És probable que la deficiència de magnesi sigui culpable darrere dels rampes de les cames? Aquí teniu com saber-ho

El magnesi és una de les solucions naturals més acumulades per a tot tipus de dolor relacionat amb el múscul, des de mal de cap fins a problemes digestius fins als rampes menstruals. (Un metge fins i tot va arribar fins a considerar-lo 'el mineral miraculós per períodes.) Així que no és estrany que alguns experts creguin que el mineral també pot ser un bon antídot per a les rampes de cames, ja sigui un cavall Charley que et desperti de cop. de nit o un cop d’experiència induïda per l’exercici que s’allarga durant dies després de la seva sucre.

Heus aquí el tracte: el magnesi té funcions VIP en diversos sistemes del cos, entre els quals hi ha la funció muscular i nerviosa. Ajuda a llançar ions de calci i potassi a través de les membranes cel·lulars, cosa que es necessita per a la conducció d’impulsos nerviosos i la contracció muscular. Tenint en compte que els còlics són, per definició, una sèrie de contraccions musculars doloroses, té sentit que els professionals de la salut consideren el paper de la deficiència de magnesi en la causa de rampes.



Rachel Gargiulo, una consultora certificada en nutrició, és una experta que probablement recomanaria una suplementació de magnesi si tingués un client que patia cops de cames freqüents. 'Té una deficiència de magnesi associada amb rampes musculars', segons ella, segons una perspectiva que està recolzada per la ciència. I Gargiulo no és l’únic que creu que l’augment de magnesi pot evitar els còlics recurrents. Lara Briden, metgessa naturopàtica i Kat Schneider, directora general i fundadora de la marca de suplement natural Ritual, també canten els elogis del magnesi i elogien els seus efectes positius, especialment sobre el sistema nerviós.

Però els investigadors tenen una perspectiva lleugerament menys optimista sobre l'eficàcia del mineral en els rampes de les potes, concretament, i val la pena conèixer-ho abans de sortir d'una ampolla de suplements



El magnesi pot ajudar realment a calmar els rampes de les cames? Aquí teniu el que ha de dir la ciència.

La veritat sobre l'eficàcia del magnesi en el tractament dels rampes de les cames

El cas és que hi ha moltes causes de rampes de cames i no totes estan relacionades amb la deficiència de magnesi, per exemple, algunes són efectes secundaris de la medicació, mentre que d’altres poden indicar malalties vasculars. De fet, molts estudis han demostrat que el magnesi no és més eficaç que un placebo en el tractament dels rampes de les cames, tot i que la majoria es van fer en adults més grans.



Hi ha, però, algunes evidències a favor del potencial de magnesi per tractar rampes de cames en dones embarassades. Els resultats de tres estudis separats es van barrejar; mentre que dos van suggerir que no es van observar beneficis de la suplementació de magnesi, un tercer va demostrar una reducció tant en la freqüència com en la intensitat de les rampes associades a l'embaràs en pacients que van rebre suplements de magnesi en comparació amb els que van rebre un placebo. Tot i que és impossible extreure una conclusió definitiva a partir d’aquestes dades limitades, els resultats inicials són encoratjadors per a les dones que pateixen còlics prenatals de les cames, que sovint no tenen una causa clara.

Linia inferior? Parleu amb el vostre metge sobre els vostres rampes i pregunteu-los si creuen que el magnesi pot ajudar-vos. Podran optar per provar els nivells de magnesi per comprovar si sou deficients. (Fins a un 75 per cent de la gent ho és.) Si és així, i el seu metge creu que pot causar còlics, pot ser que valgui la pena reforçar la teva dieta amb aliments rics en magnesi, especialment si experimenta algun altre símptoma de deficiència de magnesi. , com ara depressió, ansietat, osteoporosi, fatiga, debilitat muscular, pressió arterial alta o batecs cardíacs irregulars.

Molts estudis han demostrat que el magnesi no és més eficaç que un placebo en el tractament dels rampes de les cames, tot i que la majoria es van fer en adults més grans.

Tot i que el magnesi es produeix de manera natural en diversos aliments com ara verdures de fulla verda, llegums, fruits secs, llavors, cereals integrals i fins i tot xocolata fosca, el cos només absorbeix el 30-40 per cent del magnesi dietètic que es consumeix. És per això que també es recomana la suplementació. 'Per a la prevenció de rampes, recomanaria prendre 400 mg diaris en forma de glicinat de magnesi', afirma Gargiulo. Tant el doctor Briden com Schneider coincideixen amb el suggeriment de Gargiulo per suplir amb glicinat de magnesi mentre s’allunyen de formes més dures de magnesi, inclosos l’òxid de magnesi, l’hidròxid de magnesi i el clorur de magnesi.

Si proveu la suplementació oral de magnesi i veieu que no flota amb la vostra barca, molts fisioterapeutes, entrenadors i entrenadors personals recomanen l’ús de sals Epsom, que són un compost mineral format per magnesi i sulfat. Podeu aplicar sals d’Epsom a un drap humit i pressionar-lo contra un múscul estret, o dissoldre les sals en un bany calent com a mitjà per alleujar els rampes dolorosos.

Magnesi a banda, hi ha una gran varietat d’altres tractaments naturals disponibles per ajudar a gestionar casos tossuts de rampes; la Clínica Mayo recomana utilitzar calor per calmar els rampes de les cames en aquest moment i mantenir-se hidratat i estirar com a mesures preventives. I mentre hi esteu, és probable que una porció de xocolata fosca rica en magnesi no causi cap mal. Tome això, Cavall Charley.

Si els rampes de les cames t’estan caient, també podríeu intentar despertar-vos a l’arnica o arrabassar-vos amb una barra de sabó mentre dormiu. (No és broma.)