Feu realitat una alimentació saludable amb aquest deliciós pla de 28 dies

Any rere any, ‘fer dieta i menjar més saludable arriba a la llista de resolucions més habituals de Cap d’Any per als nord-americans. Però aquest és un tipus de repte alimentari saludable diferent dels que podríeu veure al gener. No estem aquí per dir-vos que seguiu un tipus específic de menjar, ni ens centrarem mai en menjar per a un determinat tipus de cos. En canvi, volem ajudar-vos a prioritzar els aliments sencers respecte als processats i fer que sigui així de senzill, per la qual cosa podreu plantejar-vos mantenir-lo durant tot l'any.

Per què? En poques paraules, és una de les poques regles daurades de menjar saludable que els experts poden posar d’acord, sense importar si són aficionats al Paleo o al ceto o a la dieta mediterrània. I és una cosa que es pot adaptar a gairebé qualsevol forma de menjar, independentment de les necessitats nutricionals o dietètiques úniques de la persona.



Però és fàcil mossegar més del que es pot mastegar quan es treballa per aconseguir un nou objectiu, no importa la sensació que tingueu el 1 de gener. Com que triguem 28 dies a construir-vos un hàbit, hem plantejat el nostre repte alimentari. us ofereix un consell accionable cada dia durant les properes quatre setmanes, amb l'objectiu de que feu que mengeu més aliments sencers, mentre que assoliu els vostres propis objectius d'alimentació saludable.

Preparat per unir-nos a nosaltres en quatre setmanes de canvi? Tot comença el 5 de gener. Consulteu els plànols, registreu-vos al nostre butlletí informatiu * (a la casella següent) i sincronitzeu el pla amb el vostre calendari. Els seus objectius d’alimentació saludable estan tan a prop, que gairebé els podeu tastar.



Seguiu llegint per assolir el repte complet de 28 dies en alimentació saludable:

Dia 1: estableix els teus objectius

Penseu en quins hàbits alimentaris saludables voleu canviar o implementar en la vostra pròpia vida avui dia i anoteu-los. Com s'ha esmentat, estem animant a tothom a menjar més aliments sencers i menys processats, però en què consisteix això vostè?



Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN i fundadora de BZ Nutrition a Nova York, recomana fixar objectius més amplis amb una cosa més específica que pugueu comptar i mesurar per tal de fer-vos responsables. 'Per exemple, podeu dir que no voleu saltar mai l'esmorzar, que és una cosa petita que podeu comptar i quantificar. Segons ella, va dir que hauria de tenir un gran impacte.

També és important mantenir els seus objectius centrats en conductes, no en aliments específics, per evitar caure en una mentalitat restrictiva, afirma Alissa Rumsey, MS, RD, propietària d'Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, una pràctica privada virtual especialitzada en menjar intuïtiu. “Us recomano preguntar-vos: espero que aquesta resolució canviï el meu cos? Només traig coses de la meva vida, o afegisc? Estic intentant canviar un comportament o un resultat? La manera de respondre pot ajudar-vos a saber si un objectiu potencial arriba o no des d’un lloc saludable o no.

També hauria de pensar en el seu estil de vida i en què s’hi encaixen els seus patrons alimentaris. 'La qüestió completa és que aquests hàbits durin els dotze mesos, diu Zeitlin; si definiu objectius que no coincideixin amb la manera de viure realista, és possible que no pugueu respectar-los. Per exemple, si voleu menjar molt amb els vostres amics, dir que no cuinaràs cada menjar per vosaltres mateixos probablement no sigui factible. Però si decidiu que voleu cuinar almenys un àpat al dia, això encara us proporciona certa flexibilitat per tenir temps social amb els amics sense revisar la vostra vida.

Dia 2: Comenceu un diari d’aliments

Zeitlin suggereix passar una setmana completa, inclosos caps de setmana, fer un seguiment del que menges i beure per obtenir una imatge més holística dels teus hàbits alimentaris típics. No cal fer un seguiment de les calories, les mides de les porcions ni les macros. Zeitlin diu que només cal escriure el que es va menjar i es va beure, i el temps del dia es va menjar. L’excepció: begudes. 'Volem saber si tens vuit gots d'aigua o si tens vuit gots de vi', diu.

Per què començar un diari sobre menjar? Tenir una imatge més clara dels vostres hàbits alimentaris actuals us facilitarà la definició d’objectius que siguin rellevants per a vosaltres i les vostres necessitats, cosa que us ajudarà a ajustar o a revisar els objectius que vau establir el primer dia.

