Aquesta és la jugada més dura a Pilates?
1/7 Comença 2/7 Mat Pilates té la fama de ser un entrenament força clau, ja ho sabeu, el tipus que feu quan esteu a l’hora de dinar i no teniu temps de dutxar-vos. Però si voleu augmentar la intensitat a la vostra rutina del següent pis, l’únic que heu de provar és el boomerang; només assegureu-vos que ja teniu algun xampú sec a punt.

Mai abans ho heu sentit a parlar? El fet és que la majoria d’instructors ni tan sols ensenyen el bumerang a les classes en grup, reservant-lo només als clients més experimentats d’un en un. (Sí ho és això difícil de treure.)

La postura és una combinació de dos moviments que la majoria dels estudiants de Pilates coneixen: el desplegament i el teaser. Però fluir amb gràcia per tots dos requereix encara més força i flexibilitat que un sol, particularment en els músculs de l’esquena i els abdominals.



“Si no teniu una quantitat increïble de coordinació, estabilitat i control bàsic, aquest serà un exercici molt difícil de fer.

'A no ser que tingueu una increïble quantitat de coordinació, estabilitat i control bàsic, aquest serà un exercici molt dur a fer, adverteix Jennie Brooks, propietària de Charleston, SC hotspot de Pilates (amb possiblement la vista més bonica de la ciutat). Aptitud.



En altres paraules, el bumerang no és per a tothom, sobretot si està embarassada o té osteoporosi, problemes d’esquena o lesions al coll. Però per a aquells que estan a l’abast del repte, Brooks jura que és un dels moviments més alliberadors que Pilates ha d’oferir, sense oblidar que us donarà postura d’assassí, cames llargues i fortes i un nucli sòlid de roca.



Seguiu llegint per obtenir una guia pas a pas per treure aquest moviment de potència de Pilates.

3/7

Pas 1: Seure alt

'Aquest exercici mou tot el cos a través de l'espai amb un moviment balancejat i balanceig, explica Brooks. Diu que la clau és executar el bumerang lentament i amb control per evitar lesions. “Vostè necessita saber realment on es troba el seu cos a l’espai i cap a on ha d’anar”, subratlla.

Una vegada que us heu empitjat, comenceu a asseure’t alt a la estora, les cames a davant, els turmells creuats i les mans cap als costats.

Per què turmells creuats? “L’objectiu principal d’aquest exercici és el control, de manera que poder entrecreuar-se les cames afegeix aquest repte extra, explica Brooks.

4/7

Pas 2: retrocedir

Amb el ventre ras i l’esquena rodona, baixeu-vos una vèrtebra a la vegada fins que no esteu asseguts al terra. Deixa immediatament les cames enrotllant-se i cap amunt, portant-les paral·leles a l’estora, mantenint les cames creuades mentre s’aconsegueixen els dos braços cap endavant.

Ara faci com Misty Copeland creuant l'estil de ballerina, deixant la cama oposada a la part superior.

5/7

Pas 3: Tireu cap amunt

Dibuix cap a l’interior amb el ventre ras i l’esquena rodona, tireu-ho cap a una posició V-sit (teaser), els turmells creuats i els braços aixecats per sobre. Si heu de modificar, introduïu-vos des del punt de taula, els genolls doblegats.

A partir d’aquí, entrellaça els dits al darrere, braços estesos i aixeca el pit. (Les mans dels vostres costats també estan bé per a les espatlles atapeïdes.)

6/7

Pas 4: Cames inferiors i després cap

Finalment, abaixa lentament les cames cap a terra, els braços arriben a sobre, portant el nas cap avall cap als genolls. A continuació, enrotlleu cap amunt, deixeu les mans pels costats i feu-ho tot de nou. Aquest moviment de poder es practica, però afegeix un element lúdic únic a qualsevol rutina un cop aprenguis a executar-lo correctament, promet Brooks.

'No hi ha una gran quantitat d'exercicis de Pilates que tinguin un flux per ells', explica. “La gent es diverteix amb ell quan ho pot fer bé. A més, el resultat després de la sessió de cremar els rendiments del boomerang és exactament el que mantindrà vostè venint per obtenir més.

Un cop dominat el bumerang, mireu si podeu conquerir els moviments més difícils en HIIT i ioga.

7/7