Obteniu més informació sobre com calmar la vostra ment quan els vostres pensaments no tanquen l’atenció mitjançant aquests 5 consells

Amb tot el que heu passat, és comprensible tenir una ment ocupada. Al cap i a la fi, feu temes laborals regularment, els horaris familiars i la vida general. I tancar mentalment tot el que pot ser dur, encara que sigui tot el que realment voleu fer.

Tot i així, tenir una ment ocupada constantment desconcertada pot conduir a allò que es coneix com a “ansietat anticipadora, cosa que significa tenir ansietats sobre coses que poden passar en el futur”, afirma la psicòloga Erika Martinez, PsyD. “Calmar la ment pot ajudar a reduir l’ansietat anticipadora que pot causar estralls en la vostra salut emocional i física”, diu.



A més, una ment ocupada que no s’abandona també pot estressar-se, i l’estrès pot suposar un pes greu al cos, segons la psicòloga Alisa Ruby Bash, PsyD, “Calmar la ment és tan important perquè tota la seva salut física, mental, Segons ella, diu que emocional i espiritual necessita un lloc relaxat i tranquil per funcionar de manera òptima.

“Tranquilar la ment pot ajudar a reduir l’ansietat anticipadora que pot causar estralls en la vostra salut emocional i física. psicòloga Erika Martinez, PsyD



És per això que els experts en salut mental solen recomanar practicar el mindfulness, una forma de meditació que es centra en apagar el soroll blanc de la vida, atreure l’atenció al present i callar la ment. 'El nostre cervell és màquines productores de pensaments', afirma el psicòleg Stephen Graef, doctor. 'Per frenar-ho, has de crear una experiència on t'ofereixis l'oportunitat, i la meditació que ofereix això ho ofereix.

Per descomptat, és una cosa fer-ho digues Voleu aprendre a calmar la vostra ment, però és realment una altra cosa. Mitjançant els següents consells, podeu ajudar-vos a preparar-vos per tenir èxit i aprofitar al màxim les vostres sessions.

Voleu saber com calmar la vostra ment? Els 5 passos següents per aconseguir professionals de salut mental us donaran pel camí correcte.

1. Poseu-vos en una posició còmoda

Quan penses en la meditació, és probable que et sembli una posició de lotus (una asana de pota creuada i asseguda). Però en realitat això no és còmode per a tothom, afirma el psicòleg PsyD, el psicòleg Simon Rego. 'Ha de trobar una posició que funcioni per a vostè', diu. Això podria significar-se estirat al costat o a l’esquena (que, cal destacar, pot ajudar-te a respirar millor), o simplement assegut en una cadira amb els ulls tancats i el cos relaxat.

Qualsevol que vulgueu, assegureu-vos que podreu descansar en una posició que no us distregui mentre mediteu durant diversos minuts. 'És útil eliminar-ne tantes distraccions com sigui possible', diu el doctor Rego. En cas contrari, no gaudireu de cap favor a la vostra ment ocupada.

2. Pren respiracions profundes

Rego diu que “prendre respiracions profundes” està relacionat amb la relaxació en les nostres ments. 'Té una cadència natural, la qual cosa permet calmar les coses i relaxar el cos. Per entrar a la respiració, li recomana respirar lentament i endinsar-se, aclarir la ment i centrar els pensaments en seguir la respiració. Fins i tot es pot pensar com 'entrar i sortir', mentre respirem profundament i bufem l'aire.

Si teniu problemes per entrar en la respiració, proveu respiracions diafragmàtiques. Per fer-ho, asseureu-vos o asseureu-vos còmodament i poseu-hi una mà al pit superior i l’altra a sota de la caixa toràcica. A continuació, respira lentament pel nas i surt lentament per la boca. També podeu respirar un determinat recompte i descomptar el doble (com a quatre comptes i vuit). 'Aquest tipus de respiració també relaxa els músculs i t'ajuda a sentir-te més relaxat perquè puguis centrar-te en disciplinar la teva ment', afirma el doctor Martínez.

3. No et jutgis a tu mateix quan els teus pensaments comencen a vagar

Aprendre a meditar és pràctica, i és natural que els teus pensaments vagin en algun moment, segons diu el doctor Bash. Però caure en tu mateix quan això passi només funcionarà en contra dels seus objectius. 'Jutjar-se a tu mateix et posa en un estat d'ansietat més gran, fent que el procés de meditació sigui molt menys relaxant', afirma el doctor Graef. Si comenceu a sentir-vos crític amb vosaltres quan els vostres pensaments vagin, “la vostra ment actuarà fora”, afegeix el doctor Martínez.

El doctor Graef recomana reconèixer i acceptar els pensaments a mesura que apareixen i, després, alliberar-los. El doctor Bash està d’acord: “L’ideal és que retornis la teva consciència al teu alè i al moment”, diu. 'Pensaments ocupats vindran. Només heu de deixar que es rentin a vosaltres com les ones de l’oceà sense agafar-les.

El doctor Rego assenyala que aprendre a calmar la ment i a tornar al moment en què se’n treu la part és part de l’essència mateixa de la meditació. Així, sense jutjar-se i tornar a la teva meditació quan els teus pensaments comencen a vagar, realment estàs millorant les teves habilitats de meditació de manera holística.

4. Utilitzeu una aplicació de meditació guiada

Tenir una aplicació que us guiarà a través de la vostra meditació us pot ajudar a mantenir-vos concentrat i a enriquir-vos de nou si la vostra ment està massa ocupada. Aquestes eines també poden ser de gran ajuda per a les persones que ja són noves en la meditació. 'El doctor Graef diu que s'aplica una mica per les aplicacions, que és el que és agradable tenir un entrenador de tipus. La meditació requereix cert nivell de cognició i això pot distreure. 'Si penseu en el procés, gairebé us obliga a pensar-hi més del que vulgueu, i això pot ser descoratjador.

Hi ha una gran quantitat d’aplicacions de meditació disponibles i, en definitiva, només hauràs de trobar una que funcioni per a tu. Tanmateix, per començar, Stop, Respira i Pensa, Calma i Headspace són molt ben valorats.

5. Mediteu regularment

La meditació és una habilitat i, igual que qualsevol altra habilitat, com la cuina o la jardineria, és més probable que es millori si es practica. 'Com més ho fas, més cos i consciència s'acostumen a la pràctica, i més creixes', afirma el doctor Graef.

El doctor Rego recomana pensar en la vostra pràctica de meditació com treballar. 'Si deixeu de fer exercici regularment, podeu notar el deteriorament de la força força ràpidament', afirma. 'Com qualsevol altra cosa, el focus de atenció o atenció és un múscul que necessita exercici constant per mantenir-se fort.

No importa el vostre enfocament al mindfulness, començar o acabar el vostre dia amb la vostra pràctica pot ser una manera fantàstica d’aconseguir que les coses passin o s’aconsegueixin el cap abans de dormir, diu el doctor Rego. Tanmateix, per a algunes persones, simplement es dedica a meditar sempre que tinguin un moment lliure. Dit això, els experts en salut mental sí que coincideixen en aquest principi bàsic: aprendre a calmar la ment i tenir una pràctica regular pot tenir un gran impacte en la vostra vida.

Més bones notícies de consciència: pot ser que pugueu meditar el vostre camí cap a una ment més nítida. I aquí teniu el temps que necessiteu per meditar perquè funcioni.