Hi ha un moment * correcte * del dia per prendre les vitamines?

Hi ha certes coses que són millors en moments específics del dia. El cafè és el millor al matí; una pel·lícula de por just abans de dormir no ho és. (Mentrestant, l’esmorzar és adequat a qualsevol hora.) Tanmateix, si recentment heu començat a treure vitamines a la vostra salut ~, podríeu mirar tots aquests suplements alineats davant vosaltres i preguntar-vos si hi ha un moment òptim. per agafar-los.

Siguem reals: el millor moment per fer aparèixer una pastilla és sempre que ho recordis. 'Si no aneu a prendre constantment la vostra vitamina, en fareu una mica menys al llarg de la setmana', diu Christy Brissette, presidenta de 80 Twenty Nutrition, i menys sempre és menor.



Dit això, hi ha algunes diferències entre la forma en què processen determinades vitamines pel vostre cos, de manera que el temps a vegades pot fer la diferència. Tot i que el seu cos pot absorbir vitamines hidrosolubles, com els B i C, independentment del que tingueu o no heu menjat, els altres suplements es prenen millor amb els aliments, mentre que altres no es barregen bé amb certes vitamines. Aquí teniu el que heu de saber sobre quan prendre vitamines, sigui quina sigui la vostra barreja única de suplements.

Vitamines solubles en greixos: a l’hora de menjar

El seu cos absorbeix millor les vitamines solubles en greixos (A, D, E i K) quan es prenen aliments que contenen greix. Això és degut a què menjar greixos desencadena la producció d’enzims i bilis que ajuden a transportar nutrients solubles en greixos del sistema digestiu i al fetge, on són processats. 'Sense aquesta activació, no absorbireu tantes vitamines amb eficàcia', diu Brissette. No ho prenguis així carta blanca per capbussar-se en una pizza de triple formatge per obtenir més vitamina D. Brissette diu que fins i tot 5 grams de greix són suficients per obtenir aquest efecte: penseu torrar amb puré d’alvocat o farina de civada amb ametlles a rodanxes.



Com que les multivitamines i els prenatals contenen vitamines solubles en greixos, també es prenen millor a l’hora de menjar, afegeix Brissette.

Vitamina B: amb esmorzar

Si estàs prenent una vitamina B, o un multi o prenatal que conté B, és possible que hagis de prendre abans del dia. Les vitamines B augmenten els seus nivells d’energia, de manera que algunes persones troben si es prenen a la nit o amb un sopar tard és massa estimulant. Brissette, però, no molesta a les altres persones. Si mai no recordeu prendre la pastilla al matí, o si prengueu un prenatal durant el dia empitjoren les nàusees, és perfecte prendre-la més tard del dia.

Calci: per separat del ferro i el zinc

Si preneu calci i ferro o zinc, espareu els suplements durant tot el dia. El calci competeix pels mateixos recursos que el zinc i el ferro, de manera que 'el tindran a la mà al cos', diu Brissette. La Clínica Mayo suggereix apuntar-se com a mínim entre una i dues hores entre vitamines. 'Normalment dic a la gent que els prengui en un àpat independent', diu Brissette.

Tingueu en compte que el vostre cos només pot absorbir 600 mg de calci alhora, de manera que si en preneu més, tingueu una dosi al matí i una al vespre. 'En cas contrari, escorreu res de més de 600 mg en el desguàs, assenyala Brissette.

Planxa i magnesi: amb sopar

El ferro pot causar molèsties a l'estómac, mentre que el magnesi pot tenir un efecte laxant inferior a l'ideal a la meitat del dia laboral. La cafeïna també redueix la quantitat de ferro que el seu cos és capaç d’absorbir, assenyala la NIH, cosa que el converteix en una mala parella amb el matte matcha latte. Per tant, preneu tant ferro com magnesi amb un àpat, preferiblement el sopar, per alentir el procés digestiu i reduir la possibilitat que irritin l'estómac. 'Quan creieu que un suplement pot causar malestar estomacal, tenir-lo amb menjar o després al dia pot ser més fàcil que amb l'estómac buit', diu Brissette.

Fibra: just abans de dormir

La megadosa de fibra d’un suplement pot interferir amb l’absorció de medicaments i altres nutrients, de manera que prengui-la separadament de les vostres receptes, menjars i altres vitamines. 'El millor moment és amb un got gran d'aigua abans d'anar a dormir', diu Brissette.

Altres preguntes sobre cronometratge vitamínic

FYI: Algunes vitamines funcionen millor junts. La vitamina D i el magnesi ajuden al cos a absorbir el calci, és per això que sovint podreu veure els tres aparellats a la mateixa pastilla. La vitamina B12 i la vitamina C ajuden al cos a processar l’àcid fòlic, mentre que la vitamina C també millora l’absorció del ferro. 'És especialment important per als vegetarians, ja que el ferro dels aliments vegetals només s'absorbeix la meitat i el ferro que es troba a la carn, el peix i les aus de corral', afirma Brissette. Les vitamines dels aliments compten, de manera que considereu disminuir el suplement de ferro amb un got de DO ric en vitamina C.

Brissette afegeix que alguns prenatals i multis necessiten que prengueu dues o tres píndoles, i que no podreu empassar-los tots tres alhora i fer-ho. 'La raó per la qual estan separats és perquè s'ha de prendre en diferents moments del dia', diu. Si recordeu prendre un suplement diverses vegades al dia, em sembla desconcertant, potser voldreu optar per una vitamina que contingui una dosi d'un dia complet en una càpsula. I si voleu mantenir les coses senzilles (que, comprensibles!) ... pot ser que la vostra aposta sigui més d'un dia.

Esteu buscant més preguntes freqüents sobre vitamines? A continuació, es detallen les caducitats de la seva caducitat o no. I aquí és com comprar una vitamina per assegurar-se que no rebeu accidentalment els farcits i ingredients ombrívols.