El plaer et fa miserable: aquí hi ha la manera de trobar la veritable felicitat
1/6 Comença 2/6

La depressió està en augment als Estats Units, especialment entre les nenes adolescents. Segons Robert Lustig, MD, MSL, i autor d’un nou llibre anomenat El piratatge de la ment americanaUn dels principals culpables és l’addicció de la societat a les presses que la dopamina, un neurotransmissor que ajuda a controlar la recompensa i els centres de plaer del cervell, pot provocar-se quan es poden desencadenar per coses com les xarxes socials, el sucre i l’alcohol. Amb cada glop, aperitiu o doble toc, obté un ràpid augment de l’estat d’ànim.

Però, mentre que aquests cops de dopamina se senten bé en aquest moment, també estan suprimint la serotonina al nostre cervell, el producte químic responsable de sensacions de calma i satisfacció. Dit d'una altra manera, el fet de gaudir d'aquestes activitats agradables en realitat ens fa ser infeliços a llarg termini.



Si estàs confós sobre la diferència entre plaer i felicitat, no estàs sol. El doctor Lustig diu que les dues idees s'han combinat a tot arreu, fins a cert punt per disseny. Corporate America, segons afirma, fa temps que venem el plaer disfressat d’alegria: penseu com a Happy Meals, happy hour i els somrients emojis que fem servir per dir als nostres amics que ens agrada el que fan.

Corporate America fa temps que venem el plaer disfressat d’alegria: penseu en els àpats feliços, la feliç hora i els emojis somrients que fem servir per dir als nostres amics que ens agrada el que fan.



El doctor Lustig ofereix una rúbrica per determinar si la sensació de rosada que tens és la felicitat o el plaer: “El plaer és de curta durada, la felicitat és de llarga vida; el plaer és visceral, la felicitat és etèrea; el plaer és prendre, la felicitat és donar; el plaer es pot aconseguir amb substàncies, la felicitat no es pot aconseguir amb substàncies; i, finalment, el plaer s’experimenta sol, la felicitat sol experimentar-se en grups socials.



Aleshores, com podeu deixar d’intentar trobar la felicitat en les mateixes coses que sabotegen les vostres probabilitats d’aconseguir-ho? L'eradicació de tots els comportaments que indueixen la dopamina no només és impossible de descriure el Dr. Lustig, sinó que la dopamina i la serotonina innecessàries no han de ser mútuament excloents. Al seu lloc, el doctor Lustig suggereix que aquells que busquen una felicitat sòlida i duradora se centren en el que ell anomena els quatre C.

Seguiu per aprendre sobre els 4 Cs per crear una felicitat duradora a la vostra vida.

3/6

Connecta’t

Segons el doctor Lustig, qualsevol cosa que es tracti d'una interacció cara a cara, no és una connexió. 'El correu electrònic no és connexió, diu. 'Facebook no és connexió. Per què és important aquest temps de cara literal? “Teniu un conjunt de neurones al vostre cervell i quan interactueu amb algú presencialment adoptes les emocions d’aquesta persona. Això genera el fenomen que anomenem empatia i l’empatia és necessària per produir serotonina, segons diu el doctor Lustig.

4/6

Contribueix

El doctor Lustig afirma que 'contribuir a quelcom fora de tu mateix i ha de ser per guanys no personals: en benefici dels nens, la família, els amics i el món en general. 'Guanyar diners (només) no contribueix. Tot i això, segons ell, es pot donar la felicitat divina del vostre treball si el vostre cap (veu) com la feina està fent bé als altres, i també ho feu. Si aquest no és el cas de la vostra carrera, podeu obtenir el vostre impuls de serotonina al departament de contribucions fent voluntariat o fins i tot donant beneficència. (Un altre motiu per inscriure’s a torns al refugi d’animals locals: també s’ha demostrat que passejar el gos pot augmentar la felicitat.)

5/6

Cope

Aquesta galleda té a veure amb la cura pròpia, amb el son en la seva posició central. Segons el doctor Lustig, la privació del son augmenta el cortisol i provoca depressió, és per això que cal prioritzar la necessitat de la vostra zzz. La seva punta superior per dormir? Desconnectar. 'Els nens que carreguen el mòbil a la seva habitació tenen 28 minuts menys de son per nit que els que carreguen el mòbil fora de la seva habitació', afirma. 'Si teniu el mòbil assegut al vostre escriptori, us triguen tres vegades més a completar la prova, així que (tenir-lo a prop a la nit) és clar que no és bo per dormir.

El doctor Lustig també adverteix contra la multitasca, que ell diu l’enemic del mindfulness. “Només un 2,8 per cent de la gent pot realitzar tasques múltiples. Tothom no és autònom, passant d'una tasca a una altra, i en el procés augmenten el seu cortisol i generen depressió.

Finalment, recomana fer exercici com a gran part del tractament, ja que evita el cortisol. 'La prudència i l'exercici són millors que els ISRS per alleujar la depressió.

6/6

Cuiner

El C final potser és la cuina més inesperada, diu el doctor Lustig, que és una part essencial de qualsevol estil de vida centrat en la felicitat. 'Hi ha tres menjars en el menjar que tenen a veure amb el plaer i la felicitat', afirma. El número u és el triptòfan, que és el precursor de la serotonina. És l’aminoàcid més rar de la dieta. El trobeu en ous, alguns en aus, i potser una mica en peixos. El número dos són els àcids grassos omega-3, que són antiinflamatoris. Tot i que les raons no són clares, va dir que en els animals s'ha demostrat una deficiència d'omega-3 en la inhibició de la transmissió de serotonina. 'Per últim, la fructosa esgota la serotonina, augmenta la dopamina i causa síndrome metabòlica, és un desastre total', diu el doctor Lustig.

Bàsicament, retallar aliments processats farà que més que el vostre budell sigui feliç. 'El menjar processat és baix en triptòfan, baix en omega-3 i alt en fructosa. El doctor Lustig diu que és l’antítesi de la satisfacció. 'Però el 33 per cent dels nord-americans no sap cuinar, i si no sabeu cuinar, sou ostatges a la indústria alimentària tota la vostra vida.

Aquests 4 Cs, claus per construir una felicitat duradora, són “totes les coses que us va ensenyar la vostra mare, que han anat pel camí perquè la cultura tecnològica basada en la recompensa s’ha apoderat durant els darrers 40 anys”, diu el doctor Lustig. Però, evidentment, cap d’ells és tan ràpid i fàcil com, per exemple, publicar una foto d’Instagram, de manera que el doctor Lustig diu que si començaràs en qualsevol lloc de la cerca de la felicitat, hauria de ser apagant el telèfon per només. una hora al dia, preferiblement mentre gaudiu d’un àpat amb un altre humà IRL. Què tan pintoresc, però, a la vegada, també plaent. O, més ben dit, que permet la felicitat.

Esteu buscant més ajuda amb la felicitat? Esbrineu per què el temps és més valuós que els diners quan es tracta de la vostra salut emocional, proveu aquests 4 accessos de felicitat aprovats per budistes i apreneu a optimitzar els vostres entrenaments per augmentar el vostre estat d’ànim.