Una vegada per totes, quant de temps heu d’esperar per anar a treballar després de menjar?

Molts devots de fitness són massa familiaritzats amb la sensació de provocar nàusees de trepitjar una mica la cinta rodant després de muntar-se en un aperitiu previ entrenament. Perquè, de la mateixa manera que hi ha certs aliments que cal evitar a tota costa abans de la sucre per a suar, també hi ha un cert període de temps prèviament, que és un compromís total per consumir gairebé res.

No és de preocupar-se, però, hi ha una regla general aprovada per experts en salut que podeu seguir de prop. 'Normalment heu d'esperar una o dues hores després d'un àpat abans de començar un exercici intens, aconsella Victor Romano, MD, especialista en ortopèdia i medicina esportiva amb seu a Illinois. “El cos necessita temps per digerir els aliments, cosa que requereix energia i augment del flux de sang a l’estómac.



“Normalment heu d’esperar una o dues hores després d’un àpat abans de començar un exercici intens. -Victor Romano, MD

Però la ciència de no No es tracta d’aplicar-se a la meitat de la vostra sessió d’entrenament i això es deu principalment a què cada guerrer d’entrenaments metabolitza els aliments de manera diferent, segons Amanda Lemein, MS, RD, LDN, una dietista de Chicago. Ella afegeix que hi ha dos factors importants a tenir en compte a l’hora de combinar adequadament el combustible de l’entrenament: 1. els teus propis hàbits i cos, i 2. la mida del menjar. Si comenceu a exercir-vos massa aviat després de menjar, Lemein adverteix que el vostre cos començarà a enviar la major part de la seva energia cap als músculs, evitant que el menjar es digereixi. Ella afegeix que això és especialment cert per a menjars més grans que és més probable que us posi en un refús que en un pensament mental. 'Realment pot afectar el vostre rendiment quan us dirigiu a un entrenament, sentiu-vos una mica lent i, per tant, realment no en treureu el màxim partit. Però, d’altra banda, menjar una petita porció d’alguna cosa lleugera, com un plàtan, pot donar-vos una mica d’energia gràcies als hidrats de carboni.



Per tant, si realment voleu optimitzar el vostre règim de berenar per obtenir un rendiment òptim, intenteu prendre nota dels aliments que us ajudin a assolir el nivell tan cobejat després del gimnàs i quins us faran sentir agressius a la premsa mitjana.



Publicat originalment el 30 de juliol de 2018 i actualitzat el 24 de juliol de 2019

Una vegada que hàgiu donat al vostre cos molt de temps a la digestió, obteniu la sudoració. Podeu fer aquests cinc moviments de Megaformer * a qualsevol lloc * (no és necessària màquina) o transmetre qualsevol d'aquestes opcions d'entrenament a demanda.