És saludable beure kombucha * abans de sortir?

El kombucha, ple de probiòtics, no difereix, mostra signes de desacceleració del seu camí cap a la dominació total de la nevera. De fet, Well + Good fins i tot preveu que esdevingui més mainstream aquest any. El te fermentat carregat de beneficis és tan omnipresent com el cafè (les botelles s’apareixen als aeroports, els estudis boutique fitness i fins i tot Target, al cap i a la fi), probablement per la seva magnífica barreja de prebiòtics i probiòtics, que s’han relacionat. per millorar la digestió, alleujar els símptomes de la síndrome de l’intestí irritable i lluitar contra les infeccions intestinals. Tot i així, encara queden preguntes sobre les bones pràctiques per combatre el bé fermentat. Com, és reduir una ampolla abans de l’entrenament una bona manera d’incrementar la vostra energia o és més probable que es produeixin efectes secundaris er-flatulents?


Si bé el cafè ja ha rebut llum verda per a la seguretat prèvia a l'entrenament, kombucha és una mica més controvertit. Però abans de tirar endavant, abastem alguns aspectes bàsics del booch: En general, Sarah Walls, entrenadora i experta en nutrició, propietària d’una empresa d’entrenament que es centra en millorar l’èxit atlètic i intel·lectual i és l’entrenador de la força i condicionament dels Washington Mystics de la WNBA. -diu que el millor moment per prendre un kombucha és al matí o al migdia amb l'estómac buit. Quan la beguda no ha d’afrontar-se pel menjar per arribar al vostre intestí gros, els microbis (segons Walls diu que milloren la densitat òssia, elimineu el cos d’anti-nutrients i bacteris dolents que puguin causar problemes de salut com depressió, ansietat, i TOC) s’absorbeixen més eficaçment al cos.

'No ho recomanaria abans d'un entrenament, perquè hi ha tanta carbonatació natural que pot deixar l'estómac no inquiet quan comences a entrenar. -entrenadora sanitària Sarah Walls

Però això no vol dir que haureu d’anar HAM al booch & lsquo; sempre que l’estómac no estigui ple. Per exemple, Walls no aconsella beure abans del llit ja que la majoria de varietats inclouen cafeïna, cosa que et pot despertar i molestar l'estómac.

Més enllà de la cafeïna, la nutricionista i periodista periodista de Los Àngeles, Sanda Moldovan, DDS, destaca que a causa del contingut en sucre, el millor és limitar l’hàbit a una ampolla al dia, cosa que Walls diu que hauria de ser molt. 'Pensa en això com faries una vitamina o qualsevol altre suplement', va dir. Hi ha una quantitat específica que haureu d’aprofitar els beneficis per a la salut; no cal excedir-la.


Però, abans d’enganxar una ampolla de Health-Ade en el camí cap a la vostra classe de spin matinal, ateneu aquest advertiment de Walls: “No ho recomanaria abans d’un entrenament, perquè hi ha tanta carbonatació natural que pot deixar l’estómac sense ajustar-se. comences a entrenar. Traducció: les coses potents poden causar un munt d’accions digestives. La seva recomanació és gaudir de la reparació al cap d’uns 30 a 45 minuts després de l’entrenament (un cop s’hagi instal·lat el cos).

De forma alternativa, el doctor Moldovan no veu un motiu per allunyar-se d’ell abans d’un entrenament (si l’estómac pot agafar-lo), sobretot perquè les coses s’hidraten i energitzen. Però si aneu amb precaució al vent del te probiòtic, Walls diu que el millor és fer el seguiment de la beguda amb un entrenament més lleuger (és a dir, potser no és una classe HIIT).


En definitiva, diferents persones tenen diferents toleràncies a la beguda fermentada, així que si creieu que podeu manejar-ne més (o menys!), Simplement aneu amb el budell.

Per a una beguda plena de probiòtics de bricolatge, prova de preparar el teu propi kombucha o aquest kefir de coco d'aigua de rosa.