Dia 3: Valoreu la ingesta de sucre

En aquest punt està universalment acceptat que l'excés de consum de sucre és un factor de risc important per a la inflamació, la diabetis i les malalties del cor, però no deixa de ser una part important de la dieta de la majoria de la gent. Segons l'Associació Americana del Cor, les dones adultes no haurien de menjar més de 25 grams (aproximadament sis culleradetes) de sucre afegit al dia, però la majoria de nosaltres consumim aproximadament tres vegades aquesta quantitat.

Per això, com a part del vostre diari alimentari, Zeitlin diu que és una bona idea fer un seguiment de totes les vostres fonts de sucre, des de les més saludables (fruites i grans) fins a les més decadents i valorar d'on prové el vostre sucre en un dia determinat o setmana. A continuació, replantegeu els hàbits alimentaris perquè la ingesta de sucre arribi als nivells recomanats sense tallar-los tot a fora

'Si sou algú que vol que la vostra aportació global de sucre al dia tingui alguna cosa dolça, tot el que heu de fer és saber-ho de vosaltres mateixos', diu Zeitlin. “Després treballem enrere. Cada nit després de sopar teniu una uncia de xocolata fosca, fantàstica. A continuació, la resta del dia, assegureu-vos que no tingueu més de dues tasses de fruita al dia i no més de dues tasses de gra al dia. D’aconseguir-ho d’aquesta manera es deixa lloc per a postres i es mantenen els nivells generals de sucre en revisió.

Dia 4: Feu un inventari de nevera i rebost

Per descomptat, l'alimentació saludable comença amb el que tens a la nevera i a la cuina. Sovint, el que tenim a l’abast en els nostres propis entorns ajuda a informar sobre les opcions alimentàries que fem. 'Si el rebost i la nevera tenen una gran quantitat d'opcions saludables i fàcils d'alimentació, és molt menys probable que cova', va dir anteriorment Well + Good, Kimberly Snyder, CN.

Mireu avui quins aliments teniu a les vostres prestatgeries i busqueu patrons. Quanta quantitat és fresca versus envasada? Quant són plantes? Quina quantitat califica com a processada? Tingueu en compte que es tracta de reduir els productes processats i reemplaçar-lo per productes frescos o mínimament processats. I forats que caduquen o que contenen conservants artificials, edulcorants artificials o xarop de blat de moro amb alta fructosa.

Dia 5: estalvi de subministraments i queviures saludables

Ara que heu vist les zones de la vostra cuina que necessiten omplir, és hora de fer un viatge a la botiga de queviures per carregar-se de nous subministraments. Algunes coses generals a tenir en compte a l’hora d’anar a comprar aliments saludables: compreu productes que siguin de temporada, trieu aliments mínimament elaborats amb llistes d’ingredients curts i compreu només allò que realment planegeu cuinar. 'Res no és més afeblidor que comprar un munt de verdures fresques i després llençar-les quan no es poden cuinar abans que no vagin malament', afirma Zeitlin. Ella anima a tothom a fer una llista amb el que pretenen cuinar i que s'adhereixi a la botiga de queviures.

Alguns dels exemplars preferits de Zeitlin que sempre té a la cuina: mantega d’ametlles, salsa de tomàquet, oli d’oliva, formatge parmesà, espinacs, nabius o alguna altra forma de fruita i xocolata fosca.

Dia 6: Gaudeix d’un producte que mai has provat abans

Feu un pas pel nadó cap a menjar més aliments sencers avui i mengeu un producte que mai abans. Punts de bonificació si és de temporada!

Dia 7: practiqueu el procés de replantejament de la vostra xerrada interna sobre menjar

L’alimentació saludable suposa molt més del que consumeix; també es refereix a com us relacioneu amb els aliments. 'Una bona relació amb els aliments significa que el menjar no té codi moral', afirma Zeitlin. Tot i això, per a moltes persones, les opcions alimentàries sovint es compliquen amb sentiments de culpabilitat o vergonya, cosa que pot tenir efectes perjudicials per a la nostra psique. 'Classificar els aliments com' lsquo; bo 'o' lsquo; dolent 'pot causar alguna restricció mental, on ens sentim malament després de menjar & lsquo; aliments dolents, i després dir-nos que mai no tornarem a menjar així, afirma Rumsey. Pot dir que pot comportar un cicle de restricció dels aliments, després de menjar-se amb aquests aliments, sentint-se culpable per excedir-lo i treballar per restringir-lo de nou, un cicle poc saludable per a la salut física i mental.

