Posem-ho al llit: el dormir al terra és bo per a l’esquena?

Com la majoria de la gent en aquests dies, les meves hores de desperta es passen a voltes d’un lloc a un altre o treballen llargues hores a la pantalla d’un ordinador mentre s’asseu a una cadira dura. Al vespre, els meus músculs em fan mal per la felicitat del meu llit. És difícil imaginar la comoditat de qualsevol cosa, i és per això que em va sorprendre saber que algunes persones juraven per la seva decisió de dormir a terra.

Sí, Internet està ple d’anècdotes de persones que van comerciar amb èxit els seus matalassos de peluix per no perdre la fusta dura. Els aficionats a la pràctica ho recomanen per diverses raons, alguns diuen que els proporciona una son més còmoda i adaptada a la nit, mentre que d’altres afirmen que la manca d’un marc de llit voluminós i molla de caixa crea més espai i una estètica més neta per a la llar. Algunes persones fins i tot remarquen que dediquen menys temps a veure la televisió ara que el seu espai per dormir només és prou còmode per passar l’estona mentre es troba inconscient. (Inversió inesperada: pot impulsar la seva vida sexual ...)



Malgrat l’interès creixent per dormir a terra, s’han realitzat poques investigacions per investigar els seus beneficis i inconvenients. Una de les més destacades anàlisis antropològiques va ser realitzada pel fisioterapeuta Michael Tetley, que va examinar la posició de dormir de les persones de tot el món. Va observar que habitants del bosc, nòmades i persones tribals de diverses cultures diferents dormen generalment al terra, sense coixins, i solen patir menys problemes musculoesquelètics que els seus companys amants del llit occidental.

Tetley també va assenyalar que es van utilitzar posicions específiques de dormir basades en el sòl per tractar diferents articulacions. Per exemple, l'ús d'un braç com a coixí es va dir per ajudar a la rehabilitació de l'espatlla, el colze i el canell. Tot i que les teories i fotografies de Tetley són fascinants, encara s’han de provar científicament o comparar-les entre cultures i superfícies adormides. Ara per ara, l’evidència a favor de l’aprofitament al nivell del sòl és principalment anecdòtica.



Així també està dormint a terra de veritat bé per a l’esquena? Aquí teniu el que han de dir els experts.

Possibles riscos de dormir a terra

Per obtenir més informació sobre els possibles beneficis per a la salut -i les molèsties- per a aquells que decideixen fer un raspallet a favor d’una catifa, vaig parlar amb el quiropràctic Amber Langmeier de All Chiropractic, LLC. No està convençuda que dormir a terra pot reduir el mal d’esquena a la llarga. 'A causa de diferents corbes medul·lars, que es posi pla a l'esquena al terra pot provocar espasmes musculars i dificultats per aixecar-se', argumenta Langmeier.



Això és més problemàtic si dormiu del vostre costat. 'Per a individus que dormen de costat, pot ser encara més preocupant suportar adequadament totes les corbes individuals mentre es troba a terra, adverteix Langmeier. “Els punts de pressió també són problemàtics en posicions prolongades en superfícies més dures.

Com que els defensors del dormitori són aptes per assenyalar, la gent de moltes cultures a tot el món no té accés a llits de plomes ni escuma de memòria, però, presumptament, agafen gran quantitat de zzzs mentre descansen en superfícies planes i dures. Tot i això, Langmeier proporciona un contraargument convincent. “Avui dia no dormim en terres de terra, sinó en fusta dura, catifes o rajoles. Això no es forma per al cos com els sòls de brutícia que hi hauria. Dit d'una altra manera, dormir a terra no vol dir el mateix que avui fa centenars d'anys, quan la gent tenia una superfície més suau on desembarcar.

Beneficis de noixar-se el llit

Això vol dir que hauria de rebutjar directament la possibilitat de dormir de forma segura i sòlida a terra? És evident que hi ha un conjunt de persones que perceben que les prestacions de qualitat de vida associades a dormir en el sòl superen les conseqüències.

Langmeier admet que l’anatomia de tothom és diferent i, per a algunes persones, podria funcionar. 'L'estructura i quantitat de suport varien per a cada columna vertebral i persona. Cal tenir en compte la comoditat, conformació i estructura del seu cos.

El doctor Jeffrey Golden, cirurgià espinal del NYU Langone Medical Center, coincideix amb el punt de Langmeier. 'El somni és molt personal', va afirmar en una entrevista a Quartz. Golden confirma que des del punt de vista de la salut de la columna vertebral és fonamental un suport distribuït de manera uniforme. (Puntuació una per al pis.) També reitera que no hi ha investigacions per suggerir que els matalassos siguin més saludables que les estores de tatami d’estil japonès o altres superfícies alternatives per dormir.

Els cirurgians que treballen al The Spine Institute de Santa Monica, Califòrnia, ofereixen un contrapunt addicional, cosa que suggereix que la possibilitat de dormir al terra podria ser favorable per a persones que pateixen dolor d'esquena crònic. Tot i que les seves afirmacions no semblen ser avalades per la investigació, escriuen que dormir sobre una superfície perfectament plana, com el terra, beneficia els petits músculs estabilitzadors que suporten el pes corporal. També suggereixen que dormir a terra ajuda a mantenir la columna vertebral en posició neutra amb una aplicació uniforme de pressió, minimitza l’amortiment que pot dificultar els moviments naturals del son i proporciona una nit de son més descansada, que afavoreix la reparació de teixits i permet la curació.

Aleshores, on aterrem amb tota aquesta intel·ligència? Si decidiu experimentar amb la manera de dormir personalment, considereu els factors que us afecten i us ajudaran. Potser hi ha xàfecs al matalàs que poden provocar dolors, dolors i rigidesa. Avaluar l’altura del coixí, que afecta l’angle del coll i l’alineació de les articulacions. Potser fins i tot decidireu provar per dormir una nit o dues vegades per veure com us funciona. De qualsevol forma, us convé que sigueu més conscients dels ajustaments subtils que podeu fer per millorar la qualitat del vostre son, independentment de la superfície que us passeu.

Esbrineu què diu la vostra posició de son sobre la vostra personalitat i, a continuació, adopteu aquesta rutina d'hora d'anar a dormir per obtenir una nit més intensa.