restrenyiment, com ara la dieta (en concret, la manca de fibra o greixos saludables), la manca d’exercici, l’estrès i la deshidratació són algunes de les més freqüents. El que és normal per a les BM varia, però, en general, si no esteu fent capçalera mínim cada tres dies, probablement siguis restrenyit.



Quan es tracta d'algun tràfic intestinal aturat, canviar la dieta és un primer pas important. Penseu en la definició de 'fibra FTW' que us conviuen les vostres paraules favorables a la gent. 'La majoria de les fibres dietètiques no es digereixen ni s'absorbeixen, de manera que es queda dins de l'intestí on modula la digestió d'altres aliments i afecta la consistència de les femtes', explica el doctor Sonpal. Segons ell, hi ha dos tipus diferents de fibra, que tenen cadascun els seus beneficis. 'La fibra soluble està formada per hidrats de carboni i es dissol en l'aigua (penseu: fruita, civada, ordi i llegums), mentre que' la fibra insoluble prové de les parets cel·lulars de la planta que no es dissolen en l'aigua (penseu: blat, sègol i altres grans) . Probablement és la millor aposta per aconseguir una bona combinació d’ambdues coses. Afegiu-hi greixos saludables i en un moment podreu colpejar el potat okupat.

Però, com assenyala Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, si menges alguna cosa i et fa marxar immediatament, pot ser un senyal que ets al·lèrgic o sensible al que vas menjar o que alguna cosa va ser dolenta. Així, mentre que voleu carregar-se amb aliments que mouran el vostre sistema, no voleu que res passi a fer-ho també ràpidament. Tenint en compte això, hi ha set aliments diferents que ajudaran a la festa per començar.



1. Aigua

La hidratació sembla solucionar gairebé tots els problemes, i el restrenyiment no és una excepció. 'Assegura't que estàs bevent la hidratació d'aigua en general ajudarà a empènyer les coses ràpidament', afirma Zeitlin. L’aigua plana amb llimona és la seva primera opció, però els aficionats a La Croix no temen: les coses escumoses també s’acabaran de fer.



2. cafeïna

Hi ha una raó per la qual el cafè de les 9 del matí us ha portat sovint a córrer al bany de l’oficina cap a les 10:15. 'La cafeïna és un estimulant. Sempre pensem que estimula el nostre cervell al matí, però també estimula el seu sistema d’IG, segons Zeitlin. Però, si això és una gran solució ràpida, pot ser que no sigui millor manera de manejar el vostre negoci de forma habitual. “No és necessàriament un signe que la vostra dieta sigui excel·lent i saludable; és més que un signe que el sistema de GI era estimulat per la cafeïna i que la va treure ràpidament, explica. Ja que la cafeïna es deshidrata, assegureu-vos d’aparellar el vostre cervell al matí amb una mica d’H2O.

3. Fruita rica en fibra

Com s'ha esmentat, quan haureu d'anar, tot es tracta de fibra, per la qual fructúriament n’ha obtingut molt. 'Vostè vol assegurar-se que està menjant la pell, perquè és on és la fibra', diu Zeitlin. Alguns dels seus aliments alts en fibra preferits i de Sonpal? Pomes, gerds, préssecs, guayaba i papaia. I l’antiga preferida de l’àvia, les prunes, sovint també poden treballar la seva màgia.

4. Verdures verdes crues

Sí, heu suposat que els vegetals també tenen molta fibra. 'Obtindrem la quantitat de fibra més gran de les nostres verdures si són crues, per la qual cosa voleu menjar-les a l'estil d'amanida', explica Zeitlin. Algunes de les seves seleccions inclouen bròquil, pèsols i carxofes, totes elles farcides de fibra. Si esteu fent una amanida, afegiu-hi una mica de fibra i tomàquets addicionals per obtenir una hidratació més gran i us anirà bé ... literalment.

5. Farina de civada

Aquest hàbit de farina de civada AM us pot fer més favors del que teniu en compte. Zeitlin, és molt elevat, és una fibra que pot 'expulsar les coses ràpidament'. Per obtenir un gra més apte per al sopar, que us donarà un resultat similar, recomana una quinoa plena de fibra.

6. Greixos saludables

'Volem que els greixos saludables tinguin greixatge de les canonades', explica Zeitlin. Penseu: els fruits secs i la mantega de fruits secs, que s’uneixen perfectament amb tota aquella fruita envasada en fibra (només assegureu-vos d’intercanviar aquells plàtans vinculants per a pomes i baies quan decidiu què s’uneix amb la mantega d’ametlla del matí). L’oli d’oliva també és una elecció fantàstica i farà un deliciós apòsit per a aquesta amanida de verdures verdes crues.

7. Curri

'El curry és un laxant natural', explica el doctor Sonpal. Això es deu al fet que el compost capsaïcina (que es troba en els xalets calents) estimula un receptor del cos que accelera la digestió que empeny les coses pel seu còlon més ràpidament del normal. Afegeix que les cuines tailandeses i índies, que solen incloure el curry com a element principal del menú, us donaran efectivament. També un bon recordatori per no escollir tampoc per a una primera cita.

No puc deixar de fer pipí? Pot ser que tingui alguna cosa a veure amb la darrera vegada que feis un cop de peu. I també, què dolent és, realment, seure a un seient del vàter públic?