Rumsey explica que pot trigar molt temps i fer pràctiques per neutralitzar el diàleg intern. Comença avui (i segueix-lo cada dia després) preguntant activament i desafiant els teus pensaments sobre menjar. Si trobeu pensant que no haureu de menjar alguna cosa, per exemple, pregunteu-vos per què. Es tracta perquè creieu que el menjar és dolent o perquè realment no us ve de gust menjar-ne? Si és el primer, sintonitza els teus pensaments jutjosos, menja el menjar i posa atenció en com et fa sentir després (i, ho has endevinat, posa-ho al teu diari de menjar).

Dia 8: Comprometeu menjar 30 plantes al llarg d’aquesta setmana

Les investigacions mostren que les persones que mengen regularment almenys 30 tipus diferents de plantes (incloent fruites, verdures, fruits secs, llavors, cereals i herbes) tenen els budells més saludables. Potenciar la seva pròpia salut intestinal comprometent-se a menjar 30 aliments vegetals diferents aquesta setmana. El nombre sembla desconcertant, però recordeu que no es tracta només de fruites i verdures. Si al matí hi afegiu algunes llavors de baia i baies al vostre iogurt, feu un bol amb patata dolça rostida i kale per dinar, bereneu una poma i una mica de mantega de nou a la tarda i afegiu-hi una ratlladura de coliflor i espinacs salats. salmó per sopar, ja sou un terç del camí en un dia.

Dia 9: substituïu un refrigeri o menjar processat avui per una alternativa de menjar integral

Com a part de la nostra recerca de menjar més aliments sencers i menys processats, preneu un refrigeri o menjar que tingueu previst i substituïu-lo per una alternativa de menjar integral. Així, si acostumeu a buscar una barra de proteïnes a les 15 h, proveu de menjar un grapat de fruits secs amb una peça de fruita, segons Zeitlin. Alguns altres aperitius de menjar complet que li agraden: ous durs, la meitat d’un alvocat o formatge de corda desnatada amb pastanaga, raïm o una pera.

Dia 10: identifiqueu el vostre 'top 3'

Menjar una varietat d’aliments és un dels fonaments d’una dieta saludable, no només per als beneficis per a la salut dels budells esmentats, sinó perquè cada aliment sencer té el seu propi perfil nutricional únic. 'Totes les nostres fruites i verdures són de diferents colors, a causa de les diferents quantitats de vitamines i minerals que tenen, segons Zeitlin. Si mengeu un arc de Sant Martí de fruites i verdures, obté una varietat de vitamines i minerals a la vostra dieta, des de potassi i magnesi fins a vitamines C i K. El mateix passa amb les fonts de proteïnes, segons ella, que ofereixen quantitats diferents de proteïnes i també. nutrients com el ferro i els àcids grassos omega-3.

Avui en dia, introduïu activament la varietat en la vostra dieta identificant les tres fruites, verdures i proteïnes que mengeu més sovint. Llavors, repteu-vos a trobar un quart de cadascun per afegir als vostres menjars avui. Així que si sovint graviteu cap al salmó, proveu un altre peix com la semitinera o la tonyina. Si només mengeu espinacs, proveu la fruita i la crema de bebè al seu lloc. Torneu a provar aquest truc sempre que tinguis la sensació que estiguessis enganxat a una rutina d'aliments.

Dia 11: Afegiu una porció addicional de fibra

Tenint en compte que la majoria de les dones només mengen uns 15 grams de fibra al dia (una mica més de la meitat de la ingesta diària recomanada), tothom podria afegir una altra porció de fibra als seus àpats. 'La fibra és important per regular els sucres sanguinis (i) per regular els moviments intestinals', afirma McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, fundador de Nutrition Stripped. “Alguns aliments (rics en fibra) són aliments prebiòtics, cosa que significa que alimenten els bons bacteris del nostre intestí, i s’ha demostrat que la fibra ajuda a disminuir el colesterol, a millorar la salut cardiovascular i molt més.

Comenceu a afegir avui més fibra en forma d’una porció addicional de verdures de fulla verda, llegums en lloc de carn com a proteïna o ruixant llavors de chía a la farina de civada o al iogurt del matí. (I sí, perquè es tracta de fonts de nutrients per a aliments sencers, salteu els suplements o pols.) Ara que teniu un bon funcionament en fibra, seguiu aquesta porció addicional durant la resta del mes.

