Apreneu a parlar ... ciclisme interior

Molts mons de fitness i benestar ofereixen un llenguatge propi i complex. Aquí, t’ensenyem el vocabulari bàsic que hauràs de comunicar (i tenir un aspecte fresc) durant la primera classe de ciclisme interior o en qualsevol situació futura on es pugui trobar el obsessionat en bicicleta interior (sopars, refrigerador d’aigua de treball, etc.).


Fins i tot si mai no heu estat a una classe de ciclisme d’interior, donat el creixement de la popularitat de l’entrenament, ja heu vist alguns d’aquests termes enganxats a la samarreta del devot de SoulCycle, o que els heu sentit en converses entre amics que esperen a la línia. pels seus batuts de Liquiteria Verda Mitjana post-Flywheel.

Tot i així, frases com 'toque enrere i' retolable encara poden deixar-vos girar el cap (que, per cert, ho és no sinònim de ciclisme d'interior, però ens endinsarem més endavant). Així que ens vam dirigir a Keoni Hudoba, de CYC Fitness, un estudi nacional de ciclisme interior que recentment va guanyar als obsolets obsolets de fitness amb el seu nou avantatge a la gimnàs Astor Place David Barton, per oferir-vos una mica d’orientació abans de sortir a la sella. I sí, això vol dir seient. -Jamie McKillop

Voleu aprendre a parlar en ciclisme interior? Aquests són els termes clau que haureu de conèixer:

Posició (engranatge): Es refereix a on es col·loquen les mans al manillar i la majoria d’estudis tenen tres variacions: la primera posició es troba a la base del manillar, paral·lela als malucs. El segon és a la part exterior del manillar a la base. El tercer es troba als dos primers llocs al final del manillar. La majoria d’estudis utilitzen el terme de posició, però Cyc utilitza l’engranatge i també en té dos d’altres addicionals: el quart es troba a la part superior de la barra d’arc al mig del manillar (no totes les bicicletes tenen aquesta). El cinquè es troba a les dues barres mitjanes, amb els colzes recolzats a la base del manillar. És molt més fàcil quan l’instructor us mostra al començament de la classe, us ho prometem.




Resistència: Es refereix fonamentalment a la duresa que cal empènyer per moure els pedals. En resistència baixa, tindrà la sensació que volessis baixant, que et passa el vent als cabells. Amb una màxima resistència, tindrà la sensació que pedaleu en un fang en pujada i podreu tenir ganes de plorar.

Fre: Això es troba sota el manillar i és com controles la resistència. Girar-lo cap a la dreta augmentarà la vostra resistència. Girar-lo cap a l’esquerra el disminuirà. Hudoba diu que no s’ha de conduir mai amb resistència zero: “Afegiu sempre almenys un a dos girs del pom per mantenir l’estabilitat. També és el seu fre d’emergència i podeu prémer sobre ell per aturar ràpidament els pedals, si de sobte us adoneu que sou una persona de ioga.


Pantalons curts de bicicleta: Que són aquells? Els pilots interiors porten les cuixes encoixinades de ciclistes de carretera en Spandex, un zero per cent de les vegades, si són dones, i una mica més freqüent, si són nois, en general també hi ha un parell de calçotets de bàsquet.

Cadira: El seient. Si esteu sortint de la cadira (i en algun moment de cada classe ho fareu), gairebé sempre hauria d’estar just sota els malucs. Una manera senzilla de comprovar el doble de seient és assegurar-se que els genolls queden darrere del fre.


Tap-back: Un moviment, popularitzat per SoulCycle, que funciona amb el ritme de la música. Es realitza fora de la cadira de muntatge i es fa lliscar el cul al voltant de dos polzades enrere i dues polzades cap endavant, mentre activeu el nucli. Atès que tothom ho fa al uníson, facilita una mena de sensació de balanceig a la bicicleta. I no anem a mentir, pot ser un alleujament de les pujades de muntanya d’alta resistència.

Dreta esquerra: Una direcció de l’instructor per aconseguir que tothom passi pel mateix pedal segons el ritme de la música. 'La dreta és el moment en què el peu es colpeja al cap baix, seguit de l'esquerra a ritme igual'. Nota: la vostra dreta és en realitat l'esquerra de l'instructor i viceversa. (Sí, es confondran de tota la vida.)

Potència: Els estudis que es basen en mètriques (Flywheel i Revolve, per exemple, a diferència de SoulCycle o Cyc) sovint tenen un número que calculen per ajudar-vos a fer un seguiment del treball que heu treballat durant les classes. És un número que combina la quantitat de resistència que tenia a la teva bicicleta amb la rapidesa amb la qual es movia d’alguna manera per calcular la força general que va exerciri poden anomenar-lo 'Potència total o' Puntuació Swerve o diverses altres coses. Tot això és a dir, si voleu posar-vos en forma, voleu que el nombre continuï augmentant, així que pedaleu dur.

Filatura: La majoria de la gent es refereix a tot el ciclisme interior com a filat, i és àmpliament acceptat com a substantiu genèric. Però es tracta d’una situació de tipus Q-Tip (quan va ser la darrera vegada que vas escoltar algú dir “cotonet?). La filatura és en realitat un estil específic de ciclisme registrat per Mad Dogg Athletics. Els estudis han d’utilitzar bicicletes Spinning específiques i els instructors han d’estar entrenats en el mètode per anomenar el seu entrenament “Spinning.


Inclou: Una direcció de l’instructor per fixar les sabates de ciclisme al pedal i, sí, hi ha sabates especials de ciclisme. La majoria dels estudis els ofereixen, de forma gratuïta o una petita quota de lloguer. Probablement serà difícil de retallar per primera vegada a fora, però només podeu lliscar els peus i deixar les sabates a la bicicleta si ho necessiteu. Passa al millor de nosaltres, de debò.

Cistella o gàbia: L'extrema enganxada que s'enganxa al pedal en el qual introduireu la sabatilla si es tracta d'un estudi on no es proporcionen ni s'utilitzen sabates retolables.

Configura: L’ajustament de la bicicleta al cos. També s'utilitza ajustament amb bicicleta. Quan estigueu al costat de la bicicleta, la cadira ha de colpejar-se directament al maluc i, quan mantingueu el colze a la vora frontal de la cadira, els dits dels seus dits només haurien de pastar la barra frontal. El manillar ha d’estar igual o superior al seu seient, de manera que la columna vertebral es mantingui neutral. Sens dubte, haureu de demanar ajuda per a les vostres primeres passejades, és complicat aconseguir-vos la posició correcta. I no hi ha vergonya en lluitar per aixecar el manillar de 45 lliures o per baixar el seient a uns panys del cavall gegant que hi ha davant: els instructors fan cercar la sala per ajudar-vos a la creació prèvia a classe.

Per obtenir més informació, visiteu www.cycfitness.com