Parcel·la: Els nabius són excel·lents per a la vostra salut digestiva

No és cap secret que les baies siguin bones per a nosaltres. Maduixes, nabius, gerds, totes farcides d'antioxidants, fibra i molts altres nutrients. No obstant això, hi ha una baia que sovint es passa a la vista, que també presenta avantatges per a la salut: els nabius. I no, no només són excel·lents per a una deliciosa salsa d’acció de gràcies.

Els nabius són en realitat més alts en antioxidants que altres fruites i fruits, segons la nutricionista Jenna Gorham, RDN. També contenen menys sucres que moltes altres fruites, amb només quatre grams de sucre natural per copa. (Per tant, el seu sabor pastís.) Ei, no massa descarat.



Quins són els avantatges per a la salut dels nabius?

1. Els nabius poden ajudar a prevenir infeccions del tracte urinari

Quan penses en el suc de nabiu, el primer que et ve al cap és que es diu que ajuda amb infeccions del tracte urinari. Això és degut a que els nabius es carreguen amb un antioxidant anomenat proantocianidines, o PAC per a breus, segons Shilpi Agarwal, MD. Els PAC redueixen la capacitat que els bacteris s’enganxen a la paret del tracte urinari i redueixen així les possibilitats de desenvolupar infeccions del tracte urinari, segons ella. diu.



Abans de prendre suc de nabiu sense sucre amb aquest propòsit explícit, però, heu de saber que les investigacions sobre aquest tema són mixtes. Una revisió del 2017 va trobar que la 'evidència de suc de nabiu en la prevenció de les ITU era menor del que es pensava abans. Alguns experts encara recomanen beure suc de nabiu com a mesura preventiva, però parlar amb el seu metge i provar un remei natural amb suport científic que és una millor aposta fins que es puguin fer més investigacions.



2. Poden millorar la seva digestió

La fibra és excel·lent per a la salut general dels budells i els nabius s'envasen en una. Una tassa té uns 5,3 grams de fibra. 'És important perquè necessitem fibra per a un sistema digestiu saludable i per mantenir regularment els intestins', afegeix el doctor Agarwal. A més, la fibra us manté més temps, cosa que significa que és menys probable que us arribi a un berenar no tan saludable.

3. Poden ajudar a prevenir la malaltia de les genives

Recordeu aquelles PAC? El tracte urinari no és l'únic lloc on aquests antioxidants anti-microbians, antiinflamatoris treballen la seva màgia. “Els estudis preliminars demostren que els nabius poden ajudar a reduir la capacitat dels bacteris d’enganxar-se i créixer a la cavitat oral i limitar la malaltia de les genives, de la mateixa manera que ho fan amb les UTI, segons diu el doctor Agarwal.

4. Podrien potenciar el vostre sistema immune

Si sentiu que els sniffles s’apropen, potser podeu obtenir un bon suc de taronja vell per carregar vitamina C i donar un impuls al vostre sistema immune. Però els nabius també tenen un gran contingut en nutrients essencial. 'Només una tassa de nabius conté un 22 per cent del valor diari recomanat de vitamina C, segons Gorham. Així que si us sentiu sota el clima, carregueu-se de nabius per ajudar el vostre cos a combatre. (Simplement no confieu en ells sols, dormir, fer exercici i els aliments saludables també són importants per mantenir fort el vostre sistema immune, diu el doctor Agarwal.)

Com incorporar nabius a la vostra dieta

Menjar nabius sencers en la seva forma natural és sens dubte la millor manera de absorbir tots els seus potents antioxidants i nutrients. “Els nabius són fàcils d’afegir als batuts, un bol calent de farina de civada, o pans i magdalenes casolanes. Gorham diu. “També elaboren grans salses i entrepans d’entrepans. I si us sentiu de festa, podeu provar la seva mula de nabiu kombucha (ium!) O les seves receptes de sandvitxeria de formatge a la graella.

El fet que impedeix que molta gent incorpori nabius a les receptes és el seu gust de tarta, explica Gorham, és per això que tants plats que els inclouen estan carregats de sucre. Si no esteu cavant la tristesa, però voleu consumir la fruita sana, aleshores suggereix combatre-la amb un rajolí de suc de taronja 100% o altres fruites senceres per marcar la dolçor. Segons ell, 'escalfar i cuinar nabius també pot ajudar a alliberar part de la seva dolçor natural'.

Tot el que facis, només cal evitar els nabius secs envasats i costi el que costi. 'Normalment estan plens de sucre, almenys 20 grams per ració', afirma el doctor Agarwal. 'Així que mentre penses que estàs fent alguna cosa saludable per al teu cos, els aspectes negatius superen els avantatges d'aquesta forma.

Aquesta publicació es va publicar originalment el 29 de setembre de 2018. Actualitzada el 24 de setembre de 2019.

Cranberry també mereix un lloc al teu calaix de roba atlètica. I la recepta de la nova fruita favorita aprovada per les Zones Blaves.