Dia 12: canvieu alguna cosa amb carn per una proteïna vegetal

La majoria d’experts en salut coincideixen que tots podríem estar pendents de menjar menys carn per raons de salut i mediambientals. Però no heu d’anar completament el gall dindi (sense cap intenció) per obtenir els avantatges. Comença per substituir un dinar que conté carn avui dia per una proteïna vegetal, suggereix Kooienga. És aficionada a començar a afegir més fibra avui en dia, però realment proteïnes basades en plantes funcionen amb aliments sencers.

Dia 13: Practiqueu el mindfulness durant els àpats

Rumania diu que Mindfulness no és només la vostra aplicació de meditació, sinó que és una part crucial de l’alimentació saludable. 'Menjar atent és ser conscient de què menges i per què. Es tracta de posar-se en contacte amb l'experiència de menjar i gaudir del menjar, segons ella. Això pot promoure una relació més amorosa i intuïtiva amb els aliments.

Posa-ho en pràctica afegint una pausa abans de cada àpat o berenar, segons Rumsey. 'Utilitzeu aquesta pausa com a moment per iniciar la sessió amb el cos. Com et sents? Què estàs sentint? Quina gana tens? Quin menjar et sona bé? Aquesta curiositat sense judici us ajuda a connectar amb el vostre cos per respondre a les necessitats i desitjos.

Dia 14: Menja almenys un tipus de menjar marí

Fet divertit: el 85 per cent dels nord-americans no mengen les vuit unces de marisc recomanades a la setmana. Es tracta d’una BFD, tenint en compte tots els avantatges que els peixos i mariscs ofereixen en forma de proteïnes, àcids grassos omega-3, vitamines B i molt més. Considereu aquesta motivació per comprar una porció de salmó, tonyina o qualsevol altre tipus de peix preferit i cuinar-lo aquesta nit per al sopar. (Aquestes receptes de peix saludables han de servir d’inspiració digna.)

Vegans, no esteu enganxats, és crucial que cadascú obtingui la seva part d’omega-3 i vitamines B d’aliments oceànics. Afegiu una mica de pols d’espirulina al batut, espolgueu flocs d’algues (anomenats dolces) a l’esmorzar o tritugeu-hi alguns refrigeris d’algues per obtenir beneficis similars.

Dia 15: Feu un balanç dels vostres coneixements de cuina

A menys que vulgueu menjar tot cru (cosa que ... no es recomana), una gran part de menjar més aliments sencers és més còmode i confiat a la cuina. No necessiteu obtenir el títol de Le Cordon Bleu, però és important dominar algunes habilitats bàsiques. “Comenceu amb un ganivet de cuiner d’alta qualitat i apreneu les habilitats bàsiques del ganivet, això transformarà completament com cuineu a casa! diu Kooienga. (Els tutorials de YouTube són el teu amic.)

Saber elaborar arròs o altres grans cuits és una altra habilitat fonamental. Zeitlin, també ho passa per torrar i bullir. 'Fer brotar és molt fàcil, tot el que has de convertir és que sigui aquesta pasta de forn i que no sigui molt més', diu. A més, és una bona manera de cuinar ràpidament proteïnes, des del pollastre i el salmó fins al tofu. 'És molt versàtil, no té una gran intensitat de mà d'obra i, tot i així, fa un llarg camí', afegeix.

Si alguna cosa d’aquestes és un misteri per a vosaltres, aprofiteu el vostre diumenge per practicar-les a casa. Els vostres futurs esforços de cuina us agraïran.

Dia 16: Aposta per cuinar 3 sopars aquesta setmana

Un cop més, una part d’abastir menjar més sencers i no processats és cuinar. Aquesta setmana, digues que sí a cuinar almenys tres sopars per a tu mateix. (Tenim suggeriments sobre com fer-ho en els pròxims dies.) Estableix els recordatoris de cal, feu compres avui a la botiga de queviures, feu tot el que necessiteu per fer que la cuina en alguna forma passi aquesta setmana.

Dia 17: Proveu una espècia nova que no heu utilitzat mai abans

Zeitlin afirma que la coherència pot ser excel·lent quan s’intenta establir nous hàbits. Però la coherència amb els aliments també pot resultar avorrida, que és on poden arribar els potenciadors de sabor com les espècies. Compreu la secció d’espècies de Trader Joe’s o la vostra botiga de queviures preferida per trobar nous condiments. O bé combini espècies que més us agradi de diferents maneres, com barrejar el gingebre mòlt i el pols de chili per posar-hi un bol de salmó, per excitar les vostres papil·les gustatives. A més, les espècies poden comptar per aconseguir aquest objectiu de 30 plantes per setmana.

Dia 18: rostiu una safata de verdures

La torrefacta és una altra habilitat crucial en la cuina, per la qual cosa posa a prova la teva mà aquest vespre torrant una safata de les verdures que vulguis. 'Podeu prendre qualsevol verdura, tirar-la en oli d'oliva, empolsejar sal i pebre, coure al forn a 350-400 graus F durant 30 minuts i sigueu bons', diu Kooienga. “Cada verdura és diferent segons el contingut en aigua, així que només haureu de vigilar que la verdura quedi suau, marró daurada o cruixent segons la textura desitjada. Si ets un vell barret, passa a un sopar de full que rosteix verdures juntament amb una proteïna saludable.

Dia 19: bricolar una salsa o amanida

Una altra manera senzilla d’afegir sabor als aliments: salses i apòsits. Com que les opcions de compra de botigues sovint contenen additius addicionals i sucres ocults, bricoleu-ne el vostre avui en lloc i emmagatzeneu-lo a la nevera. A continuació, només cal batre i afegir una culleradeta o dos als menjars que necessitin més oomph. Dominar això ara també serà útil per a les tasques de la setmana que ve.

Algunes receptes de salsa per provar:

  • Salsa d'or líquid de 5 ingredients amb cúrcuma i tahini
  • Salsa vegetal de Lauren Toyota
  • Salsa de barbacoa saludable
  • Salament de ranxo saludable

Dia 20: Cuina amb un producte de temporada com a ingredient principal

Doneu un cop d'ull al mercat del vostre agricultor per veure què és la temporada, al gener, que normalment significa cítrics, carbassa i botifarra de sorra i brots de Brussel·les, i agafeu alguna cosa a casa per cuinar. 'No només està donant suport als agricultors locals que tenen cura de la terra, sinó que també consumeix productes en el punt àlgid en nutrició', afirma Kooienga. A més, us anima a ser creatiu amb les receptes i els àpats que feu, perquè potser cuineu amb productes que no heu provat abans.

Dia 21: Compreu el vostre rebost per a un sopar ràpid

El vostre rebost és la vostra arma secreta quan es tracta d’una cuina saludable: penseu-la com a llar de productes bàsics com l’arròs, les mongetes, els grans, els olis de cuina i les espècies que són la base de pràcticament qualsevol menjar. Escanegeu el vostre rebost i les vostres sobres peribles i desafieu-vos a vosaltres mateixos per crear un àpat saludable a partir de tot el que heu après fins ara. El rebost de tothom és una mica diferent segons els seus gustos i necessitats sanitàries, però aquí teniu algunes receptes fàcils de rebost per referir-les (o proveu-les vosaltres mateixos).

Dia 22: Cuineu un àpat gran per menjar la resta de la setmana

És el moment de portar les vostres habilitats de cuina i nutrició al següent nivell aquesta setmana amb la preparació de menjars. És menys probable que compreu aliments prèviament elaborats, envasats o que feu una comanda de compra quan, bàsicament, ja teniu els àpats a la nevera a punt per anar.

La vostra tasca aquesta nit és fer un lot d’alguna cosa que després menjareu en alguna forma durant tota la setmana. Zeitlin diu que, mentre que certament podeu fer una gran cosa de xile o sopa, generalment li agrada apropar-se a la seva preparació per menjar, preparant dues verdures i un midó en grans quantitats. “Suggereix que es pot cremar bròquil i coliflor, o brots de coliflor i brosses rostits, a més de quinoa o arròs negre. Cuineu-los i emmagatzeneu-los per separat i, a continuació, elaboreu el menjar complet per cada dia afegint-hi una proteïna cuita (ja sigui un pollastre rostissat triturat de la botiga de queviures, salmó rostit o temperat marinat), alguns greixos saludables com el formatge o l’alvocat a rodanxes i una salsa. o de vestir per sabor.

Aquesta filosofia de combinació i concordança és el que Kooienga anomena components i rotacions de menjars, i anima tots els seus clients a utilitzar-lo. 'Això ajuda a reduir la fatiga de decisió amb la preparació dels àpats, redueix el malbaratament d'aliments, estalvia temps, estalvia diners i estalvia energia per aportar cap a altres coses de la vida que et nodreixen', afirma.

Dia 23: Porta el teu dinar a treballar cada dia

Utilitzeu els ingredients que heu cuinat per crear per crear un deliciós dinar saludable per a vosaltres cada dia, aquesta setmana, seguint els principis anteriors. No oblideu afegir una salsa o espècia per obtenir més sabor!

Dia 24: Cuineu alguna cosa nova amb els vostres sobrants

Així que encara teniu un munt de sobres de la vostra preparació per menjar de diumenge. Avui, cuineu quelcom fàcil i nou amb aquests ingredients. Això no ha de ser excepcionalment fantàstic; Zeitlin jura llençant verdures sobrants a la pasta de cigró cuit o posant una salsa nova en els aliments sobrants per donar-los un perfil de sabor diferent. O bé, poseu-ho tot de nou en una paella calenta i feu un sofregit o arròs fregit.

Dia 25: fer nit

Heu cuinat molt aquest mes, una bona feina, tu! Però el menjar també està pensat per gaudir amb altres persones, així que preneu la nit lliure i sortiu a sopar amb els amics o els éssers estimats.

Zeitlin afirma que “participar amb un pla de jocs és tot quan mengem a terme. 'El que acostuma a desaconseguir-nos (des dels objectius d'alimentació saludable) són les opcions espontànies. Ella recomana llegir el menú abans que sigui possible. A continuació, estrategitzeu el menjar en conseqüència. 'Hi ha quatre llocs principals que la gent acostuma a obsequiar als restaurants: alcohol, cistella de pa, menjars amb midó i postres. M'agrada dir escollir-ne una o dues, cridar-la a tu mateix abans de marxar i després gaudir d'aquestes dues coses. Així que si aneu a un restaurant italià i voleu realment pasta i una copa de vi, gaudiu d’aquestes dues coses i estalvieu els palets il·limitats per a un altre temps.

Dia 26: Prepareu l’esmorzar per demà

La majoria dels esforços de preparació de menjars se centren en dinars i sopars, però tenint en compte que 31 milions d’americans salten regularment l’esmorzar, val la pena intentar que el procés del dinar al matí sigui una mica més puntual i estalvia pel seu nivell d’ànim i energia. Prepareu l’esmorzar demà d’aquesta nit cuinant un lot d’ous durs i guardant-los a la nevera, preparant la civada durant la nit en un pot de maó o en un recipient reutilitzable, o fins i tot només comprant un recipient més gran de iogurt de 32 unces i repartint-lo a la meitat. racions de copes, suggereix Zeitlin. 'Afegeix-la amb la teva fruita preferida al matí', diu, juntament amb els fruits secs, llavors o espècies que vulguis.

Algunes altres opcions d'esmorzar per endavant:

  • Esmorzars de muffin-tin
  • Copes de batuts per endavant
  • La civada durant la nit

Dia 27: Feu una versió saludable de la vostra recepta preferida

Posa a prova les noves habilitats que has dominat aquest mes i fes-ne una versió 'saludable de la teva recepta favorita, ja sigui per afegir més verdures a la teua cuina i al formatge o per fer que la recepta de chili de vedella sigui totalment basada en plantes. Et sents una mica ensopit? Consulteu aquestes receptes de menjar saludables d'hivern per obtenir inspiració.

Dia 28: Planifiqueu el menú de la setmana que ve i la llista de compres

Enhorabona, ho heu aconseguit al final del repte. Preparat per utilitzar els consells i habilitats que heu dominat per un altre mes de menjar més saludable? Mantingueu el ritme de compromís amb almenys tres nits de cuina a casa cada setmana. Sabem que la vida és imprevisible i això no sempre és possible, però sí definitivament no passarà si no teniu previst endavant. Per tant, passeu una estona avui en dia mapant els vostres àpats i proveïu-vos de subministraments.

Per inspiració i estímul en aquest viatge, us recomanem que us uneixis a la comunitat Cook With Us de Facebook per connectar-vos amb altres productes alimentaris saludables.

* En registrar-vos, també sereu afegits al nostre butlletí de notícies Well + Good.

Tens curiositat per provar els nostres altres plans de l'Any Renovat? Teniu tan sols 28 dies de ser més fort que mai, i també més estalviadors amb diners.

Els nostres editors seleccionen de forma independent aquests productes. Fer una compra a través dels nostres enllaços pot guanyar una comissió de bé + bé.